Kako imati definiran trbuh

Sadržaj

• Kako imati definiran trbuh
• Dijeta za postizanje definiranog trbuha
• Vježba za definiranje trbuha

Da biste imali definiran trbuh, morate imati nizak postotak tjelesne masti, blizu 20% za žene i 18% za muškarce. Te su vrijednosti još uvijek unutar zdravstvenih standarda.

Moraju se slijediti i vježbanje i prehrana, radi gubitka masnog tkiva i definiranog trbuha,najmanje 3 mjeseca. Stoga je moguće promatrati, procjenjivati ​​rezultate i mijenjati trening ili prehranu kako bi se brže došlo do definiranog trbuha.

Vrijeme da se dođe do definiranog trbuha je oko tri mjeseca, računajući na indeks tjelesne masti (BMI) blizu 18 i lokalizirani i dobro orijentirani trening, od strane obučenog stručnjaka za tjelesnu aktivnost.

Kako imati definiran trbuh

Da biste imali definiran trbuh, važno je:

• Gubitak kilograma (ako je količina tjelesne masti velika)
• Imajte ciljanu prehranu s malo masnoća
• Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću koja uključuje veliku potrošnju energije

Masnoću u tijelu je vrlo teško sagorjeti, posebno u ženskim maternicama, jer se maternica nalazi u tom području i prekrivena je masnoćom. Zato samo trening ne pomaže brzo doći do definiranog trbuha ako je u prehrani manje unosa masti.

Dijeta za postizanje definiranog trbuha

Dijeta za postizanje definiranog trbuha trebala bi uključivati:

1. Česti unos vode. Voda, osim što pomaže održavati crijeva pravilnim, pomaže u oslobađanju tijela od toksina, održavajući tijelo i organe, poput bubrega i jetre, zdravima.
2. Izbjegavajte unos masti. Dobra strategija za smanjenje potrošnje masti je započeti uklanjanjem zasićenih masnoća, a to uključuje maslac, masti od mesa i prerađene hrane,poput lazanja ili kolačića i krekera. Ovdje je prijedlog jesti prirodnu hranu, bez prerade.
3. Jedite redovite, bogate obroke. To znači jesti raznovrsnu hranu, po mogućnosti organskog porijekla, u malim količinama i često, svaka 3 sata, na primjer tijekom dana. To će održavati glikemijsku krivulju pod nadzorom, a tjelesna i mentalna dobrobit. Posljedica ove navike je smanjenje svakodnevno konzumiranih kalorija.

Vježba za definiranje trbuha

Najbolje vježbe za definirani trbuh su one koje rade na trbušnoj regiji, poput trbušne daske ili hipopresivne gimnastike, na primjer. Pogledajte kako izraditi ploču u ovom videu:

Za najbolje rezultate ove vježbe treba izvoditi svakodnevno. Ako osjetite bilo kakve bolove tijekom izvođenja bilo koje od ovih vježbi, trebate potražiti stručno vodstvo za njihovo izvođenje.