Vježbanje za partnere za Valentinovo Total Body za podizanje brzine otkucaja srca

Sadržaj

• Pregled za

S obzirom da je Valentinovo iza ugla (jeste li već započeli naš 5-dnevni plan prehrane s izgledom i golom odjećom?), Možda biste htjeli razmisliti o tome da se posvetite svome muškarcu u teretani. Imate sreće: Derek Stratton, trener u BFX Studios u New Yorku i bivši plesač Plesnog kazališta Pilobolus, osmislio je ovaj seksi partnerski trening samo za Oblik. Ovim vježbama s tjelesnom težinom zagrijat ćete stvari između vas dvoje dok vježbate cijelo tijelo s naglaskom na temeljnoj kondiciji. Nećete morati čak ni izlaziti iz kuće, što je savršeno jer bi stvari mogle postati malo sparno. (Oduševite ga kasnije s ovih 8 načina da lažno izgledate kao profesionalac u krevetu)!

Letite li solo ovog V-dana? Ne brinite se (uz ovih 9 gadgeta, aplikacija i dobrota, tko uopće treba muškarca?). Zgrabite prijatelja s kojim vam ne smeta da se malo ugodite-možda ćete od smijeha čak završiti i s dvostrukom vježbom!

Drži me blizu redova

Lezite licem prema gore, savijenih koljena, stopala na tlu, s partnerom u raširenom stavu. Prekrižite ruke i spojite ruke ili zapešća s gornjom osobom. Gornja osoba se savija u struku, držeći koljena savijena, jezgra zategnuta, a donju osobu vodi prema njima, završava licem u lice, a zatim ih spušta natrag prema dolje. Napravite 1 set od 10 ponavljanja.

Odlazak na šetnju

Stojeći leđa prema leđima, savijte koljena i gurnite se u partnera kroz kukove i ramena, prelazeći u paralelni čučanj. Hodajte pet koraka u jednom smjeru, promijenite smjer. Ponovite 4 puta.

Pogledaj me u oči Plank/sklek

Lezite licem prema gore s raširenim nogama i rukama ispruženim prema stropu. Najviša osoba suočava se s partnerom u podlozi podlaktice, dok donja osoba drži za podlaktice. Držite dasku 30 sekundi, a zatim promijenite položaj.

Teeter Totter

Stanite od prstiju do pete, držeći se za ruke, okrenuti jedan prema drugom. Lagano ispravite ruke i nagnite se jedno od drugoga tvoreći V. Zadržite napetost u rukama i naizmjenično se spuštajte u paralelni čučanj. Napravite 1 set od 10 ponavljanja.

Nasloni se na mene

Stojeći jedno uz drugo, nježno se naslonite jedno na drugo, a zatim se polako odmaknite jedno od drugoga dok se samo ramena ne dotaknu. Podignite vanjsku ruku do razine ramena dok istovremeno podižete vanjsku nogu, a zatim se polako spustite natrag u početni položaj. Napravite 1 set od 10 ponavljanja, a zatim promijenite stranu.

Radi za to

Počnite u obrnutoj dasci, ruke na zemlji, noge na partnerinim ramenima. Partner se drži za gležnjeve, zatim čuči dok vi nastavljate držati obrnutu dasku. Napravite 1 set od 10 ponavljanja, a zatim promijenite položaj.

Pregled za