Najbolja vježba za prsa: 5 pokreta za bolje grudi

Sadržaj

• Pregled za

Žene često zaziru od vježbi za prsa, misleći da će izazvati neželjenu masu. Međutim, postoje mnoge prednosti rada na prsima i vama limenka pri tom održavajte mišićnu masu. Bilo da se spremate za dugo očekivani spoj ili se samo spremate za sezonu bez naramenica, nemojte čekati da dobijete ljepšu prsa.

Ova će vježba stvoriti veće zapošljavanje mišića, što rezultira većom potrošnjom kalorija nakon treninga, a svaki će vam korak pomoći da ostanete jaki za svakodnevne aktivnosti, poput stavljanja kutije zimske odjeće na visoku policu za spremanje. Izvucite majicu i samopouzdano stavite svoje stvari.

Kako radi

Za svaku vježbu izvršite što više ponavljanja u 60 sekundi. Ne mirujte između poteza.

Trebat će vam

Mali ručnik i drveni ili glatki pod.

1. Živahni tisak: Počnite na sve četiri, ruke ravne i u širini ramena, obje ruke čvrsto naslonjene na ručnik. Polako spuštajte tijelo, istodobno pritiskajući ruke i ručnik što je više moguće naprijed, pazeći da tijelo bude u ravnoj liniji od glave do koljena. Povucite i ponovite.

Savjet trenera: Kako biste osigurali pravilan oblik tijekom ovog poteza, uključite svoju jezgru i usredotočite se na držanje tijela u ravnoj liniji, a ne na to koliko daleko možete gurnuti ručnik.

2. Dvodijelni klizni izlazi (desna strana): Počnite na sve četiri, ruke ravne i u širini ramena, desna ruka čvrsto naslonjena na ručnik. Polako spuštajte tijelo, istodobno istiskujući desnu ruku u stranu, pazeći da tijelo bude u ravnoj liniji od glave do koljena. Povucite i ponovite.

Savjet trenera: Na početku lagano izvucite ručnik i usredotočite se na formu, jer ova vježba radi na tijelu pod različitim kutovima.

3. 2-dijelni klizni izlazi (lijeva strana): Ponovite vježbu lijevom rukom.

Savjet trenera: Pretvarajte se da se netko prišuljao iza vas i uplašio vas. To će vam pomoći da vaš trbuh ostane čvrst, a leđa ravna.

4. Wax On, Wax Off (desna strana): Započnite u tradicionalnom položaju za sklekove s potpuno ispruženim nogama i rukama postavljenim izravno ispod ramena. Ručnik stavite ispod desne ruke. Jednim eksplozivnim pokretom počnite kružiti desnom rukom u smjeru suprotnom od kazaljke na satu 30 sekundi. Zatim se prebacite na kazaljku na satu preostalih 30 sekundi.

Savjet trenera: Usredotočite se na kontrahiranje i stiskanje prsnog mišića što je jače moguće kako biste osigurali da se regrutira maksimalni broj mišićnih vlakana – na taj način sagorijevate više kalorija čak i nakon što ste završili pokret.

5. Nanesite vosak, skinite vosak (lijeva strana): Ponovite vježbu lijevom rukom.

Savjet trenera: Iako se ovaj pokret usredotočuje na vaša prsa, to je vježba za cijelo tijelo. Stoga ne zaboravite angažirati noge, ramena i ruke. Stisnite, stisnite i oprostite se od sira!

Pregled za