Što učiniti kada intuitivno jedenje jednostavno ne funkcionira

Sadržaj

• Što je intuitivno hranjenje?
• Za koga je intuitivna prehrana prikladna?
• Najčešći problemi s intuitivnom prehranom
• Kako riješiti probleme s intuitivnom prehranom
• Pregled za

Intuitivno jedenje zvuči dovoljno jednostavno. Jedite kad ste gladni, a prestanite kad se osjećate sito (ali ne i sito). Nijedna hrana nije zabranjena i nema potrebe jesti ako niste gladni. Što bi moglo poći po zlu?

Pa, s obzirom na to koliko je ljudi uključeno u dijetalni mentalitet računajući kalorije, yo-yo dijetu, osjećaj krivnje zbog konzumiranja određene hrane-intuitivnu prehranu može biti puno teže provesti u praksu nego što biste očekivali. Mnogim ljudima treba malo rada kako bi naučili intuitivno jesti, pa je zbog toga lako odustati od toga, a da mu se zapravo ne da šansa.

Evo zašto može biti tako izazovno započeti, kao i kako riješiti uobičajene probleme, tvrde stručnjaci na tom području.

Što je intuitivno hranjenje?

"Ciljevi intuitivne prehrane su njegovanje zdravog odnosa s hranom i naučiti da nijedna hrana nije zabranjena i ne postoji nešto poput" dobre "hrane ili" loše "hrane", kaže Maryann Walsh, registrirana dijetetičarka .

The Intuitivno jelo Knjiga je konačan vodič o načinu prehrane i iznosi principe za svakoga tko to želi isprobati.

Međutim, različiti praktičari koriste principe na različite načine. Prema Monici Auslander Moreno, registriranoj dijetetičarki, neki ciljevi intuitivne prehrane su:

• Učiniti da prehrana bude pozitivno, spoznajno i svjesno iskustvo koje također hrani vaše tijelo
• Naučiti odvojiti fizičku glad od emocionalne želje za jelom
• Cijeniti hranu od farme do tanjura i obraćati pažnju na iskustvo hrane od rođenja do smrti ili žetve do police, zajedno s životom ljudi na koje je hrana utjecala
• Usredotočite se na brigu o sebi i davanje prioriteta odabirom hrane u kojoj se osjećate dobro
• Uklanjanje 'brige oko hrane' i tjeskobe zbog hrane

Za koga je intuitivna prehrana prikladna?

Većina ljudi može imati koristi od intuitivnog načina prehrane, kažu stručnjaci, ali postoji nekoliko specifičnih populacija koje bi mogle dobro razmisliti prije nego što isprobaju.

Intuitivno hranjenje nije prikladno za sve ", kaže Moreno." Zamislite dijabetičara da "intuitivno jede"-moglo bi postati posve opasno ", ističe ona.

Ovo je pomalo kontroverzno gledište među praktičarima intuitivne prehrane budući da je intuitivna prehrana trebala biti za svakoga, ali vrijedi napomenuti da će ljudi s nekim zdravstvenim problemima možda morati dobiti dodatnu pomoć od dijetetičara ili svog liječnika ako žele probati intuitivno jesti vani. “Imam Crohnovu bolest”, dodaje Moreno. "Ne mogu intuitivno pojedi neke stvari ili će moja crijeva slabo reagirati."

Sljedeće, ako imate ozbiljan fitness cilj, intuitivna prehrana može, ali ne mora biti dobra za vas. "Primjer bi bio ako ste trkač koji pokušava vježbati intuitivno jelo, ali otkrijete da vam apetit nikada nije dovoljan da potakne vaše trčanje", objašnjava Walsh. "Osjećate se letargično ili umorno nakon trčanja. Možda ćete morati svjesno uključiti dodatne grickalice ili namirnice u dane kada planirate trčati, čak i ako niste nužno gladni dodatnih kalorija."

Najčešći problemi s intuitivnom prehranom

prejedanje: "Ljudi koji tek počinju s intuitivnom prehranom obično pokazuju ono što ja nazivam 'pobunom u prehrani'", kaže Lauren Muhlheim, Psy.D., psihologinja i autorica Kad vaš tinejdžer ima poremećaj prehrane: Praktične strategije koje će pomoći vašem tinejdžeru da se oporavi od anoreksije, bulimije i prejedanja.

"Kada su pravila prehrane suspendirana, oni jedu velike količine hrane koju su ograničavali dugi niz godina", kaže ona. "Možda se osjećaju izvan kontrole, što može biti zastrašujuće."

debljanje: "Neki ljudi dobitak početna težina, koja ovisno o vašem cilju, može biti uznemirujuća ", kaže Walsh." Važno je shvatiti da povećanje tjelesne težine može biti samo privremeno dok shvaćate kako odgovoriti na svoju urođenu glad, a znakovi sitosti ili povećanje tjelesne težine mogu biti povoljni za oni koji su se u prošlosti borili s poremećajem prehrane, zato je važno surađivati ​​s registriranim dijetetičarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako imate povijest poremećaja hranjenja."

Ne jedete uravnoteženu prehranu: "Poznavanje hrane na tanjuru, uključujući vrstu (bjelančevine, ugljikohidrate i masti) i količinu hrane koju konzumirate (kalorije) bitno je za uspjeh intuitivne prehrane", kaže Mimi Secor, DNP, žensko zdravlje medicinska sestra praktičarka. Ovo se može činiti kontra-intuitivnim jer ne biste trebali brojati kalorije ili makroe. No, kao što je gore navedeno, ponekad sloboda da jedete što god želite može dovesti do pretjeranog uživanja u određenim vrstama hrane u odnosu na druge. Ne biste trebali biti opsjednuti tim stvarima, ali malo znanja o vašim prehrambenim potrebama važno je kako biste bili sigurni da jedete uravnoteženu prehranu s dovoljno ukupnih kalorija, voća, povrća, proteina, vlakana i zdravih masti (plus neke poslastice) također, naravno.)

Kako riješiti probleme s intuitivnom prehranom

Odbacite mentalitet prehrane: Možda je to lakše reći nego učiniti, ali važno je poduzeti male korake prema tom konačnom cilju. "Intuitivno hranjenje je svojevrsno mentalno" čišćenje "svih dijetalnih jezika kojima smo svakodnevno izloženi", kaže Walsh. "Možda bi bilo korisno biti svjestan mjesta društvenih medija na vašem putu intuitivnog jedenja. Možda ćete imati koristi od prestanka praćenja određenih profila ili potpunog izbjegavanja društvenih mreža." Ona također preporučuje da ostavite po strani ljestvicu i izbrišete aplikacije za praćenje hrane s telefona dok se prilagođavate. (Povezano: Pokret protiv dijete nije kampanja protiv zdravlja)

Oslobodite se onoga što mislite da bi intuitivna prehrana trebala biti: "Čak i oni koji se profesionalno bave i promiču intuitivno hranjenje (uključujući i mene) nisu uvijek sami savršeni intuitivni jedeči", kaže Walsh. "Radi se o tome da budete sretni i da imate bolji odnos s hranom, a kako se kaže, nijedan odnos nije savršen."

Pokušajte voditi dnevnik: "S klijentima/pacijentima rješavam izazove potičući ih da koriste jednostavno vođenje dnevnika", kaže Walsh. "Papir i olovka su najbolji, pa čak i bilježenje osjećaja i misli u odjeljku bilješki na vašem telefonu. Ponekad je prenošenje osjećaja, misli i briga na papir odličan način da ih učinite manje moćnima u svom umu." (Ovaj dijetetičar je veliki obožavatelj vođenja dnevnika.)

Vjerujte procesu: To je osobito važno za one koji se bore s prejedanjem zahvaljujući novootkrivenoj slobodi hrane. "S dovoljno vremena - što se razlikuje ovisno o pojedincu - i povjerenjem u proces, ljudi se prilagođavaju ovom novom dopuštenju da jedu ono što žele i vraćaju se jesti razumne količine hrane za uživanje i općenito uravnoteženijoj prehrani", kaže Muhlheim. "Kao i u svakoj vezi, potrebno je vrijeme da izgradite povjerenje vašeg tijela da stvarno može imati ono što želi i treba."

Pregled za