Debljate li se batatom ili gubite kilograme?

Sadržaj

• Kako koristiti batat za dobivanje mišićne mase
• Kako koristiti batat za mršavljenje
• Blagodati slatkog krumpira

Batat krupno konzumiraju posjetitelji teretane i praktičari tjelesnih aktivnosti zbog opskrbe tijela tijelom, jer su njihov glavni izvor hranjivih sastojaka ugljikohidrati.

Međutim, slatki krumpir sam po sebi ne čini vas debelima ili mršavima. To će ovisiti o prehrani u cjelini i razini tjelesne aktivnosti. Da biste smršavjeli, morate imati negativnu energetsku ravnotežu, odnosno potrošiti više kalorija nego što ste potrošili. Da biste se udebljali ili stekli mišićnu masu, morate jesti više kalorija nego što trošite.

Kao i svu hranu, i slatki krumpir treba jesti umjereno, u skladu s individualnim ciljevima i potrebama u pogledu energije i hranjivih sastojaka. Zbog toga je važno potražiti nutricionista koji će stvoriti plan prehrane koji pomaže u učinkovitijem postizanju rezultata.

Kako koristiti batat za dobivanje mišićne mase

Kao izvor ugljikohidrata, jedenje batata poboljšava performanse na treningu i stoga pomaže u dobivanju mišićne mase. Ali važno je znati da ovaj proces ne ovisi samo o vježbanju, već i o ravnoteži unosa između proteina i ugljikohidrata.

Općenito je važno jesti hranu s ugljikohidratima i proteinima u učestalosti od 3 do 6 obroka dnevno. Idealan udio ovih hranjivih sastojaka je 4: 1, odnosno potrebno je unijeti 4 puta veću količinu u gramima ugljikohidrata u odnosu na bjelančevine kada je cilj izgradnja mišićne mase.

Za to, ako se potroši 200 grama batata, znači da se jede 40 grama ugljikohidrata, pa se preporučuje unositi 10 grama proteina u isti obrok, koji se može dobiti, na primjer, s 2 jaja.

Pogledajte 7 osnovnih savjeta za brže dobivanje mišićne mase.

Kako koristiti batat za mršavljenje

Batat je bogat vlaknima koja povećavaju osjećaj sitosti, pa se stoga može koristiti i za one koji žele smršavjeti. Za to se slatki krumpir mora jesti s korom, jer je dio hrane najbogatije vlaknima.

Druga je mogućnost uključiti slatki krumpir u obrok s drugom hranom bogatom vlaknima, poput povrća i voća, jer se time povećava volumen obroka i smanjuje unos kalorija, što je dobra strategija za one koji žele smršavjeti.

Uz to, temeljni je način pripreme krumpira, jer on izravno utječe na količinu kalorija. Stoga će priprema kuhanog ili prženog batata promovirati veće koristi za mršavljenje od prženog batata, jer su ulja koja se koriste za prženje vrlo kalorična.

Općenito, ne postoji standardna količina batata koju treba konzumirati za mršavljenje, jer se to razlikuje od osobe do osobe i ovisno o razini tjelesne aktivnosti, težini i visini.

Pogledajte recept za kruh od batata za mršavljenje.

Blagodati slatkog krumpira

Pod uvjetom da se konzumira umjereno, slatki krumpir može se koristiti i za dobivanje mišićne mase ili za mršavljenje, jer ima brojne prednosti za zdravlje i imunitet, zahvaljujući svom sastavu u vitaminima i mineralima, poput vitamina C i kalija. Pogledajte bolje zdravstvene prednosti slatkog krumpira.