Ostanite zdravi, ostvarite snažan plan vježbanja za buduću mladenku

Sadržaj

• Početak korištenja ovog vjenčanog plana mršavljenja
• Pronađite svoj savršeni vjenčani plan mršavljenja
• Prehrana tijekom vjenčanja Plan mršavljenja
• Olakšajte svadbeni stres prije velikog dana
• 3 Savjeti čitatelja za plan vjenčanja za mršavljenje
• Pregled za

Razjasnimo jedno: ne morate smršavjeti ili se uklopiti u određenu veličinu haljine da biste bili vrijedni ljubavi. No, uvijek se iznova dokazalo da vježbanje podiže endorfin do nebeskih razina (pa-pa, vibracije nevjeste) i jači mišići pomoći će vam da se osjećate kao da imate svoj trenutak na crvenom tepihu dok hodate prolazom da kažete "Imam." (A ako vam je potrebna mala doza ljubavi prema sebi, evo 5 jednostavnih koraka za jačanje samopouzdanja.)

Imajući to na umu, razgovarali smo s Lynn Bode, osobnom trenericom s više od dva desetljeća iskustva i vlasnicom online fitness programa Workouts for Brides, za njezin plan mršavljenja na vjenčanju (AKA da ostanete zdravi, da postanete zdraviji, plan protiv stresa) koji će vam pomoći da prođete kroz pripreme za vjenčanje, osjećajući se manje iscrpljeno – i učinite da vaš medeni mjesec bude sretniji i zdraviji nego ikad prije. (BTW, volimo razmišljanja Julianne Hough o dijeti prije njezinog vjenčanja.)

Početak korištenja ovog vjenčanog plana mršavljenja

Umjesto da iskoristite vrijeme koje je prethodilo vašem velikom danu kako biste se smanjili na neki čarobni broj, odvojite ovo vrijeme da postanete zdravi. Ne morate nužno proučavati knjige i istraživati ​​- iako sastanak s nutricionistom ili trenerom može ponuditi jasan pokazatelj kako biste mogli započeti svoj režim - ali upoznajte se s osnovama. Bode savjetuje da se usredotočite na ono što kaže da su "četiri kritična principa": kardiovaskularne vježbe, dobra prehrana, trening snage i istezanje. "Sve četiri komponente potrebne su za postizanje svojih ciljeva na zdrav način", kaže ona. Uparite naš 30-dnevni kardio HIIT izazov s ovim vrhunskim vodičem za čistu prehranu kako biste provjerili kardio i prehranu s popisa. Zatim dodirnite posljednja dva principa s 30-minutnom vježbom za cijelo tijelo i 10 poza joge prije spavanja Jillian Michaels koje će vam pomoći da bolje spavate.

Pronađite svoj savršeni vjenčani plan mršavljenja

Odabir plana tjelovježbe i prehrane može se činiti težim od odluke o mjestu vašeg prijema. No, kao i za svaku veliku odluku, potrebno je samo malo sužavanja izbora. Naravno, koju god da odlučite slijediti, željet ćete da nudi maksimalnu energiju i zabavu – tijekom i nakon vaših treninga i obroka. Osim toga, možda biste trebali razmotriti željeni stil stresa (duljina, oblik i tkanina) ili ~ imovinu koju želite najviše pokazati prije nego odaberete plan vježbanja za vas, ali također je važno uzeti u obzir vaše trenutne fizičke sposobnosti. (Završiti maraton u roku od dva mjeseca visoki je cilj za nekoga tko nikada nije posjedovao tenisice; međutim, započeti redovitu rutinu trčanja nije.)

Budite detaljniji sa svojim planovima: istražite recepte i planirajte obroke unaprijed; rasporedite vježbe u kalendaru i držite ih kao i svaki drugi termin. Prilikom odabira režima držite svoja očekivanja pod kontrolom. (I zapamtite da bi vježba mogla biti samo najmanje važan dio jednadžbe za smanjenje tjelesne težine.) "Dobro pravilo je da možete izgubiti između četiri i osam kilograma u mjesec dana", kaže Bode. "Ako je do vašeg vjenčanja još samo dva mjeseca, nemojte se zavaravati i izazvati nepotreban stres zavjetujući se da ćete izgubiti 40 kilograma. Odredite pravi vremenski okvir u kojem radite i prihvatite realan broj koji možete postići."

Prehrana tijekom vjenčanja Plan mršavljenja

Znate cijelu tu poslovicu "njihov put do srca kroz trbuh"? Isto vrijedi i za vas: Dobro se hranite u ovo potencijalno ludo vrijeme i obećavamo da će vaš odnos sa samim sobom biti bolji, a da ne spominjemo vaš odnos s partnerom, šefom, krojačem itd. (Otkrijte koliko kalorija imate ponovno uistinu jesti-plus koliko vam je potrebno da ostanete dobro napunjeni tijekom ovog ludo zauzetog vremena.)

Bez obzira na to odlučite li započeti novu fitnes rutinu (ili pojačati postojeću), količina dodatne vježbe koju ćete raditi zahtijeva ozbiljno gorivo. Slijedite naš 30-dnevni vodič za planiranje zdravog obroka za početak. I zapamtite: I kada jedete važno je. Znanost kaže da možete hakirati svoj metabolizam tako rasporedite obroke.

"Ako ne jedete dovoljno, to može sabotirati vaše vjenčane planove za smanjenje tjelesne težine jednako koliko i prejedanje", dodaje Bode. (Upoznajte se zašto bi jedenje * više * moglo biti samo tajna gubitka težine.) "Kad ne jedete dovoljno, vaše tijelo počinje zadržavati sve kalorije koje unesete i pretvara ih u masti. Dakle, čak i ako izgubite težinu na dijeti gladovanja, ne činite si nikakvu uslugu jer će nedostatak prehrane smanjiti vašu mišićnu masu, a istovremeno povećati pohranu masti."

I, kaže Bode, razmislite o tip kalorija koje konzumirate. Visoki šećer i visoke masnoće - tipične karakteristike brze hrane i prerađene hrane - učinit će da se osjećate tromo. "Ako jednostavno ne možete pronaći vremena za domaću kuhinju, idite u zdravu trgovinu i pokupite smrznuta jela koja se ne utapaju u kemikalijama i konzervansima. Također, kupite zdrave grickalice koje možete nositi sa sobom na kreni. " (Povezano: niskokalorični hrskavi grickalice za zadovoljenje vaših želja)

Olakšajte svadbeni stres prije velikog dana

Buduća mladenka donosi prosječno 177 odluka tijekom zaruka, prema istraživanju Brides.com-pa nije ni čudo što se ovih dana osjećate pomalo iscrpljeno. Iako vam se može činiti smiješnim dodati trenutno još jedno "Mora" na svoj popis, zakazivanje vremena zastoja kako biste stali na glavu, udarili matineju, skuhali nešto ispočetka ili se ušunjali može promijeniti dinamiku vašeg cijelog dana. Trebate promjenu načina razmišljanja? Ispada čak i samo razmišljanje o vašim voljenima može vam pomoći da se nosite sa stresnim situacijama.

3 Savjeti čitatelja za plan vjenčanja za mršavljenje

Nisi u ovome sam! Uzmite u obzir Oblik čitateljski savjet pred vama dok sastavljate svoj plan o mladenkama.

• Udari u bačvu. "Uvijek sam bio trkač i hodač, pa sam to držao dva ili tri puta tjedno i uključivao Bar metodu u svoj trening otprilike dva puta tjedno u pripremi za vjenčanje. Bar metoda je zaista pomogla u toniziranju mog tijela-posebno ruku -i preporučio bih ga svima. To je nevjerojatan trening. Također sam koristio WW na internetu kako bih pomogao u prehrani. " — Lizzy, San Francisco, Kalifornija
• Unaprijedite svoj mozak i tijelo. "Za svoj vjenčani plan mršavljenja počeo sam raditi Exhale's Core Fusion, koji spaja kondicioniranje jezgre, pilates, Lotte Berk metodu, intervalne kardio treninge i jogu. Odlazak na sat motivirao me u grupnom okruženju i usredotočio se na totalno toniziranje tijela s dodatnim fokusom na jezgru, što je bilo moje ciljno područje. Sat povezuje um i tijelo kako bi poboljšali opću dobrobit dok ispunjavaju svoje ciljeve u vezi s fitnesom - savršena vježba za čišćenje moje glave od stresnog planiranja koje je vodilo do vjenčanja! Bilo je to moj omiljeni sat u danu i zaista me održao uravnoteženim. " — Stephanie, New York City
• Pozovite pojačanje. "Ono što mi je najbolje palilo prije vjenčanja bilo je dobivanje osobnog trenera. Znala sam da će me imati nekoga tamo tko će me motivirati doista zadržati. Ne samo da je bilo jako zabavno, već je i moj suprug (tada zaručnik) sa mnom obavio sastanke s vremena na vrijeme. Počeo sam otprilike osam mjeseci prije vjenčanja, odradivši jednu seansu tjedno sa svojim trenerom, pojačavajući stvari kako se datum bližio. Čak i ako je nekome malo novca, preporučio bih manji paket samo da naučim kako oko teretane, što najbolje funkcionira za vaše tijelo, i odredite smjer da to možete učiniti sami. " — Jaime, Hoboken, New Jersey (Igramo se provodadžije! Evo kako pronaći najboljeg osobnog trenera za vas.)

Pregled za