Biotin za rast kose: djeluje li?

Sadržaj

• Što istraživanje govori o biotinu i rastu kose
• Dnevni preporučeni unos
• Hrana bogata biotinom
• Dodaci biotinu
• Ostale prednosti biotina
• Rizici i upozorenja
• Koliko dugo dok ne vidite rezultate?
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo djeluje.

Biotin je vitamin topiv u vodi koji je dio obitelji vitamina B. Poznat je i kao vitamin H. Vašem je tijelu potreban biotin koji pomaže pretvoriti određene hranjive sastojke u energiju. Također igra važnu ulogu u zdravlju vaše kose, kože i noktiju.

Ako ne unosite dovoljno biotina, možete osjetiti gubitak kose ili ljuskavi crveni osip. Međutim, nedostatak je rijedak. U većini slučajeva biotin koji dobivate prehranom dovoljan vam je da uberete zdravstvene beneficije koje nudi.

Ipak, mnogi ljudi povećavaju unos nadajući se dodatnim blagodatima. Nastavite čitati kako biste saznali kako dodati biotin u prehranu, na što treba obratiti pažnju u dodavanju biotina, moguće nuspojave i još mnogo toga.

Što istraživanje govori o biotinu i rastu kose

Keratin je osnovni protein koji čini vašu kosu, kožu i nokte. Jasno je da biotin poboljšava keratinsku infrastrukturu vašeg tijela. No, osim toga, istraživači zapravo nisu sigurni koja je uloga biotina u njezi kose ili kože.

Istraživanja utjecaja biotina na rast kose su rijetka. Do danas postoje samo ograničeni dokazi koji ukazuju na to da povećani unos biotina može pomoći u promicanju rasta kose.

Primjerice, u jednoj studiji iz 2015. godine, ženama koje su se stanjile kosa davani su oralni dodatak morskim proteinima (MPS) koji sadrže biotin ili placebo tabletu dva puta dnevno tijekom 90 dana. Na početku i na kraju studije snimljene su digitalne slike zahvaćenih područja na tjemenu. Kosa svakog sudionika također je oprana i prebrojane su propuštene dlake.Istraživač je otkrio da su žene koje su uzimale MPS doživjele značajnu količinu rasta dlake u područjima pogođenim gubitkom kose. Imali su i manje prolijevanja.

A istog istraživača dao je slične rezultate. Sudionici su primijetili poboljšanje rasta i kvalitete kose nakon 90 i 180 dana.

Dnevni preporučeni unos

Nedostatak biotina je rijedak, pa Američka uprava za hranu i lijekove ne nudi preporučeni dodatak prehrani (RDA). RDA se mogu razlikovati ovisno o dobi, spolu i općenitom zdravstvenom stanju osobe.

Umjesto toga, stručnjaci su preporučili sljedeće smjernice za doziranje. Svatko u dobi od 10 godina ili više trebao bi dobiti između 30 i 100 mcg dnevno. Dojenčad i djeca trebali bi dobiti:

• rođenje do 3 godine: 10 do 20 mikrograma (mcg)
• dobi od 4 do 6 godina: 25 mcg
• dobi od 7 do 10 godina: 30 mcg

Žene koje su trudne ili doje možda će trebati višu razinu biotina.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravom dnevnom unosu za vas. Oni mogu pružiti smjernice o tome kako sigurno povećati dozu kako bi pružili maksimalne koristi. Preporučeni unos biotina možete ispuniti prehranom ili uzimanjem dodatka biotinu.

Hrana bogata biotinom

Vjerojatno već unosite dnevnu preporučenu količinu biotina iz hrane koju jedete. Ali ako želite povećati unos, u prehranu možete dodati više hrane bogate biotinom.

To uključuje:

• meso organa, poput jetre ili bubrega
• žumanjak
• orašasti plodovi, poput badema, kikirikija i oraha
• soje i ostalih mahunarki
• cjelovite žitarice
• banane
• karfiol
• gljive

Toplina može smanjiti učinkovitost biotina, pa se odlučite za sirova ili minimalno obrađena jela. Količina biotina također može varirati od hrane do hrane, pa svakako pročitajte nutritivne podatke kad god je to moguće. To vam može pomoći u odabiru predmeta s najviše biotina za svoj novac.

Dodaci biotinu

Ako ne mislite da unosite dovoljno biotina iz prehrane ili ako samo želite povećati dozu, dodaci mogu biti opcija.

Dodaci biotinu dostupni su bez recepta u obliku kapsula ili tableta. Ovdje možete pronaći izvrstan izbor dodataka biotinu. Iako dodatke prehrani regulira Američka uprava za hranu i lijekove, važno je pažljivo pročitati ambalažu i kupovati samo od dobavljača kojem vjerujete.

Većina ljudi može uzimati dodatke biotinu bez ikakvih štetnih učinaka, ali moguće su manje nuspojave. To uključuje:

• mučnina
• grčevi
• proljev

Možda ćete moći smanjiti rizik od nuspojava uzimajući dodatak hrani. Dodaci nisu za svakoga, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije upotrebe. Mogu razgovarati s vama o potencijalnim rizicima i koristima, kao i o pravilnoj dozi. Uvijek biste trebali slijediti podatke o doziranju na naljepnici, osim ako vaš liječnik ne odredi drugačije.

Ostale prednosti biotina

Iako je potrebno više istraživanja kako bi se procijenili učinci na rast kose, biotin ima nekoliko dokazanih blagodati.

Na primjer, biotin je jedan od nekoliko vitamina B koji podržava zdrav metabolizam. Biotin pretvara glukozu iz ugljikohidrata u energiju za tijelo i pomaže aminokiselinama u obavljanju normalnih tjelesnih funkcija.

Smatra se da i biotin:

• smanjiti upalu
• poboljšati kognitivne funkcije
• pomažu u smanjenju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom
• povećati "dobar" HDL kolesterol i smanjiti "loš" LDL kolesterol

Rizici i upozorenja

Dodavanje više hrane bogate biotinom u prehranu ne nosi nikakve rizike. Međutim, uvijek trebate provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što dodate novi dodatak svojoj rutini. Biotin nema poznatih interakcija, ali liječnik bi svejedno trebao potvrditi upotrebu suplementa zajedno s drugim lijekovima koje možda uzimate. Vaš liječnik također može pružiti više pojedinačnih podataka o doziranju i potencijalnim nuspojavama.

Biotin je vitamin topiv u vodi, pa će se svaki dodatni biotin u vašem tijelu isprati kroz mokraću. To potencijalno predoziranje čini malo vjerojatnim. Ako vam se pojačao neobičan ili neočekivan osip na koži nakon povećanja unosa biotina, posjetite svog liječnika. U rijetkim slučajevima to je znak predoziranja biotinom.

Vaš će liječnik provjeriti sljedeće kako bi potvrdio predoziranje:

• niska razina vitamina C
• niska razina vitamina B-6
• visoka razina šećera u krvi
• pad proizvodnje inzulina

Ako liječnik potvrdi da unosite previše biotina, smanjit će preporučenu dozu.

Koliko dugo dok ne vidite rezultate?

Većina ljudi neće primijetiti nikakve zamjetne koristi dok ne povećaju unos nekoliko mjeseci. Za najbolje rezultate, trebali biste biti dosljedni u unosu. Ako povećavate unos hranom, morat ćete svakodnevno jesti nekoliko namirnica bogatih biotinom kako biste zapravo unijeli dovoljno biotina da napravite razliku. Ako uzimate dodatak, važno je da ga uzimate svakodnevno ili prema uputama liječnika.

Iako su istraživanja ograničena, studije iz i 2015. godine sugeriraju da se rezultati mogu vidjeti već za 90 dana. To uključuje povećanje rasta i sjaja. Smatra se da što duže konzumirate veću dozu, to će vaši rezultati biti bolji.

Donja linija

Ako imate prorjeđivanje kose ili gubitak kose, biotin može pomoći u ponovnom rastu. Postoje neka istraživanja koja sugeriraju da povećani unos biotina može poboljšati ukupnu kvalitetu kose, uključujući debljinu i sjaj.

Možda već unosite biotin koji vam treba kroz vašu prehranu, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj mogućnosti za vas. Mogu preporučiti određene prehrambene promjene ili dodatak biotinu. Obavezno slijedite upute za doziranje koje pružaju.

Ako se tijekom uzimanja dodatka biotinu pojave neobični simptomi, prekinite upotrebu i posjetite svog liječnika.