Autor: Robert Doyle
Datum Stvaranja: 22 Srpanj 2021
Datum Ažuriranja: 5 Lipanj 2025
Anonim
MASLAC OD KIKIRIKIJA - da li je dobar ili loš za Vaše ZDRAVLJE?
Video: MASLAC OD KIKIRIKIJA - da li je dobar ili loš za Vaše ZDRAVLJE?

Sadržaj

Orašasti plodovi i maslaci od orašastih plodova izvrstan su način dodavanja masnoće u smoothije i grickalice. Jesti više ovih zdravih masti ključno je kada ste na ketogenoj dijeti. No, je li maslac od kikirikija keto-prijateljski? Ne - na keto dijeti maslac od kikirikija je ograničen, ma koliko bio masan. Kikiriki je tehnički mahunarka i nije dopušten na keto dijeti. Mahunarke su zabranjene na keto dijeti zbog visokog broja ugljikohidrata (zajedno s ovom drugom zdravom hranom s visokim udjelom ugljikohidrata koju ne možete jesti na keto dijeti). To uključuje slanutak (30 grama po 1/2 šalice), crni grah (23 grama) i grah (19 grama). Neki vjeruju da lektini u mahunarkama mogu spriječiti stanje ketoze koje sagorijeva masti.

Iako ne možete imati maslac od kikirikija na keto dijeti, možete uživati ​​u alternativnoj sorti maslaca od orašastih plodova. Zamolili smo Robyn Blackford, registriranu nutricionistkinju nutricionistkinju za program ketogene dijete u dječjoj bolnici Ann & Robert H. Lurie u Chicagu, da prokomentira najbolju alternativu: indijski orah.


Indijski oraščići daju puno energije i imaju snažna svojstva sagorijevanja masti, kaže Blackford. Kad su u pitanju makronutrijenti, indijski oraščići i bademi su slični i oboje su opcija na ketu, ali nude različite mikronutrijente. Indijski oraščići su bogati bakrom (regulira kolesterol i željezo), magnezijem (sprječava mišićnu slabost i grčeve) i fosforom (podržava jake kosti i zdrav metabolizam), kaže Blackford. Prehrana s dovoljno magnezija ključna je, osobito u prvom tjednu keto dijete, kako bi se spriječila strašna "keto gripa".

Ako želite keto-prijateljski maslac od indijskog oraha, potražite onaj s malo šećera i visokim udjelom masti. Crazy Richard's Cashew Butter (11 USD, crazyrichards.com) i Simply Balanced Cashew Butter (7 USD, target.com) imaju 17 grama masti i 8 grama neto ugljikohidrata po obroku. Ako volite malo više okusa, isprobajte Juliein pravi maslac od vanilije u zrnu vanilije (16 USD, juliesreal.com) s nešto većim, ali ipak razumnih 9 grama neto ugljikohidrata (samo ograničite veličinu posluživanja zbog meda). Ili da biste povećali profil zdravih masnoća, razmislite o miješanju vlastitog maslaca od orašastih plodova s ​​indijskim oraščićem i kokosovim uljem, predlaže Blackford.


Moguće je da ćete se vratiti na PB kada se vratite na ugljikohidrate. Ali kada je u pitanju keto dijeta, indijski oraščići su kralj.

Pregled za

Oglas

Članci Portala

Kada je ići Commando dobra ideja

Kada je ići Commando dobra ideja

Ginekolozi če to preporučuju kidanje gaćica dok pavate, kao način da pu tite vulvu da diše (i potencijalno manjite rizik od infekcija). Ipak, amo 18 po to žena zapravo lijedi ovaj avjet, prema novoj b...
Cameron Diaz i Benji Madden su zaručeni!

Cameron Diaz i Benji Madden su zaručeni!

Nakon burnog edmomje ečnog udvaranja, Cameron Diaz navodno je zaručena za Benjija Maddena (35), vokala i gitari tu rock grupe Good Charlotte, kažu izvori Američki ča opi . Par je prvi put izašao u jav...