Kako koristiti keto trake za mjerenje ketoze

Sadržaj

• Što se događa tijekom ketoze?
• Mjerenje ketoze pomoću urina
• Mjerenje ketoze krvlju
• Koliko su precizni keto trake?
• Kako ući u ketozu s keto dijetom
• Donja linija

Ketogena ili jednostavno keto dijeta dijeta je s niskim udjelom ugljikohidrata, visoko masnom i umjereno proteinskom.

Daje mnoge zdravstvene prednosti, uključujući mršavljenje, kontrolu šećera u krvi i dugovječnost (1, 2, 3).

Čest cilj ljudi na keto dijeti je postizanje ketoze, prirodnog stanja u kojem vaše tijelo sagorijeva masti za gorivo.

Međutim, može biti teško odrediti je li vaša prehrana potrebna prilagodba da bi se postigla i održala ketoza.

Iz tog razloga mnogi koriste keto trake.

Ovaj članak objašnjava kako koristiti keto trake za mjerenje ketoze i kako dostići ovo stanje ketogenom dijetom.

Što se događa tijekom ketoze?

Ako slijedite standardnu ​​dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata, vaše stanice koriste glukozu kao svoj glavni izvor energije koji dolazi iz ugljikohidrata u vašoj prehrani, uključujući šećere i škrobnu hranu poput kruha, tjestenine i povrća.

Ali ako ograničite ili izbjegavate ove namirnice - primjerice kada ste na keto dijeti - vaše tijelo nema dovoljno glukoze da bi zadovoljilo svoje energetske potrebe. To znači da mora tražiti alternativne izvore goriva.

Vaše tijelo to čini razgrađujući pohranjenu masnoću u masne kiseline i ketone. Ovi ketoni zamjenjuju glukozu i opskrbljuju većinu energije koja vam je potreban, što rezultira fiziološkim stanjem koje se naziva dijetalna ketoza (4).

Budući da ste u prehrambenoj ketozi, povećavate razinu ketona koja se može otkriti u vašem dahu, urinu i krvi (5).

Sažetak Kad ograničite ili ograničite ugljikohidrate iz svoje prehrane, vaše tijelo stvara ketone iz masti, što rezultira fiziološkim stanjem ketoze.

Mjerenje ketoze pomoću urina

Ako želite znati da li ste u ketozi, trake mokraće su jeftin i prikladan način da to saznate.

Prvobitno su razvijeni za dijabetes tipa 1 kako bi utvrdili da li su u neposrednom riziku za dijabetičku ketoacidozu, potencijalno životno opasno stanje (6).

Komplete traka za urin možete kupiti bez recepta u lokalnoj ljekarni i supermarketu, kao i na mreži. Oni su relativno jeftini i mogu sadržavati od 50 do nekoliko stotina traka.

Trake obično istječu u roku od tri do šest mjeseci nakon otvaranja, pa imajte na umu koliko često ih namjeravate koristiti (7).

Ako želite svakodnevno provjeravati ketone u urinu, pridržavajte se određenog vremena, primjerice ujutro ili nekoliko sati nakon vašeg posljednjeg obroka u danu, za najbolju usporedbu (8).

Proces korištenja keto traka izgleda ovako:

• Operite ruke, a zatim uzmite uzorak urina u maloj posudi.
• Uronite upijajući kraj trake u uzorak nekoliko sekundi, a zatim ga uklonite.
• Pričekajte koliko je vremena naznačeno na pakiranju da se traka promijeni u boji.
• Usporedite traku s tablicom boja na ambalaži.
• Prije pranja ruku odložite urin i traku na prikladan način.

Boja odgovara koncentraciji ketona u vašoj mokraći, koja može biti u rasponu od bez ketona do visokih koncentracija. Što je tamnija boja, to su veće razine ketona.

Sažetak Urin trake su jednostavan i prikladan način za mjerenje ketoze. Slijedite upute na kompletu za najpreciznije rezultate.

Mjerenje ketoze krvlju

Ketonski mjerači krvi pouzdan su i precizan način mjerenja ketona u vašem tijelu (9, 10, 11).

Izvorno dizajnirani za osobe s dijabetesom tipa 1, privlače se i onima koji slijede ketogenu dijetu kao točniji način za mjerenje ketoze (7).

Obično možete pronaći krvne trake na bilo kojem mjestu na kojem su trake urina. Međutim, trebat će vam i mjerač kako biste očitali trake krvi.

Mnogi čitatelji glukoze u krvi također će čitati keto trake u krvi, iako se trake glukoze razlikuju od keto traka.

Krvne trake u prosjeku koštaju 1 dolar po ubodu, a obično traju 12-18 mjeseci prije isteka roka trajanja - mnogo duže nego trake urina (7, 12).

Evo kako radi mjerač ketona u krvi:

• Perite ruke.
• Umetnite lancetu iglom slijedeći dane upute.
• Umetnite ketonsku traku u krv u metar ketona.
• Uperite prst da biste pomoću lancete izvukli malu kap krvi.
• Neka trakica dođe u dodir s kapljicom krvi i provjerite rezultate.
• Odložite traku i lancetu kako je navedeno u uputama.

Poželjna razina ketona u krvi za dijetalnu ketozu je 1,5–3,0 mmol / L (15–300 mg / dL) (11).

Sažetak Mjerenje ketona u vašoj krvi točniji je, ali i skuplji način mjerenja ketoze.

Koliko su precizni keto trake?

Urin trake su dobar alat za mjerenje da li ste u ketozi tijekom prvih nekoliko tjedana kada idete na keto.

Za to vrijeme, vaše tijelo ne može učinkovito koristiti ketone za energiju, pa ćete mnoge od njih urinirati (13).

Ali što dublje prolazite u ketozu, vaše se tijelo prilagođava korištenju ketona za gorivo i postaje optimiziranije u njihovom stvaranju, ostavljajući manje neiskorištene (14).

Drugim riječima, ako ste bili u keto prilagođenom stanju duži mjesec, keto traka može značiti da vaš urin sadrži samo ketone u tragovima, ako ih ima. Ovo može ljude zavesti da misle kako više nisu u ketozi, što možda nije slučaj (14).

Ipak, upotreba traka urina kad tek započinjete keto dijetu jednostavan je i pristupačan način da vidite da li vam ketonska razina raste.

S druge strane, ako već nekoliko mjeseci slijedite ketogenu dijetu i želite precizniju sliku razine ketona, keto trake u krvi su prikladnija opcija (11).

Međutim, važno je razmotriti višu cijenu krvnih traka i želite li uboditi prst svaki put kad izmjerite razinu ketona.

Sažetak Keto trake mokraće mogu vam pomoći da utvrdite da li ste na ketozi, ali možda dugoročno ne. Ako želite preciznije očitavanje, keto trake u krvi su bolja opcija.

Kako ući u ketozu s keto dijetom

Za zdrave pojedince može proći nekoliko dana na keto dijeti da pređu u ketozu i nekoliko tjedana nakon toga kako bi postali keto prilagođeni (5).

Keto dijeta je bogata masnoćama, umjerena je bjelančevina i vrlo malo ugljikohidrata.

Neki pogrešno koriste keto dijetu zbog nedostatka ugljikohidrata i bjelančevina. Ali konzumiranje previše proteina neće dopustiti vašem tijelu da uđe u ketozu (15).

Preciznije, dijeta dopušta 75% kalorija iz masti, 20% bjelančevina i 5% iz ugljikohidrata.

Za usporedbu, 2015. prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju ljudima da dobiju (16):

• 20–35% kalorija iz masti
• 10–35% kalorija iz proteina
• 45–65% kalorija iz ugljikohidrata

Uobičajeno, konzumiranje manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno dovest će vas do ketoze. Kako se kaže, svi su različiti - neki će možda trebati jesti manje dok drugi mogu pobjeći s više (5).

Ako ste novi u keto dijeti i želite osigurati da je vaša prehrana na putu, trake mokraće mogu biti koristan alat.

Sažetak Keto dijeta je dijeta s visokim udjelom masti i niskih hidrata i ugljikohidrata. Potrebno je nekoliko dana da vaše tijelo uđe u ketozu i nekoliko tjedana nakon toga kako bi se prilagodilo upotrebi ketona za gorivo.

Donja linija

Ketonske trake postaju sve popularnije kao način da ljudi koji slijede keto dijetu provjere jesu li u ketozi.

Postoje dvije vrste keto traka: urin i krv.

Urin trake su idealne ako ste novi u keto dijeti i želite jednostavan i pristupačan način da osigurate da se okrenete ketozi.

Nakon što vam je tijelo postalo keto prilagođeno, trake krvi su preciznije, ali i skuplje.

U oba slučaja, trake vam mogu pomoći nadzirati i prilagoditi prehranu u skladu s tim da biste ušli i održali razinu ketoze.