Savjeti za fitnes kako biste se tonirali

Sadržaj

• Ako vam se čini da u posljednje vrijeme samo prolazite kroz vježbe, isprobajte ove fitness savjete osobne trenerice iz New Yorka Christa Bache.
• Umjesto trzanja, isprobajte ove vježbe...
• Ponderirana škripa s blokom za jogu
• Umjesto pritiska s bučicama za ramena, isprobajte ove vježbe...
• Dodavanje pojasa otpora
• Umjesto čučnja, isprobajte ove vježbe ...
• Duboki čučanj nakon kojeg slijedi polučučanj
• Umjesto stajaćih kovrča za biceps, isprobajte ove vježbe...
• Nagnite kovrče na podesivoj klupi
• Pregled za

Ako vam se čini da u posljednje vrijeme samo prolazite kroz vježbe, isprobajte ove fitness savjete osobne trenerice iz New Yorka Christa Bache.

Povećat ćete izazov svojih poteza-i vidjeti ćete brže rezultate. (Učinite 10 do 20 ponavljanja svake vježbe.)

Umjesto trzanja, isprobajte ove vježbe...

Ponderirana škripa s blokom za jogu

Držite bučicu od 1 do 3 kilograma s obje ruke iza glave i postavite blok između bedara, stopala na pod. Držite težinu iza glave dok se grčite.

Poboljšajte kondiciju "Dodavanje bućice pojačava otpor, otežavajući potez, a blok unosi vaše zdjelično dno i unutarnje mišiće bedara."

Umjesto pritiska s bučicama za ramena, isprobajte ove vježbe...

Dodavanje pojasa otpora

Stanite na sredinu trake i držite kraj i bučicu u svakoj ruci uz ramena. Pritisnite utege iznad glave, zadržite 2 brojanja, zatim se vratite u početni položaj i ponovite.

Poboljšajte kondiciju "Kada koristite trake za otpore s utezima, tjerate svoje mišiće da rade još jače."

Umjesto čučnja, isprobajte ove vježbe ...

Duboki čučanj nakon kojeg slijedi polučučanj

Stanite s nogama u širini ramena i čučnite što niže možete. Zadržite 5 sekundi, a zatim ustanite.Izvedite polučučanj (spustite se upola dublje) i zadržite 5 sekundi da dovršite 1 ponavljanje.

Poboljšajte kondiciju "Promjena raspona pokreta vašim mišićima daje veći izazov."

Umjesto stajaćih kovrča za biceps, isprobajte ove vježbe...

Nagnite kovrče na podesivoj klupi

U svakoj ruci držite bučicu od 3 do 5 kilograma i sjednite na nagnutu klupu s rukama ispruženim prema podu, s dlanovima prema naprijed. Stegnite utege do ramena, spustite ih i ponovite.

Poboljšajte kondiciju "S ove pozicije teško je varati zamahom kukova naprijed ili naginjanjem unatrag."

Odaberite Oblik kao izvor svih vaših savjeta o fitnesu, uključujući rutine vježbanja koje su vam potrebne za jačanje kondicije i snage.

Pregled za