Je li koks nula keto?

Sadržaj

• Održavanje ketoze na keto dijeti
• Koksna nula i ugljikohidrati
• Ostala zdravstvena razmatranja
• Donja linija

Coca-Cola nula šećer, ili Coke Zero, ima za cilj ponovno stvoriti okus izvornog Coca-Cola Classic bez šećera ili kalorija.

Formulirano je da oponaša prepoznatljiv klasični okus Koke - za razliku od dijetalnog koksa koji ima svoj jedinstveni okus.

Ako slijedite keto dijetu s malo ugljikohidrata, bogatu masnoćom, možda ćete se zapitati može li koksna nula biti dio vaše rutine.

Ovaj članak istražuje trebate li izbjegavati Coke Zero na keto dijeti.

Održavanje ketoze na keto dijeti

Keto dijeta ima za cilj pretvoriti vaš metabolizam u ketozu, metaboličko stanje u kojem vaše tijelo sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata radi energije.

To se postiže održavanjem vrlo niske prehrane ugljikohidrata koja sadrži 20–50 grama ugljikohidrata dnevno, kao i visokog unosa masti (1, 2, 3).

U kontekstu, jedna limenka od 12 grama (355 mL) šećera Coca-Cola Classic zaslađena šećerom ima 39 grama ugljikohidrata, dok Coke Zero nema nikakvu (4, 5).

Konzumiranje previše ugljikohidrata na keto dijeti može vas izbaciti iz ketoze i ponovno razgraditi ugljikohidrate radi energije.

Keto dijeta s visokim udjelom masti i vrlo niskim udjelom ugljikohidrata ima za cilj pretvoriti vaš metabolizam u sagorijevanje masti umjesto goriva. Za održavanje ketoze obično ne možete jesti više od 20–50 grama ugljikohidrata dnevno.

Koksna nula i ugljikohidrati

Coke Zero daje nula kalorija ili ugljikohidrata (5).

S obzirom da je cilj keto dijete održati nisku razinu ugljikohidrata, obično između 20-50 grama dnevno, praćenje unosa ugljikohidrata presudno je za ostanak u ketozi.

Coke Zero svoj okus dobiva iz kombinacije aroma i umjetnih zaslađivača. Umjetna sladila zamjenjuju se stolnim šećerom i imaju za cilj pružiti slatkoću prehrambenom proizvodu.

Naime, koks nula koristi acesulfam kalij (Ace-K) i aspartam. Iako ne daju ugljikohidrate ili kalorije, povezani su s negativnim zdravstvenim ishodima, poput povećanog rizika od dijabetesa i debljanja (5, 6).

Također, imajte na umu da Coke Zero sadrži 34 mg kofeina po obroku od 12 unce (355 ml) - otprilike 36% količine kofeina koja se nalazi u redovnoj šalici kave od 8 oka (5 ml) 7).

Dok vam kofein može potaknuti energiju, može vas dehidrirati ako ga konzumirate u velikim količinama. To je zato što je diuretik, što znači da potiče vašu potrebu za mokrenjem.

Međutim, trebate konzumirati više od 500 mg dnevno da biste vidjeli dehidrirajući učinak - to je gotovo petnaest limenki od 12 cola (355 ml) Coke Zero (8, 9, 10).

Imajte na umu da su neki ljudi možda osjetljiviji na učinke kofeina. Kofein može izazvati neželjene efekte poput anksioznosti, ubrzanog otkucaja srca ili poteškoća sa spavanjem među onima koji su osjetljiviji na kofein (11).

Nadalje, iako nudi malo natrija i kalija - 2% dnevne vrijednosti za svaki -, mnogo je hranljivijih izvora tih potrebnih minerala, koji su vitalni za pravilno funkcioniranje srca, među mnogim drugim ključnim funkcijama (12).

Uz to, neke su studije otkrile da unos kola može povećati vaše šanse za razvoj osteoporoze.

Oni koji to čine na keto dijeti mogli bi predstavljati veliku zabrinutost, jer uzimajući dovoljno vitamina D i kalcija može biti malo teže ako slijedite ovaj obrazac prehrane. Oba ova hranjiva sastojka važna su za prevenciju osteoporoze (13).

Potrebno je više istraživanja kako bi se razumio taj odnos, posebno u kontekstu keto dijete.

Dakle, dok Coke Zero može povremeno pružati raznolikost dok utažujete žeđ na keto dijeti, optimalan izbor je voda.

Ostala zdravstvena razmatranja

Iako je piti soda, posebno soda prehrana, popularna, ona je također kontroverzna.

Često grickanje umjetno zaslađenih sode povezano je s štetnim učincima na zdravlje, uključujući probleme s bubrezima i razvoj dijabetesa i metaboličkog sindroma (5, 14, 15, 16).

Metabolički sindrom skup je simptoma povezanih s povećanim rizikom od kroničnih bolesti.

Konačno, oni koji imaju genetsku bolest fenilketonuriju (PKU) trebali bi izbjegavati koks nulu, jer sadrži fenilalanin.

Fenilalanin je uobičajena aminokiselina štetna za one s PKU-om jer se može nakupljati u tijelu i dovesti do ozbiljnih komplikacija, uključujući nepovratna oštećenja mozga i napadaje (17, 18).

Konačno, ako uzimate lijekove za shizofreniju, trebali biste izbjegavati i koks nulo jer fenilalanin može s njima komunicirati (19).

Koks nula ne sadrži ugljikohidrate ili kalorije, što znači da vas vjerojatno neće izbaciti iz ketoze. Međutim, s obzirom da je često pijenje dijetalne sode povezano sa štetnim učincima na zdravlje, voda je najbolji izbor.

Donja linija

Coca-Cola nula šećer, ili Coke Zero, rekreira klasičnu aromu koksa bez ikakvog šećera ili ugljikohidrata.

To čini zamjenom šećera umjetnim zaslađivačima. To znači da ga možete piti bez da se izbacite iz ketoze.

Međutim, upotreba umjetnih zaslađivača kontroverzna je i povezana s određenim zdravstvenim rizicima. Potrebno je provesti više istraživanja na ovom području, posebno u kontekstu keto dijete.

Iako je koksna nula moguća prigodna poslastica za posuđivanje raznolikosti vašoj keto rutini, voda je uvijek optimalan izbor.