Činjenice o zdravoj prehrani i jednostavni popravci

Sadržaj

• Želite smršavjeti? Oblik ima jednostavne izmjene koje možete unijeti u svoju uravnoteženu zdravu prehranu za još veći uspjeh u mršavljenju.
• Savjeti za dijetu # 1. Pijte više vode.
• Savjeti za dijetu # 2. Jedite češće - i dodajte malo proteina.
• Slijedite ove jednostavne savjete o prehrani kako biste smršavili dok jedete uravnoteženu zdravu prehranu.
• Savjeti za dijetu # 3. Prebacite se na zdrave cjelovite žitarice.
• Činjenice o zdravoj prehrani: Savjeti za mršavljenje za mliječne proizvode
• Savjeti o prehrani # 4. Birajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
• Činjenice o zdravoj prehrani: stvaranje zdravih obroka
• Savjeti za dijetu # 5. Dodajte voće i povrće za stvaranje zdravih obroka.
• Pregled za

Želite smršavjeti? Oblik ima jednostavne izmjene koje možete unijeti u svoju uravnoteženu zdravu prehranu za još veći uspjeh u mršavljenju.

Savjeti za dijetu # 1. Pijte više vode.

strategija: Žene bi trebale piti 9 šalica tekućine dnevno, više ako vježbate, ali većina konzumira samo 4-6 šalica dnevno. Držite bocu vode na svom stolu, u ruksaku i u autu.

• Savjeti za mršavljenje: Pitka voda čini da se osjećate siti, pa je vjerojatno da ćete jesti manje i pomaže vam u sprječavanju da jedete kada niste gladni. Mnogi ljudi se okreću hrani kada su zapravo žedni. Pijte vodu umjesto slatkih pića i sokova kako biste hidratizirali i uštedjeli kalorije.
• Činjenice o zdravoj prehrani: Ostanak dobro hidriran može smanjiti rizik od bolesti, uključujući karcinom debelog crijeva, dojke i mjehura. U jednom istraživanju, žene koje su prijavile da piju više od pet čaša vode dnevno imale su 45 posto manji rizik od raka debelog crijeva od onih koje su pile dvije ili manje.

Savjeti za dijetu # 2. Jedite češće - i dodajte malo proteina.

strategija: Prijeđite s dva ili tri velika zdrava obroka na pet ili šest manjih obroka od 300 do 400 kalorija.

Za svaki od svojih zdravih obroka ili međuobroka jedite proteine ​​i ugljikohidrate, kao što su žitarice s mlijekom, jabuka s maslacem od kikirikija ili sendvič s puretinom. Varenje proteina traje duže od ugljikohidrata, pa ćete duže ostati zadovoljni. Mala studija s Yalea pokazala je da su žene na ručku s visokim udjelom proteina jele 31 posto manje kalorija za vrijeme večere nego na ručku s visokim udjelom ugljikohidrata. Pokušajte svom ručku dodati 2-3 unce ribe ili pilećih prsa.

• Savjeti za mršavljenje: Ako češće jedete, manja je vjerojatnost da ćete proždrljivije pokriti sve što vam se nađe na oku. Kad jedete prijepodnevnu i popodnevnu užinu, nećete gladovati za vrijeme ručka ili nakon posla, pa nećete doći kući i popiti.
• Činjenice o zdravoj prehrani: Češćom ishranom održat ćete svoju energiju, koncentraciju i razinu budnosti-i spriječit ćete kasno popodnevni odljev energije koji je uobičajen među ženama. Osim toga, vjerojatno ćete jesti hranjivije jer se nećete prejesti i puniti praznih kalorija.

Osim ovih savjeta o prehrani, možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje dodavanjem zdravih cjelovitih žitarica u svoju uravnoteženu zdravu prehranu. Čitajte dalje da biste otkrili više!

[header = Zdrave cjelovite žitarice: kako i zašto ih dodati u svoju uravnoteženu zdravu prehranu.]

Slijedite ove jednostavne savjete o prehrani kako biste smršavili dok jedete uravnoteženu zdravu prehranu.

Savjeti za dijetu # 3. Prebacite se na zdrave cjelovite žitarice.

• strategija: Što je češće moguće, birajte proizvode od cjelovitih žitarica umjesto njihovih rafiniranih kolega. Na primjer, umjesto bijele riže probajte ječam ili bulgur. Jedite integralni kruh umjesto bijele ili obogaćene pšenice, zobene pahuljice umjesto krupice, grožđane orahe umjesto posebnog K, ili još gore, Cap'n Crunch. Evo zašto morate pročitati prehrambene naljepnice:
  • Kruh od mekinje za život sadrži 5 grama vlakana po kriški - 80 kalorija - dok tanko rezani bijeli kruh Pepperidge Farm također ima 80 kalorija, ali nula grama vlakana.
  • 1 unca orašastih plodova sadrži 2,5 grama vlakana i 104 kalorije, dok 1 unca posebnog K ima 0,88 grama vlakana i 105 kalorija (1 unca Cap'n Crunch-a ima 0,9 grama vlakana i 113 kalorija-i puno šećera) .
• Savjeti za mršavljenje: Hrana od cjelovitih žitarica žvakaća je i zadovoljava. Njihova vlakna čine ih zasitnijima, pa ćete jesti manje i nećete biti gladni čim prije. Savjet: Uz svaki obrok pojedite 1 porciju cjelovitih žitarica.
• Činjenice o zdravoj prehrani: Dijetalna hrana bogata vlaknima poput zdravih cjelovitih žitarica pomaže u zaštiti od srčanih bolesti, dijabetesa i, moguće, raka dojke, gušterače i debelog crijeva. Oni također sadrže minerale u tragovima koji se uklanjaju iz rafiniranih prehrambenih proizvoda.

Pitate se kako u svoju uravnoteženu zdravu prehranu uključiti mliječne proizvode? Čitajte dalje za savjete za mršavljenje o mliječnim proizvodima.

[header = Savjete za mršavljenje o mliječnim proizvodima s manje masti pronađite u zdravim obrocima.]

Činjenice o zdravoj prehrani: Savjeti za mršavljenje za mliječne proizvode

Savjeti o prehrani # 4. Birajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

• strategija: Postupno prelazite od punomasnog preko nemasnog preko nemasnog do bezmasnog mlijeka, jogurta, sladoleda i sira. Ako je zadnji put kada ste probali nemasni sir imao okus gume, pokušajte još jednom. Proizvodi s niskim udjelom masti uvelike su se poboljšali.
• Savjeti za mršavljenje: Usredotočite se na smanjenje zasićenih masti. Ovo je jednostavan način uštede na kalorijama bez žrtvovanja okusa. Evo nekoliko primjera:
  • Četiri unce običnog svježeg sira ima 120 kalorija, u usporedbi sa 100 kalorija za 2 posto, 90 kalorija za 1 posto i 80 za nemasno.
  • Jedna unca cheddar sira ima 114 kalorija i 6 grama zasićenih masti; Kraft sir od 1 unce sa smanjenom masnoćom ima 90 kalorija i 4 grama zasićenih masti.
  • Jedna kuglica Breyers sladoleda od vanilije ima 150 kalorija i 5 grama zasićene masti; Haagen Dazs ima 270 kalorija i 11 grama zasićenih masti; Breyers Light ima 130 kalorija i 2,5 grama zasićene masti.
• Činjenice o zdravoj prehrani: Drastično ste smanjili zasićene masti, koje povećavaju rizik od srčanih bolesti. Na primjer, te 4 unce običnog svježeg sira sadrže 3 grama zasićene masti, u usporedbi s 1,4 grama za skutu sa smanjenom masnoćom, manje od 1 grama za nemasno i bez zasićenih masti za nemasno. Stručnjaci preporučuju ograničavanje zasićenih masti na najviše 10 posto ukupnih kalorija, što znači 22 grama dnevno na dijeti od 2000 kalorija.

Nastavite čitati savjete o prehrani o tome kako stvoriti zdrave obroke izvrsnog okusa!

[header = Zdravi obroci: dodajte više voća i povrća u svoju uravnoteženu zdravu prehranu.]

Činjenice o zdravoj prehrani: stvaranje zdravih obroka

Savjeti za dijetu # 5. Dodajte voće i povrće za stvaranje zdravih obroka.

• strategija: To ne znači dodavanje voćnog soka ili vegetarijanskog napitka-koji često ne sadrži vlakna, zanemarive vitamine i puno kalorija-ručku i večeri. (Naime: 6 unci soka od jabuke Tree Top sadrži 90 kalorija i samo 0,2 grama vlakana – ništa bolje od Hi-C Candy Apple hladnjaka. Nasuprot tome, srednja jabuka sadrži 81 kaloriju i 3,7 grama vlakana.) U svoju uravnoteženu zdravu prehranu morate dodati cijelo voće i cijelo povrće. Ili, ako je njihovo dodavanje za vrijeme obroka nezgodno, možete samo nastojati udvostručiti unos oba.
• Savjeti za mršavljenje: Da biste se osjećali zadovoljno, potrebna vam je određena količina težine u želucu. Cijelo voće ili povrće pružit će vam osjećaj sitosti. Znači, vjerojatno ćete jesti manje tijekom i nakon obroka. Savjet: Birajte voće i povrće dublje boje.
• Činjenice o zdravoj prehrani: Voće i povrće bogato je vitaminima i fitokemikalijama. Postoji mnogo hranjivih tvari koje sprječavaju kardiovaskularne bolesti i rak, koji se često gube kada prerađujemo voće i povrće u sok. Stoga trgovanje sokom za cijele proizvode može smanjiti rizik od ovih bolesti.

Računati na Oblik za sve vaše savjete o mršavljenju - i za informacije koje su vam potrebne za zdravu uravnoteženu prehranu punu ukusne hrane!

Pregled za