Tabata vježba za cijelo tijelo koju možete raditi u svojoj dnevnoj sobi

Sadržaj

• Bočni plank Dip & Reach
• Nasrnite na Naprijed Hop
• Plank s Knee Drive & Kick Out
• Curtsey iskorak na bočni i prednji udarac
• Pregled za

Mislite da vam je potreban stalak s bučicama, kardio oprema i teretana za dobar trening? Razmisli ponovno. Ovaj Tabata trening kod kuće od genijalne trenerice Kaise Keranen (zvane @kaisafit, pokretač našeg 30-dnevnog Tabata izazova) ne zahtijeva nikakvu opremu osim vašeg tijela-ali to ne znači da vam neće ispeći mišiće.

Ako prije niste radili Tabatu, evo suštine: idite koliko god možete 20 sekundi, a zatim se odmarajte 10 sekundi. Ovo nije vrijeme za olako koračanje; trebali biste to osjetiti gotovo trenutno. Uz to, dajte si kratko zagrijavanje (šetanje, čučnjevi s tjelesnom težinom, dinamičko istezanje ili ova brza rutina) da biste se pokrenuli prije nego što se uhvatite u koštac s ovim teškim potezima.

Kako radi: 20 sekundi radite što je moguće više ponavljanja (AMRAP) prvog poteza. Odmorite se 10 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeći potez. Ponovite krug 2 do 4 puta.

Bočni plank Dip & Reach

A. Počnite s desne strane, balansirajući na desnom dlanu i bočnoj strani desnog stopala, lijevu ruku ispružite prema stropu.

B. Spustite desni kuk da dodirnete tlo, a zatim podignite bokove natrag do bočne daske, prelazeći lijevom rukom iznad glave, bicep pored uha.

Radite AMRAP 20 sekundi, odmorite 10 sekundi. Svaki drugi krug napravite na suprotnoj strani.

Nasrnite na Naprijed Hop

A. Korak unatrag desnom nogom u obrnuti iskorak.

B. Odgurnite obje noge kako biste promijenili noge u zraku i skočite malo naprijed, meko slijećući na desnu nogu, a lijeva noga se podiže prema gluteu.

C. Odmah skočite desnom nogom unatrag i spustite se u natrag na istu stranu.

Radite AMRAP 20 sekundi, odmorite 10 sekundi. Svaki drugi krug napravite na suprotnoj strani.

Plank s Knee Drive & Kick Out

A. Počnite u položaju visoke daske.

B. Gurnite desno koljeno prema lijevom laktu, rotirajući kukove ulijevo.

C. Ispravite desnu nogu i zamahnite je udesno, kao da pokušavate dotaknuti desno rame.

Radite AMRAP 20 sekundi, odmorite 10 sekundi. Svaki drugi krug napravite na suprotnoj strani.

Curtsey iskorak na bočni i prednji udarac

A. Odmaknite se i ulijevo desnom nogom, spuštajući se u skok, s rukama na bokovima.

B. Pritisnite u lijevo stopalo i ustanite, zamahnite ravno desnom nogom u stranu, pa naprijed, pa opet u stranu.

C. Spustite se natrag u curtsey iskorak da započnete sljedeće ponavljanje. Držite pokrete sporim i kontroliranim.

Radite AMRAP 20 sekundi, odmorite 10 sekundi. Svaki drugi krug napravite na suprotnoj strani.

Pregled za