Ples tijekom trudnoće za vježbanje: vježbe, časovi i sigurnost

Sadržaj

• Uvod
• Razgovarajte s liječnikom
• Važna sigurnosna razmatranja
• Priprema se za ples
• Ples kod kuće
• Prednosti vježbanja tijekom trudnoće
• Polet

Uvod

Između bolnih leđa, mučnine i iscrpljenosti, trudnoća može biti savršen izgovor za preskakanje treninga. Ali ako je vaša trudnoća zdrava, malo redovitog vježbanja može se isplatiti.

I evo još dobrih vijesti: ne morate trčati kilometar ili udariti u teretanu. Ako je plesanje vaša stvar, angažirajte se tijekom trudnoće i iskoristite blagodati.

Od vježbi i nastave do sigurnosnih razloga, evo što biste trebali znati o plesu za vježbanje tijekom trudnoće.

Razgovarajte s liječnikom

Prije nego što započnete s bilo kakvim programom vježbanja, važno je da ga provedete pored liječnika. Možda postoje razlozi da je vježbanje tijekom trudnoće loša ideja. Tu mogu biti:

• određeni oblici bolesti srca ili pluća
• preeklampsija
• problemi s maternicom
• vaginalno krvarenje
• pitanja posteljice
• prijevremeni porođaj
• teška anemija
• preuranjena ruptura membrane

Važna sigurnosna razmatranja

Opće je pravilo da trudnoća nije najbolje vrijeme za započinjanje nove vrste vježbanja.

No, plesni trening poput Zumbe može biti dobra opcija za fitness tijekom trudnoće, čak i ako ga isprobate prvi put. To je zato što morate ići svojim tempom. A razredni instruktori mogu promijeniti rutine kako bi bolje odgovarali vašim potrebama.

Stručnjaci su preporučili da trudnice tijekom vježbanja dostignu broj otkucaja srca ne veći od 140 otkucaja u minuti. Prema klinici Mayo, ograničenja otkucaja srca više ne vrijede.

Umjesto toga, preporuka je trudnicama da dobivaju barem 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. Ženama se također savjetuje da se tempiraju tijekom vježbanja i po potrebi odmore.

Vježbanje, posebno u grupnom okruženju poput plesne fitness klase, povisit će vašu tjelesnu temperaturu. To može utjecati na razvoj vašeg rastućeg djeteta. Stoga napravite pauze za vodu i nemojte toliko naporno raditi da vam tjelesna temperatura prelazi 38 ° C.

Priprema se za ples

Prije početka razgovarajte s razrednikom. Obavijestite ih da ste trudni. Zatražite promjene u plesnoj rutini kako bi se prilagodili vašem rastućem trbuhu, promjenjivom težištu i vašoj potencijalno smanjenoj energetskoj razini.

To može uključivati:

• marširajući umjesto da skače
• koraci umjesto skokova
• izmijenjeni zavoji i zavoji
• držeći jednu nogu na zemlji u svakom trenutku

Vjerojatno će vam se preporučiti da napravite pauze kada god vam zatrebaju.

Ples kod kuće

Ako imate zeleno svjetlo od svog liječnika, ali u vašem području ne možete pronaći klasu plesnih vježbi, nemojte se obeshrabriti. Možete potražiti na internetu videozapise i DVD-ove za prenatalni ples.

Možete naći i besplatne treninge koje možete koristiti za inspiraciju. Ne zaboravite slijediti ista pravila kao i za satove plesa:

• Slušajte svoje tijelo.
• Po potrebi promijenite pokrete.
• Napravite pauze kako biste udahnuli dah ili pili vodu kad vam zatreba.

Cilj je dosljedno kretanje umjerenog intenziteta, bez obzira koliko ga dobro radite.

Prednosti vježbanja tijekom trudnoće

Bilo da se radi o plesnom tečaju, redovnim šetnjama ili plivanju, blagodati redovitog vježbanja dok ste trudni su impresivne.

Vježbanje tijekom trudnoće može vam pomoći:

• Smanjite grčeve.
• Smanjite nadimanje.
• Poboljšajte svoju energiju i raspoloženje.
• Spriječite prekomjerno povećanje kilograma.

Također možete zahvaliti poboljšanoj cirkulaciji koja dolazi uz tjelovježbu što zadržavate mnoge probleme. Bolja cirkulacija može pomoći u smanjenju neugodnih nuspojava u trudnoći, uključujući:

• hemoroidi
• proširene vene
• oteklina gležnja
• grčevi u nogama

Vježba će ojačati vaš kardiovaskularni sustav, poboljšati vam izdržljivost. Bolji mišićni ton također znači manje napora s svakodnevnim zadacima i više energije tijekom dana. Uz to, redovito vježbanje može dovesti do mirnijeg sna. To čak može pomoći smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa.

Još jedna velika korist? Prema Američkom udruženju za trudnice, razina tjelesne spremnosti mame može utjecati na duljinu porođaja, šanse za medicinske intervencije i opću iscrpljenost tijekom porođaja. Iako neće umanjiti bol zbog porođaja, ostajanje u formi tijekom trudnoće poboljšat će vašu izdržljivost. Čini se da je monter što bolji.

Polet

Bilo da uživate u zakazanim plesnim satovima ili preferirate fleksibilnost praćenja videa o plesnoj vježbi kod kuće, prvo zapamtite da je sve jasno od vašeg liječnika.

Slušajte svoje tijelo i unosite promjene u svoju plesnu rutinu kako idete. Cilj je osjećati se dobro, zato zapamtite da trudnoća nije vrijeme da se prekomjerno pretjerate. S dosljednošću, vjerovatno ćete primijetiti da su vam plesni plesi sjajan način da vam olakšate napetost, poboljšate raspoloženje i održite se.