Ima li lubenica blagodati za trudnoću?

Sadržaj

• Prehrana lubenice
• Može smanjiti rizik od preeklampsije
• Može smanjiti rizik od nuspojava ili komplikacija u trudnoći
• Mogući sigurnosni problemi
• Donja linija
• Kako rezati: lubenica

Lubenica je voće bogato vodom, a navodno nudi brojne pogodnosti tijekom trudnoće.

Oni se kreću od smanjenog oticanja i rizika od komplikacija u trudnoći do olakšavanja jutarnjih mučnina do bolje kože.

Međutim, znanost podržava nekoliko tih blagodati.

Ovaj se članak bavi istraživanjem kako bi se utvrdilo nudi li lubenica neke posebne pogodnosti tijekom trudnoće.

Prehrana lubenice

Lubenica je izvor ugljikohidrata, vitamina, minerala i korisnih biljnih spojeva. Sadrži i oko 91% vode, što ga čini posebno hidratantnim voćem.

Jedna šalica (152 grama) lubenice pruža vam ():

• Kalorije: 46
• Protein: 1 gram
• Mast: manje od 1 grama
• Ugljikohidrati: 12 grama
• Vlakno: manje od 1 grama
• Vitamin C: 14% dnevne vrijednosti (DV)
• Bakar: 7% DV-a
• Pantotenska kiselina (vitamin B5): 7% DV-a
• Provitamin A: 5% DV-a

Lubenica je također bogata luteinom i likopenom, dvama antioksidansima koji pomažu u zaštiti vašeg tijela od oštećenja i bolesti (, 2).

Na primjer, ovi antioksidanti mogu promovirati zdravlje očiju, mozga i srca, kao i potencijalno pružiti zaštitu protiv određenih vrsta raka (,).

Neka istraživanja sugeriraju da ovi specifični antioksidanti također mogu pomoći u smanjenju rizika od prijevremenog porođaja i drugih komplikacija u trudnoći. Međutim, potrebno je više istraživanja prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci ().

Lubenica je bogata vodom i pruža umjerene količine ugljikohidrata, bakra i pantotenske kiseline, kao i vitamine A i C. Također je bogata luteinom i likopenom, dva antioksidansa koji mogu zaštititi od određenih komplikacija u trudnoći.

Može smanjiti rizik od preeklampsije

Lubenica je bogata likopenom, spojem koji rajčici i voću i povrću slično obojenom daje bogati crveni pigment.

Jedno starije istraživanje sugerira da dodatak s 4 mg likopena dnevno - ili oko 60% likopena koji se nalazi u 1 šalici (152 grama) lubenice - može pomoći smanjiti rizik od preeklampsije i do 50% ().

Preeklampsija je komplikacija u trudnoći koju obilježavaju povišeni krvni tlak, povećana oteklina i gubitak proteina u mokraći. To je ozbiljno stanje i glavni uzrok prijevremenog poroda (6).

Na temelju nalaza da dodatak likopena može smanjiti rizik od preeklampsije, lubenica bogata likopenom obično se reklamira kako bi zaštitila žene od razvoja preeklampsije tijekom trudnoće. Međutim, dvije novije studije ne uspijevaju pronaći vezu između njih dvije (,).

Važno je napomenuti da su ove studije koristile suplemente likopena u velikim dozama za isporuku likopena, a ne lubenice. Trenutno ne postoje studije koje povezuju konzumaciju lubenice s manjim rizikom od preeklampsije.

Potrebno je više istraživanja prije donošenja snažnih zaključaka.

Lubenica je bogata likopenom, antioksidansom koji može smanjiti rizik od komplikacija povezanih s trudnoćom poznatih kao preeklampsija. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se to potvrdilo.

Može smanjiti rizik od nuspojava ili komplikacija u trudnoći

Tijekom trudnoće, dnevne potrebe žene za tekućinom povećavaju se kako bi se podržala optimalna cirkulacija krvi, razina plodne vode i ukupni veći volumen krvi. Istodobno, probava nastoji usporiti ().

Kombinacija ove dvije promjene može povećati ženski rizik od loše hidratacije. Zauzvrat, to povećava rizik od zatvora ili hemoroida tijekom trudnoće (,).

Suboptimalna hidratacija tijekom trudnoće također može biti povezana s lošim rastom fetusa, kao i većim rizikom od prijevremenih poroda i urođenih oštećenja (,).

Bogat sadržaj vode u lubenici može pomoći trudnicama da bolje zadovolje povećane potrebe za tekućinom, što može smanjiti rizik od zatvora, hemoroida i komplikacija u trudnoći.

Međutim, to se može reći za sve voće ili povrće bogato vodom, uključujući rajčicu, krastavce, jagode, tikvice, pa čak i brokulu. Stoga, iako tehnički točna, ova pogodnost nije isključiva za lubenicu (,,,).

Lubenica je bogata vodom i može pomoći trudnicama da podmire povećane potrebe za tekućinom. Zauzvrat, optimalna hidratacija može smanjiti vjerojatnost razvoja zatvora, hemoroida ili određenih komplikacija tijekom trudnoće.

Mogući sigurnosni problemi

Jesti lubenicu tijekom trudnoće općenito se smatra sigurnom.

Međutim, ovo je voće umjereno bogato ugljikohidratima i siromašno vlaknima, kombinacija koja može uzrokovati skok razine šećera u krvi ().

Kao takve, žene s već postojećim dijabetesom ili kod kojih se u trudnoći razvije visoka razina šećera u krvi - poznate kao gestacijski dijabetes - možda žele izbjegavati jesti velike porcije lubenice (18,,).

Kao i kod svih voća, i lubenicu prije rezanja treba temeljito oprati i odmah jesti ili hladiti.

Da bi minimalizirale rizik od trovanja hranom, trudnice se također trebaju suzdržati od jesti lubenicu koja je na sobnoj temperaturi ostala dulje od 2 sata (,).

Lubenica je općenito sigurno jesti tijekom trudnoće. Međutim, trudnice bi trebale izbjegavati jesti narezanu lubenicu koja je predugo ostala na sobnoj temperaturi. Štoviše, žene s gestacijskim dijabetesom trebaju izbjegavati jesti velike obroke.

Donja linija

Lubenica je hidratantno voće bogato raznim hranjivim sastojcima i zdravstveno korisnim spojevima.

Redovito jesti tijekom trudnoće može smanjiti rizik od razvoja preeklampsije, zatvora ili hemoroida. Njegov bogat sadržaj vode također može pridonijeti smanjenju rizika od lošeg rasta fetusa, prijevremenih poroda i urođenih oštećenja.

Međutim, dokazi o nekim od ovih blagodati su slabi i u mnogim su slučajevima primjenjivi na sve voće - ne samo na lubenicu.

Iako je razglašen da nudi dugačak popis dodatnih pogodnosti tijekom trudnoće, niti jedna od njih trenutno nema znanstvenu potporu. Svejedno, lubenica ostaje voće bogato hranjivim tvarima i sjajan način za dodavanje raznolikosti prehrani trudnice.

Kako rezati: lubenica