Najbolje cipele za trening snage

Sadržaj

• Vrste cipela za trening snage
• Cipele za cross-training
• Cipele za dizanje utega
• Najbolje cipele za vježbanje
• Najbolje cipele za dizanje utega
• Najbolje cipele za vježbanje
• Najbolje gimnastičke cipele ako biste radije išli bosi: Vibram V-Train s pet prstiju
• Najbolje gimnastičke cipele za CrossFit sportaše: Reebok Nano X1
• Najbolje gimnastičke cipele za lagano dizanje: Adidas Ultraboost OG cipele
• Najbolje gimnastičke cipele za unakrsni trening: Nike Free Metcon 4
• Najbolje tenisice za teretanu za ljubitelje boot Campa: New Balance ženske Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Najbolje gimnastičke cipele koje mogu učiniti sve: Nike Free X Metcon 2
• Najbolje gimnastičke cipele za rad na ravnoteži: Ženske trenerke bez Bull -a
• Najbolje cipele za dizanje utega
• Najbolje pristupačne tenisice za teretanu: Converse Chuck Taylor All Stars
• Najbolje sportske cipele za fashionistice: Ženske bez dizača bikova
• Najbolje gimnastičke cipele za CrossFit i dizanje teških tereta: Nike Romaleos 4 cipele za dizanje utega
• Najbolje tenisice za gimnastiku za dublje čučnjeve: Adidas Adipower tenisice za dizanje utega II
• Najbolje tenisice za teretanu za dizanje tereta: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Pregled za

Trkači znaju da su njihove cipele iznimno važne za njihov sport. No cipele koje nosite izravno utječu i na vaš trening snage.

Prije nego što izađete i kupite najnoviju trendi cipelu koju nosi slavna osoba (ili budimo stvarni, Instagram influencerica), želite se uvjeriti da atletska cipela u koju ulažete najbolje podržava vaše potrebe treninga snage. Razmislite o tome: CrossFit, olimpijsko dizanje utega, powerlifting, pa čak i vaši boot-camp satovi kvalificiraju se kao trening snage. Ali vježbe koje radite radikalno mijenjaju ono što vaša stopala rade i što vam treba u par cipela za vježbe snage. (Vidi: Što se stvarno događa kada žene dižu teške utege)

Najvažnije je znati: Ne biste trebali trenirati snagu u trčanju tenisica. Cipele za trčanje obično imaju potplate ispunjene zrakom, mjehuričaste ili opružne, što narušava težište vašeg tijela. To uzrokuje gubitak stabilnosti i ravnoteže, što može dovesti do nepravilne forme i ozljeda. Jastučni potplati se također mogu istrošiti nakon dosta korištenja. (Ako sada prevrnete tenisice, jedna strana može biti istrošenija od druge. Ako vježbe snage radite u cipelama s istrošenim potpeticama, jedan kuk ili jedna strana tijela mogli bi biti niži od druge, što opet stvara neravnoteža.)

Vrste cipela za trening snage

Što se tiče cipela za trening snage, postoje dva ključna čimbenika: stabilnost i podizanje pete, kaže Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., osnivač Movement Vault. "Kad dižete utege, želite biti što stabilniji. Što teže dižete, to morate biti stabilniji", kaže on.

Cipele za cross-training

Oni su dovoljno stabilni za većinu treninga snage-i obično su dovoljno udobni da se mogu nositi i na trčanju i na kardio spravama. To znači da obično imaju blagi jastuk za potporu, a također su i čvrsti (bez da opterećuju vaša stopala). "Treneri za križanje su dobra opcija za hibridni stil treninga: ako veslate i čučate umjerene težine, radite burpee i zamahe s girjama i mrtvo dizanje umjerene težine", kaže Wickham. Možda izgledaju slično tenisicama za trčanje, ali primijetit ćete da crosstrainer obično imaju malo ili nimalo podizanja pete (prostor između poda i vaše pete), što znači da su obično potpuno ravne ili imaju podizanje od 4 mm ili manje .

Cipele za dizanje utega

Međutim, ako ćete se baviti samo olimpijskim dizanjem, natjecateljski ste dizač snage, trenirate posebno za mišićnu snagu ili vrlo često dižete teške, trebali biste razmisliti o cipelama koje su specifične za dizanje utega. "Postoji razlog zašto nećete moći pronaći olimpijskog dizača utega koji ne nosi cipele za dizanje utega-oni su nevjerojatno stabilni", kaže Wickham. Djelomično je to zato što su tako teški (zbog čega nisu odlični za nešto poput skokova u kutiju ili burpa). Također imaju podizanje pete visine oko jedan ili jedan i pol centimetara, kaže Wickham. "Ovo dodatno povišenje pomaže ljudima s lošom pokretljivošću gležnja da dublje čuče", objašnjava Wickham. (S obzirom na to, trebali biste raditi pokretljivost gležnjeva i rad snage bez obzira: evo kako slabi gležnjevi i pokretljivost gležnjeva utječu na ostatak vašeg tijela.)

Najbolje cipele za vježbanje

• Najbolje gimnastičke cipeleKad biste radije išli bosi: Vibram V-vlak s pet prstiju
• Najbolje tenisice za teretanuza CrossFit sportaše: Reebok Nano X1
• Najbolje gimnastičke cipele za lagano dizanje: Adidas Ultraboost OG cipele
• Najbolje gimnastičke cipeleza unakrsnu obuku: Nike Free X Metcon 2
• Najbolje gimnastičke cipele za ljubitelje čizma: New Balance ženski trener Minimus 20 V7 Cross Cross
• Najbolje vježbe za vježbanje u teretani: Nike Free x Metcon 2
• Najbolje gimnastičke cipele za rad na ravnoteži: No Bull ženske tenisice

Najbolje cipele za dizanje utega

• Najbolje pristupačne gimnastičke cipele: Converse Chuck Taylor All Stars
• Najbolje gimnastičke cipele za moderance: No Bull Lifters Women
• Najbolje tenisice za teretanu za CrossFit i dizanje tereta: Nike Romaleos 4 cipele za dizanje utega
• Najbolje gimnastičke cipele zaČučanj dublje: Adidas Adipower tenisice za dizanje utega II
• Najbolje gimnastičke cipele za dizanje teških tereta: Reebok WIT Legacy Lifter II

Najbolje cipele za vježbanje

Najbolje gimnastičke cipele ako biste radije išli bosi: Vibram V-Train s pet prstiju

Kupi: Vibram Five Fingers V-Train, 72 USD, amazon.com

Možda ste čuli za Arnolda Schwarzeneggera koji je bos hodao po teretani. Koji je bolji način da svoju petu što bliže tlu? Relativno ništa između stopala i poda omogućuje povećan raspon pokreta u mišićima stopala i nogu, što bi moglo biti ugroženo cipelom s jastučićima. "Većina teretana ne dopušta vam da trenirate bosi, pa će vam ove dati sličan osjećaj", uvjerava Wickham.

Najbolje gimnastičke cipele za CrossFit sportaše: Reebok Nano X1

Kupi: Reebok Nano X1, 130 USD, reebok.com

Reebok Nano zaslužio je svoju reputaciju kao najbolja cipela za dizanje utega za CrossFit. Dovoljno su stabilne da zadrže vašu težinu u petama tijekom složenih pokreta kao što je čučanj čisti i trzaj, ali dovoljno fleksibilni da vas drže u pokretu tijekom skokova u kutiju, burpeesa i veslanja. Samo imajte na umu: cipela ima širu kutiju za prste, pa ćete možda morati smanjiti za pola veličine.

Najbolje gimnastičke cipele za lagano dizanje: Adidas Ultraboost OG cipele

Kupi: Adidas Ultraboost OG cipele, 200 dolara, adidas.com

Ove loše djevojke su tehnički kategorizirane kao tenisice, ali stručnjaci kažu da su i iznimno izdržljive (posebno za par koji teži manje od sapuna). Premda u njima nećete htjeti imati jedno ponavljanje ili dizati teške stvari, odlični su za sve tjelesne ili lagane težine, poput čučnjeva i iskoraka, skokova u kutiji i udaraca užetom, kaže Greer Rothermel, certificirani osobni trener iz RSP Nutrition . (Povezano: Savršeni trening snage za početnike)

Najbolje gimnastičke cipele za unakrsni trening: Nike Free Metcon 4

Kupi: Nike besplatni Metcon 4, 120 USD, nike.com

Potpuno ažurirani Nike Free Metcon 4 bliski je Nanoov rival. Također je najbolji za sportaše kojima je potrebna cipela koja im može pružiti potporu kada idu na PR i kada rade kardio pokrete.Što je još bolje, cipela je na uskoj strani, što je čini odličnim odabirom za sportaše s vitkim stopalom koji treniraju cross-trening. (Evo cijele priče o tome kako je Nike Metcon 4 dizajniran i testiran.)

Najbolje tenisice za teretanu za ljubitelje boot Campa: New Balance ženske Minimus 20 V7 Cross Trainer

Kupi: New Balance ženske minimus 20 V7 cross trenažer, 64 USD, amazon.com

NB Minimus je još jedna velika minimalistička opcija (teži samo 6 unci). Ima potplat Vibram koji vam omogućuje da osjetite pod i zadržite prirodan stav koji vam je potreban za podizanje nekih utega. "Posebno je izvrsno za vježbe koje imaju lagane pokrete s velikim brojem ponavljanja, poput zamaha s kettlebellom i čučnjaka", kaže Chris Crowthers, certificirani trener i instruktor osnivač u Brrrnu u New Yorku.

Najbolje gimnastičke cipele koje mogu učiniti sve: Nike Free X Metcon 2

Kupi: Nike Free X Metcon 2, 96 USD, nike.com

Prema Crowthersu, ova je cipela jednako stabilna i fleksibilna. "Cipele se mogu proširiti u svakom smjeru, što vam omogućuje da zaista raširite stopalo i dobijete čvrste temelje na podu, a istovremeno pružate određenu stabilnost za dizanje teških tereta", kaže on. Najbolje je za vježbače CrossFittera ili HIIT -a koji mogu imati kratke staze u svom programu, ali se također moraju osjećati prizemljeno tijekom vježbi poput potiskivača, zamaha s kettlebellom ili wallball -a. (Povezano: Razlika između mišićne snage i mišićne izdržljivosti i zašto vam je potrebno oboje)

Najbolje gimnastičke cipele za rad na ravnoteži: Ženske trenerke bez Bull -a

Kupi: No Bull Women Trainers, 139 USD, nobullproject.com

Zahvaljujući svom ravnom potplatu, No Bulls su poznati po tome što su nevjerojatno stabilni. "Definitivno najmodernija i najučinkovitija cipela koju sam pronašao za sve treninge snage, HIIT treninge i veslanje u zatvorenom", kaže Caley Crawford, direktorica obrazovanja za Row House, nacionalni butički veslački studio. Bonus: Dolaze u svim različitim usponima i bojama (uključujući camo).

Najbolje cipele za dizanje utega

Najbolje pristupačne tenisice za teretanu: Converse Chuck Taylor All Stars

Kupi: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dolara, zappos.com

Smatra se OG cipelom za dizanje utega, Chuck Taylors nudi tanak, ravan potplat koji omogućuje tijelu da zadrži veliku stabilnost i kontrolu kroz vaše podizanje. "Oni su minimalni koliko cipele dobivaju, omogućujući vam da doista osjetite pod, što je izvrsno za odlaske na velika dizala-mrtvo dizanje, čučnjeve, čišćenje itd.", Kaže Crowthers. Bonus: Verziju niske klase možete kupiti za samo 30 USD.

Najbolje sportske cipele za fashionistice: Ženske bez dizača bikova

Kupi: No Bull Lifters Women's, 299 USD, nobullproject.com

Još jedna sjajna revija brenda No Bull je njihova Lifter cipela, koja ima podizanje pete koje može pomoći ljudima s ograničenom pokretljivošću gležnja da čučnu dublje (i stoga iskoriste više mišića gluteusa, tetive koljena i kuka), prema Morganu Olsonu, certificiranom treneru i Instruktor CrossFit Level 2, osnivač Babe, Go Lift. "Također, stil je prilično narkoman." Pravi.

Najbolje gimnastičke cipele za CrossFit i dizanje teških tereta: Nike Romaleos 4 cipele za dizanje utega

Kupi: Nike Romaleos 4, 200 dolara, nike.com

Ako je dizanje teških tereta vaš glavni prioritet, ali također želite povremeno zaigrati s loptom na zidu, zamah s girjama ili čučanj s pištoljem, Olson preporučuje ovo. "Podignuta peta daje vam poboljšani raspon pokreta kako bi vaša prsa bila uspravna, a kralježnica sigurnom u pokretima kao što su čist, trzaj, trzaj i čučnjevi s visokom šipkom", kaže ona. "Ali jednom provaljen, oblikuje se na vašem stopalu, što ga čini super svestranim za cipele s podizanjem pete."

Najbolje tenisice za gimnastiku za dublje čučnjeve: Adidas Adipower tenisice za dizanje utega II

Kupi: Adidas Adipower utega II cipela, 200 dolara, adidas.com

Još jedna cipela za one koji dižu teške terete, ova cipela ima podignutu petu koja će vam pružiti poboljšani raspon pokreta kako biste držali prsa uspravno i kralježnicu u sigurnom položaju za čišćenje čučnjeva, čučnjeva s leđa i trzanja čučnjeva, kaže Olson. "Ali koliko god stabilni bili, lagani su, brzi i brzi." Samo imajte na umu da se veličina ovog proizvoda smatra "unisex", a žene bi trebale smanjiti veličinu za jednu do jednu i pol veličinu. (Želite cijeli mjesec programiranja snage? Isprobajte ovaj četverotjedni plan treninga snage za žene.)

Najbolje tenisice za teretanu za dizanje tereta: Reebok WIT Legacy Lifter II

Kupi: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 USD, reebok.com

"Ova je cipela sjajna ako pokušavate poboljšati položaj pete u čučnju. Ima podignutu petu tako da se možete usredotočiti na odgovarajući položaj kuka, koljena i stopala tijekom ekscentrične i koncentrične faze čučnja", kaže Adrian Williams , voditelj obuke u Tone Houseu u New Yorku. Također, pozdrav čičak!

Kad se pripremite, pogledajte ove vježbe sa šipkom koje bi svaka žena trebala savladati. I sljedeći put kada vam nedostaje motivacije samo prođite kroz ovih 11 glavnih zdravstvenih prednosti dizanja teških tereta. Molim.

Pregled za