Ova tehnika disanja trbuhom potaknut će vašu praksu joge

Sadržaj

• Pregled za

Sadie Nardini (naš omiljeni badass yogi) je ovdje s tehnikom disanja koja će ozbiljno promijeniti vašu praksu joge. Ako ste normalno disali kroz protok, to je u redu, ali ovaj dah s trbušne vatre ima toliko prednosti da se više nikada nećete vratiti.Ovu tehniku ​​disanja možete prakticirati samostalno, ali kada je pomiješate s vježbanjem joge, Sadie kaže da ćete stvoriti dodatnu unutarnju toplinu, izgraditi potporu i stabilnost kralježnice i zdjelice te optimizirati metabolizam i probavu na način na koji uobičajena prsa- teški yoga dah neće. Tako je - sve to samo zbog drugačijeg disanja tijekom vaših pasa prema dolje.

Samo naprijed, pokušajte sjedeći. Zatim ga dodajte u svoj omiljeni tok (poput ovog vježbanja joge za ubrzavanje metabolizma).

1. Počnite udobno sjediti, prekriženih nogu, klečeći ili čak sjedeći na kauču. Zamislite da vam u središtu trbuha gori plamen.

2. Dok udišete, opustite se i udahnite u trbuh. Zamislite kako plamen postaje topliji, veći i širi, širi se u donji trbuh, zdjelično dno, bokove i donji dio leđa.

3. Izdahnite i podignite mišiće zdjelice unutra i gore, kao da pokušavate zagrliti plamen iza pupka.

4. Možete dodati pokrete rukama kako biste lakše vizualizirali kako plamen raste i smanjuje se. Počnite se držati zajedno za ruke, jedna pored druge s dlanovima okrenutim prema gore, ispred pupka. Tijekom udisaja izvucite i spustite ruke kao da držite veliku loptu za vježbanje ispred sebe. Tijekom izdisaja vratite ih prema pupku, jednu ruku u šaci, a drugom je obujmite odozdo.

Ako osjećate (i volite) vatru daha trbušne vatre, trebate provjeriti Sadienu mješavinu u 3-koračne joga-meditacije kako biste izliječili nesanicu.

Pregled za