Planiranje vaše budućnosti s dijabetesom tipa 2: koraci koji treba poduzeti odmah

Sadržaj

• Pokrenite se
• Prepravite prehranu
• Hrana za dodavanje prehrani
• Hrana koju ćete isključiti iz prehrane
• Održavajte zdravu težinu
• Pazite na svoja stopala
• Zakažite svoje sastanke unaprijed
• Formirajte tim za njegu dijabetesa
• Odvojite sredstva za buduću njegu
• Pitati za pomoć
• Otklonite nezdrave navike
• Oduzeti

Pregled

Dijabetes tipa 2 je kronična bolest koja zahtijeva stalno planiranje i svijest. Što duže imate dijabetes, to je veći rizik od komplikacija. Srećom, možete napraviti nekoliko promjena načina života koje mogu spriječiti komplikacije.

Evo nekoliko koraka koje sada možete poduzeti kako biste planirali svoju budućnost s dijabetesom tipa 2.

Pokrenite se

Tjelesna aktivnost je bitna za upravljanje dijabetesom. Bilo koja vrsta pokreta je korisna, zato slobodno odaberite nešto u čemu istinski uživate. Cilj je dobiti oko 30 minuta aktivnosti najmanje pet puta tjedno ili ukupno najmanje 150 minuta tjedno.

Možete početi s kratkim šetnjama. Ako volite plesati, možda se možete upisati na tečaj plesa koji se sastaje nekoliko puta tjedno. Čak se i vrtlarenje ili grabljenje lišća može smatrati aerobnom aktivnošću.

Što se više krećete sada, to ćete lakše upravljati razinom šećera u krvi. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom prije nego započnete novu rutinu tjelesnih aktivnosti.

Prepravite prehranu

Poboljšanje kvalitete vaše prehrane još je jedan važan način koji će vam pomoći u upravljanju dijabetesom. Registrirani dijetetičar sjajan je resurs za učenje kako to učiniti.

Američko udruženje za dijabetes preporučuje prehranu s malo ugljikohidrata. Cilj vam je uključiti više voća i povrća, kao i nemasne bjelančevine i cjelovite žitarice. Izbjegavanje hrane koja povećava razinu šećera u krvi može smanjiti rizik od budućih komplikacija.

Hrana za dodavanje prehrani

• masne ribe, poput lososa, tune, inćuna i skuše
• lisnato povrće
• šareno voće i povrće
• orašastih plodova i sjemenki
• ekstra djevičansko maslinovo ulje
• nemasne ili nemasne mliječne proizvode
• jaja
• avokado
• cjelovite žitarice
• nemasno meso

Hrana koju ćete isključiti iz prehrane

• pića zaslađena šećerom, poput slatkog čaja, soka i sode
• bijeli kruh
• tjestenina
• bijela riža
• šećer, uključujući smeđi šećer i "prirodne" šećere poput meda, nektara agave i javorovog sirupa
• predpakirane grickalice
• pržena hrana
• hrana bogata solju
• suho voće
• sladoled i druge slastice
• pivo

Održavajte zdravu težinu

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak samo nekoliko kilograma doista može utjecati na upravljanje dijabetesom. Kako starete, održavanje zdrave težine može postati teže, ali to nije nemoguće.

Registrirani dijetetičar može s vama utvrditi ciljeve i metode mršavljenja. Jednostavne promjene u vašoj prehrani, poput zamjene slatkih gaziranih pića za vodu, zaista se mogu zbrajati.

Pazite na svoja stopala

Loš protok krvi i oštećenje živaca uzrokovano visokim šećerom u krvi mogu dovesti do čira na stopalima. Da biste to spriječili, trebali biste nositi udobne, podržavajuće cipele s udobnim čarapama. Svakako provjerite stopala da li ima znakova žuljeva ili ranica.

Zakažite svoje sastanke unaprijed

Mnoge komplikacije dijabetesa možete spriječiti ranim otkrivanjem i liječenjem. To znači da ćete redovito morati posjetiti svog liječnika, čak i ako nemate novih simptoma.

Zakažite svoje sastanke unaprijed i držite ih u kalendaru kako ih ne biste zaboravili ili pokušali odgoditi. Na svakom pregledu liječnik će provesti važne testove kako bi nadzirao učinkovitost vaših trenutnih lijekova. Također će osigurati da ne razvijate nikakve druge probleme, poput visokog krvnog tlaka ili bolesti bubrega.

Formirajte tim za njegu dijabetesa

Dijabetes je komplicirana bolest. Budući da to može dovesti do mnogih mogućih komplikacija, morat ćete posjetiti ne samo liječnika primarne zdravstvene zaštite. Okupite tim za njegu dijabetesa kako biste potvrdili da ste dobro zbrinuti u slučaju da dođe do komplikacija.

Vaš tim za brigu o dijabetesu može uključivati:

• registrirani dijetetičar
• odgojitelj dijabetesa
• ljekarnik
• stomatolog
• endokrinolog
• liječnik za oči
• neurolog
• davatelj usluga mentalnog zdravlja
• socijalni radnik
• Fizioterapeut
• nefrolog

Odvojite sredstva za buduću njegu

Zdravstvo je skupo, a plaćanje skrbi za kronično stanje može biti nevjerojatan izazov. Barem 70 posto ljudi starijih od 65 godina trebat će nekakvu pomoć kako stare, prema Američkom udruženju za dijabetes. Na kraju će vam trebati pomoć za svakodnevne aktivnosti.

Dugotrajna skrb može se pružiti kod kuće ili u stanu za pomoć. Dobro je započeti odvajanje nekih sredstava sada kako biste ubuduće mogli platiti ovu vrstu skrbi. Medicare i ostalo osiguranje obično ne pokrivaju ovu vrstu skrbi.

Pitati za pomoć

Ako ste u stisci, dostupni su resursi koji će vam pomoći da platite lijekove za dijabetes. Evo nekoliko savjeta za smanjenje troškova lijekova:

• Pitajte svog liječnika možete li dobiti plan plaćanja.
• Pronađite besplatnu ili jeftinu zdravstvenu kliniku.
• Pitajte bolnice o programima suosjećajne njege.
• Pronađite proizvođača propisanih lijekova da biste vidjeli nude li financijsku pomoć ili programe pomoći uz plaćanje.
• Nazovite Američki centar za udruživanje dijabetesa za informacije i podršku zajednice na 1-800-DIABETES.

Otklonite nezdrave navike

Pušenje uvelike povećava rizik od razvoja srčanih bolesti, posebno kada imate dijabetes. Pijenje prekomjerne količine alkohola također može pogoršati razinu šećera u krvi i cjelokupno zdravlje. Što prije napustite ove navike, to bolje.

Oduzeti

Vaš tim za skrb o dijabetesu, obitelj i prijatelji tu su da vam pomognu u planiranju uspješne budućnosti. Ali sjetite se da ste vi ta koja puca. Zdravija prehrana, više vježbanja, gubitak kilograma, donošenje dobrih financijskih odluka i redoviti posjeti liječniku mogu vam stvoriti lakšu budućnost s dijabetesom.