Autor: Robert Doyle
Datum Stvaranja: 22 Srpanj 2021
Datum Ažuriranja: 3 Lipanj 2025
Anonim
MASLAC OD KIKIRIKIJA - da li je dobar ili loš za Vaše ZDRAVLJE?
Video: MASLAC OD KIKIRIKIJA - da li je dobar ili loš za Vaše ZDRAVLJE?

Sadržaj

Orašasti plodovi i maslaci od orašastih plodova izvrstan su način dodavanja masnoće u smoothije i grickalice. Jesti više ovih zdravih masti ključno je kada ste na ketogenoj dijeti. No, je li maslac od kikirikija keto-prijateljski? Ne - na keto dijeti maslac od kikirikija je ograničen, ma koliko bio masan. Kikiriki je tehnički mahunarka i nije dopušten na keto dijeti. Mahunarke su zabranjene na keto dijeti zbog visokog broja ugljikohidrata (zajedno s ovom drugom zdravom hranom s visokim udjelom ugljikohidrata koju ne možete jesti na keto dijeti). To uključuje slanutak (30 grama po 1/2 šalice), crni grah (23 grama) i grah (19 grama). Neki vjeruju da lektini u mahunarkama mogu spriječiti stanje ketoze koje sagorijeva masti.

Iako ne možete imati maslac od kikirikija na keto dijeti, možete uživati ​​u alternativnoj sorti maslaca od orašastih plodova. Zamolili smo Robyn Blackford, registriranu nutricionistkinju nutricionistkinju za program ketogene dijete u dječjoj bolnici Ann & Robert H. Lurie u Chicagu, da prokomentira najbolju alternativu: indijski orah.


Indijski oraščići daju puno energije i imaju snažna svojstva sagorijevanja masti, kaže Blackford. Kad su u pitanju makronutrijenti, indijski oraščići i bademi su slični i oboje su opcija na ketu, ali nude različite mikronutrijente. Indijski oraščići su bogati bakrom (regulira kolesterol i željezo), magnezijem (sprječava mišićnu slabost i grčeve) i fosforom (podržava jake kosti i zdrav metabolizam), kaže Blackford. Prehrana s dovoljno magnezija ključna je, osobito u prvom tjednu keto dijete, kako bi se spriječila strašna "keto gripa".

Ako želite keto-prijateljski maslac od indijskog oraha, potražite onaj s malo šećera i visokim udjelom masti. Crazy Richard's Cashew Butter (11 USD, crazyrichards.com) i Simply Balanced Cashew Butter (7 USD, target.com) imaju 17 grama masti i 8 grama neto ugljikohidrata po obroku. Ako volite malo više okusa, isprobajte Juliein pravi maslac od vanilije u zrnu vanilije (16 USD, juliesreal.com) s nešto većim, ali ipak razumnih 9 grama neto ugljikohidrata (samo ograničite veličinu posluživanja zbog meda). Ili da biste povećali profil zdravih masnoća, razmislite o miješanju vlastitog maslaca od orašastih plodova s ​​indijskim oraščićem i kokosovim uljem, predlaže Blackford.


Moguće je da ćete se vratiti na PB kada se vratite na ugljikohidrate. Ali kada je u pitanju keto dijeta, indijski oraščići su kralj.

Pregled za

Oglas

Svježe Publikacije

Heidi Klum pomaže Kim Kardashian da se prilagodi za vjenčanje

Heidi Klum pomaže Kim Kardashian da se prilagodi za vjenčanje

Novo zaručeni Kim Karda hian je javno govorila o tome da želi mršaviti i ojačati e za nadolazeće vjenčanje NBA igračem Kri Humphrie i radi jajan po ao uključivanjem fitne a u voj užurbani život. Nakon...
Alternativna medicina: Istina o Neti loncu

Alternativna medicina: Istina o Neti loncu

Vaša prijateljica hipi, in truktorica joge i tetka poludjela od Oprah kune e u tu šaljivu malu Neti po udu koja obećava da će e riješiti šmrcanja, prehlade, zagušenja i imptoma alergije. No, je li ova...