Što uzrokuje bočne bolove u stopalima?

Sadržaj

• Fraktura stresa
• Kuboidni sindrom
• Upala tetive peroneusa
• Artritis
• Izvrnuti gležanj
• Tarsal koalicija
• Kako ublažiti bočne bolove stopala
• Za poneti

Što su bočni bolovi stopala?

Bočni bolovi stopala javljaju se na vanjskim rubovima stopala. Stajanje, hodanje ili trčanje može učiniti bolnim. Nekoliko stvari može uzrokovati bočne bolove stopala, od previše vježbanja do urođenih oštećenja.

Dok ne shvatite osnovni uzrok, najbolje je pustiti nogu da se odmori kako biste izbjegli dodatne ozljede.

Fraktura stresa

Fraktura stresa, koja se naziva i fraktura dlake, događa se kada dobijete sitne pukotine na kosti od prekomjerne upotrebe ili ponavljajućih pokreta. Oni se razlikuju od redovitih prijeloma koji su uzrokovani jednom ozljedom. Intenzivno vježbanje ili bavljenje sportom gdje noga često udara o tlo, poput košarke ili tenisa, može uzrokovati prijelome stresa.

Bol od frakture stresa obično se dogodi kada pritisnete nogu. Da bi dijagnosticirao frakturu stresa, liječnik će pritisnuti vanjsku stranu stopala i pitati vas boli li vas. Oni također mogu koristiti slikovne testove kako bi vam bolje pogledali stopalo. Ovi testovi uključuju:

• MRI skeniranje
• CT skeniranje
• RTG
• skeniranje kostiju

Iako su za neke frakture stresa potrebni kirurški zahvati, većina ih zacijeli sama u roku od šest do osam tjedana. Za to vrijeme morat ćete odmoriti nogu i izbjegavati pritisak na nju. Liječnik vam također može predložiti upotrebu štaka, umetaka za cipele ili aparatića za smanjivanje pritiska na vaše stopalo.

Da biste smanjili rizik od frakture stresa:

• Zagrijte se prije vježbanja.
• Polako se upuštajte u nove tjelesne aktivnosti ili sportove.
• Pazite da vam cipele nisu preuske.
• Pazite da vam cipele pružaju dovoljnu potporu, pogotovo ako imate ravna stopala.

Kuboidni sindrom

Kuboid je kockasta kost u sredini vanjskog ruba stopala. Pruža stabilnost i povezuje vaše stopalo s gležnjem. Kuboidni sindrom se događa kada ozlijedite ili iščašite zglobove ili ligamente oko vaše kockaste kosti.

Kuboidni sindrom uzrokuje bol, slabost i osjetljivost uz rub stopala. Bol je obično oštrija kada stojite na prstima ili uvijate lukove stopala prema van. Bol se može proširiti i na ostatak stopala kada hodate ili stojite.

Prekomjerna upotreba glavni je uzrok kuboidnog sindroma. To uključuje nepružanje dovoljno vremena za oporavak između vježbi koje uključuju stopala. Kuboidni sindrom također može biti uzrokovan:

• noseći uske cipele
• iščašenje obližnjeg zgloba
• pretilost

Vaš liječnik obično može dijagnosticirati kuboidni sindrom pregledom stopala i pritiskom kako bi provjerio ima li bolova. Oni također mogu koristiti CT, X-zrake i MRI snimke kako bi potvrdili da je ozljeda oko vaše kuboidne kosti.

Liječenje kuboidnog sindroma obično zahtijeva šest do osam tjedana odmora. Ako je zglob između kostiju kuboida i pete iščašen, možda će vam trebati i fizikalna terapija.

Možete spriječiti kuboidni sindrom istezanjem nogu i stopala prije vježbanja. Nošenje prilagođenih umetaka za cipele također može pružiti dodatnu potporu vašoj kockastoj kosti.

Upala tetive peroneusa

Tetive peroneusa teku vam od stražnje strane teleta, preko vanjskog ruba gležnja, do dna malog i velikog prsta. Peronealna tendonitis događa se kada te tetive nateknu ili se upale. To mogu uzrokovati prekomjerna upotreba ili ozljede gležnja.

Simptomi peronealnog tendonitisa uključuju bol, slabost, oteklinu i toplinu neposredno ispod ili u blizini vanjskog gležnja. Također možete osjetiti pucanje u tom području.

Liječenje tetive peroneusa ovisi o tome jesu li tetive pokidane ili su jednostavno upaljene. Ako su tetive pokidane, vjerojatno ćete trebati operaciju da ih popravite.

Peronealni tendonitis uzrokovan upalom obično se liječi nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID) koji pomažu u upravljanju boli.

Bilo da su tetive pokidane ili upaljene, morat ćete odmarati stopalo šest do osam tjedana. Možda ćete također morati nositi udlagu ili gips, posebno nakon operacije.

Fizikalna terapija može vam pomoći povećati opseg pokreta stopala. Istezanje također može pomoći u jačanju peronealnih mišića i tetiva te u prevenciji peronealnog tendonitisa. Evo četiri poteza kod kuće.

Artritis

Artritis se događa kada su tkiva u zglobovima upaljena. Kod osteoartritisa (OA), upala je posljedica starosti i starih ozljeda. Reumatoidni artritis (RA) odnosi se na upaljene zglobove uzrokovane vašim imunološkim sustavom.

Mnogo je zglobova u stopalu, uključujući i vanjske rubove stopala. Simptomi artritisa u ovim zglobovima uključuju:

• bol
• oteklina
• crvenilo
• krutost
• pucketanje ili pucketanje

Postoji nekoliko mogućnosti liječenja i za OA i za RA:

• NSAIL mogu pomoći u smanjenju upale.
• Injekcija kortikosteroida može pomoći u ublažavanju oteklina i bolova u blizini zahvaćenog zgloba.
• Fizikalna terapija može vam pomoći ako vam ukočenost vanjskog gležnja otežava pomicanje stopala.
• U rijetkim slučajevima možda će vam trebati operacija za popravak istrošenog zgloba.

Iako je artritis ponekad neizbježan, rizik od OA i RA možete smanjiti na sljedeći način:

• ne puši
• održavanje zdrave težine
• nošenje potpornih cipela ili umetaka

Izvrnuti gležanj

Iskrivljeni gležanj obično se odnosi na inverzijsko uganuće. Ova vrsta uganuća događa se kad vam se noga zakotrlja ispod gležnja. To može istegnuti, pa čak i pokidati ligamente s vanjske strane gležnja.

Simptomi iščašenja gležnja uključuju:

• bol
• oteklina
• nježnost
• modrice oko gležnja

Gležanj možete iskriviti dok se bavite sportom, trčite ili hodate. Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da izvrnu gležanj zbog strukture stopala ili supinacije, što se odnosi na hodanje po vanjskim rubovima stopala. Ako ste u prošlosti teško ozlijedili gležanj, vjerojatnije je i da ćete uvrnuti gležanj.

Ovo je uobičajena ozljeda koju liječnik obično može dijagnosticirati pregledom gležnja. Također mogu napraviti RTG kako bi bili sigurni da nema slomljenih kostiju.

Većina uvrnutih gležnja, uključujući teške uganuće, ne zahtijevaju operaciju, osim ako ligament nije potrgan. Morat ćete odmoriti gležanj šest do osam tjedana kako biste mu omogućili zarastanje.

Fizikalna terapija također vam može pomoći ojačati gležanj i izbjeći novu ozljedu. Dok čekate da ligament zaraste, možete uzimati nesteroidne protuupalne lijekove koji pomažu u bolovima.

Tarsal koalicija

Tarzalna koalicija stanje je koje se događa kada kosti tarzusa blizu stražnjeg dijela stopala nisu pravilno povezane. Ljudi se rađaju s ovim stanjem, ali obično nemaju simptome do svoje tinejdžerske godine.

Simptomi tarzalne koalicije uključuju:

• ukočenost i bol u stopalima, posebno u blizini leđa i sa strane, koji se osjećaju oštrije nakon puno tjelesnih aktivnosti
• imajući ravna stopala
• šepajući nakon duljih razdoblja vježbanja

Vaš će liječnik vjerojatno postaviti rentgen i CT za postavljanje dijagnoze. Iako neki slučajevi tarzalne koalicije zahtijevaju kirurško liječenje, većinom se lako može upravljati pomoću:

• umetci za cipele koji podupiru vaše tarzalne kosti
• fizikalna terapija za jačanje stopala
• injekcije steroida ili NSAID za ublažavanje boli
• privremeni gips i čizme za stabiliziranje stopala

Kako ublažiti bočne bolove stopala

Bez obzira što uzrokuje bol, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili bol. Najčešće opcije su dio RICE metode koja uključuje:

• Restiranje stopala.
• Jacingati stopalo pokrivenim hladnim oblogama redovito po 20 minuta.
• Cpritišćući stopalo noseći elastični zavoj.
• Epodižući stopalo iznad srca kako bi se smanjilo oticanje.

Ostali savjeti za ublažavanje bolova na vanjskoj strani stopala uključuju:

• nošenje udobnih, potpornih cipela
• istezanje stopala i nogu najmanje 10 minuta prije vježbanja
• unakrsni trening ili promjena rutine vježbanja kako biste nogama predahnuli

Za poneti

Bočni bolovi u stopalima su česti, posebno kod ljudi koji redovito vježbaju ili se bave sportom. Ako počnete osjećati bol na vanjskoj strani stopala, pokušajte stopalima dati nekoliko dana odmora. Ako bol ne nestane, posjetite svog liječnika kako biste utvrdili što je uzrokuje i kako biste izbjegli ozbiljnije ozljede.