Kako se nositi sa stresom i depresijom tijekom praznika

Sadržaj

• Koji su simptomi?
• 9 načina upravljanja blagdanskim bluesom
• Suočavanje s postblagdanskom depresijom
• Što možete učiniti sada

Razumijevanje blagdanskog bluesa

Blagdansko vrijeme može potaknuti depresiju iz više razloga. Možda se za praznike nećete moći vratiti kući ili ste u teškoj financijskoj situaciji. Ako prolazite kroz teško vrijeme, može biti teško vidjeti druge s dodatnom radošću u njihovom životu.

Sezonska depresija je češća nego što možda mislite. Otprilike Amerikanci doživljavaju "zimski blues".

Ovi bluesi mogu biti posebno porazni u vrijeme promjena. Božić i Silvestrovo često predstavljaju izazovne zahtjeve, od beskrajnih zabava do obiteljskih obveza. Ovi događaji mogu doći s višom razinom stresa.

Ako se bavite osjećajima stresa ili depresije, znajte da niste sami. Postoje načini kako upravljati svojim simptomima i dobiti potrebnu pomoć.

Koji su simptomi?

Najčešći simptom blagdanskog bluesa je pojačana depresija. To vrijedi za ljude koji se već mogu ili ne moraju nositi s depresijom.

Možda doživljavate napadaj sezonske depresije ako smatrate da su jednostavne aktivnosti teže od uobičajenih. To uključuje ustajanje iz kreveta, pripremu večere i šetnju.

Ostali simptomi bluesa uključuju:

• osjećajući se umornijim nego inače
• gubljenje interesa za stvari koje su vam nekad donosile radost
• ima problema s koncentracijom

9 načina upravljanja blagdanskim bluesom

Mnogo je stvari koje mogu pridonijeti blagdanskom bluesu. Bilo da se radi o nečem tako jednostavnom kao što je prekomponiranje sebe ili dublja emocionalna potreba, moguće je prebroditi svoje osjećaje i početi iznova.

Evo devet načina kako se nositi s prazničnim bluesom:

1. Ograničite alkohol - Ograničite unos alkohola i nastojte da ga ne ostavljate na raspolaganju u svojoj kući. Ako prisustvujete zabavi i znate da će alkohol biti dostupan, ograničite se na jedno ili dva pića. Prekomjerno pijenje može utjecati na vaše raspoloženje i pojačati sve negativne osjećaje koje možda imate.
2. Odspavajte puno - Pokušajte ići spavati u određeno vrijeme svake noći. Ako se dobro odmorite, možete poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se osjećate spremni za uzeti dan.
3. Naučite reći "ne" - Preklapanje i ne odvajanje vremena za sebe može dovesti do emocionalnih slomova. Naučite kako reći "ne" i budite čvrsti u svojoj odluci.
4. Budite otvoreni za nove tradicije - Možda imate sliku onoga što mislite da bi se odmor trebao sastojati, a to možda nije ono što se zapravo događa. Umjesto da se držite onoga što je praznik trebao biti, dopustite da se razvijaju nove tradicije.
5. Dobijte podršku kada oplakujete voljenu osobu– Ako ste doživjeli gubitak voljene osobe, praznici mogu biti posebno teški. Iako može biti primamljivo izolirati se i tugovati, korisno je provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji. Oni vas mogu podržati kroz ovo teško vrijeme.
6. Provedite vrijeme sa svojim voljenima - Umjesto da praznike provedete sami kod kuće, okupite prijatelje ili obitelj na večeri kod vas. Što više to bolje! Stvari možete uljepšati živahnim ukrasima i dodati svoje cvjetne aranžmane u svoje životne prostore.
7. Redovito vježbajte - Priključite slušalice i iskočite u šetnju oko bloka nekoliko puta dnevno. Brza šetnja od 10 minuta povisit će vam puls i osloboditi endorfine za jačanje raspoloženja.
8. Učinite nešto zabavno da biste preboljeli nedavni prekid - Može biti teško biti sam kad njegujete bolno srce. Umjesto da sjedite kod kuće, napunite svoj kalendar aktivnostima. Web stranice poput meetup.com nude gotovo svake večeri u tjednu grupne izlaske, poput večera i plesa.
9. Izbjegavajte prejedanje - Prije nego što krenete na društvena događanja, napunite povrće. Možete čak napuniti malu vrećicu sendviča i prigristi u automobilu. Blagdanski izlasci često mogu dovesti do prejedanja, što može utjecati na vaše raspoloženje i opću dobrobit.

Praznici mogu biti posebno teško vrijeme za starije odrasle osobe. Ako ovog praznika ne možete biti s prijateljima ili obitelji, potražite mogućnosti volontiranja koje vam omogućuju da budete u blizini drugih. Čak će i neke neprofitne organizacije doći po vas ako ne možete voziti.

Suočavanje s postblagdanskom depresijom

Ako se i nakon osjećaja depresije osjećate depresivno, možda se bavite ne samo slučajem blagdanskog bluesa. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o svojim simptomima. Oni vam mogu pomoći utvrditi uzrok i razviti plan liječenja.

Što možete učiniti sada

Blagdanski blues je stvaran i može vam ozbiljno poremetiti život. Možda ćete uspjeti ublažiti simptome uvođenjem nekoliko promjena u načinu života, poput ograničavanja unosa alkohola i zakazivanja vremena s prijateljima i obitelji. Ako promjene načina života ne ublažavaju vaše simptome, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Možda će vam koristiti i propisani antidepresivi. Nuspojave ovih lijekova mogu se razlikovati i možda ćete trebati isprobati nekoliko različitih marki prije nego što se odlučite za onu koja vam dobro odgovara. Ako utvrdite da lijekovi ne umanjuju vašu depresiju, liječnik može s vama surađivati ​​na drugim mogućnostima liječenja.