Pronalaženje moje zdrave težine

Sadržaj

• Pregled za

Statistika mršavljenja:

Katherine Younger, Sjeverna Karolina

Dob: 25 godina

Visina: 5'2’

Izgubljene funte: 30

Kod ove težine: 1½ godine

Katarinin izazov

Odrastajući u obitelji koja je cijenila tjelovježbu i zdravu hranu, Katherine nikada nije brinula o svojoj težini. "Igrala sam toliko nogometa da sam mogla jesti sve", kaže ona. No, zbog ozljede stopala koja je djelovala na fakultetu, napustila je sport i udebljala se 30 kilograma u dvije godine.

Suočavanje s činjenicama

Iako je dosegla 150 kilograma, Katherine se nije zadržavala na svojoj sve većoj veličini. "Mnogi moji prijatelji su se udebljali i na fakultetu pa se nisam osjećala kao da se moram mijenjati", kaže ona. "Kada sam vidio fotografije na kojima izgledam teško, jednostavno bih si rekao da je to loša slika." Ali na božićnoj večeri sa svojom obitelji imala je poziv za buđenje. "Kao i obično, punio sam slastice, a teta je rekla: 'Ne moraš imati sve. Možeš odabrati samo jednu.' Prvi put sam počeo gledati svoje navike-i tijelo-u novom svjetlu. "

Nema više izgovora

Odlučna da smrša, Katherine je vidjela da je koristila svoje stopalo kao izgovor. Zakazala je operaciju, ali nije htjela čekati da se ponovno aktivira. Iako nije mogla trčati i igrati nogomet, počela je redovito plivati ​​i voziti ležeći bicikl u teretani. Također je preispitala svoju prehranu. "Shvatila sam da jedem težu hranu nego što sam jela kod kuće; ponoćne Quesadillas i vino postali su glavni oslonac", kaže ona. Počela je ukidati višak pića i ispašu nakon radnog vremena - i počela gubiti 2 funte mjesečno. Nakon operacije i diplome, Katherine se preselila u svoje mjesto i počela kuhati. "Sve sam obroke usredotočila na voće, povrće i žitarice", kaže ona. – Kako bih kontrolirala svoje porcije, napravila sam dovoljno za sebe i svog dečka. U devet mjeseci, Katherine se spustila na 130.

U njemu na duže staze

“Kako sam smršavjela, primijetila sam da sam svakim danom sve energičnija”, kaže ona. "Tako sam bio nadahnut da nastavim dobro jesti i svom životu ubacim još više tjelovježbe." Nakon što joj je stopalo zacijelilo, Katherine je ponovno pokušala trčati stazama blizu svoje kuće. "U početku sam mogla raditi samo malo odjednom, ali na kraju sam prešla i šest kilometara", kaže ona. "Nisam išao jako brzo, ali sam volio svaku minutu!" Četiri mjeseca kasnije, Katherine je pala na 120 funti. "Najbolji dio je što nikad nisam išla na dijetu niti započela ekstremni način vježbanja", kaže ona. "Upravo sam odlučio učiniti svoj svakodnevni život zdravijim - i to je nešto što mogu zadržati zauvijek."

3 tajne držite se toga

• Budite jutarnja osoba "Otkrio sam da je vježba najbolji razlog za ustajanje iz kreveta. Često počinjem vježbati u 6 ujutro. Kad se tako rano posvetim zdravlju, cijeli dan donosim dobre izbore ."
• Učinite svoje pripremne radove "Popravljam hranu za sljedeći dan dok pripremam večeru. Vjerojatnije je da ću pakirati hranjiv ručak kad već imam dasku za rezanje i povrće."
• Premjestiti ga! "Vježbam što je više moguće kako bih mogao pojesti više. Idem u teretanu, ali i hodam gdje god mogu. Nikada se ne osjećam zakinuto pomaže mi da ostanem na putu!"

Tjedni raspored vježbanja

• Kardio ili trčanje 45 do 60 minuta/6 dana u tjednu
• Trening snage 15 minuta/6 dana u tjednu

Pregled za