20-minutni SoulCycle trening koji možete raditi na bilo kojem biciklu

Sadržaj

• "Ovo je ono zbog čega si došao" Calvina Harrisa (ft. Rihanna)
• "Nema novca" od Galantisa
• "Rad od kuće" od Fifth Harmony
• "Into You" Ariane Grade
• "Ne mogu zaustaviti osjećaj!" od Justina Timberlakea
• "Controlla" od Drakea
• Pregled za

Nakon sinoćnjeg teškog happy houra, konačno otvorite oči i vidite 10 sati ujutro, tri sata nakon početka sata SoulCyclea na koji ste se prijavili. Ups! Uz B.E.C., potreban vam je dobar znoj da izliječite tu glavobolju od mamurluka.

Ulaz: Ovaj SoulCycle trening kod kuće, razvijen od strane starije instruktorice SoulCyclea i certificirane specijalistice za kondicioniranje Charlee Atkins. (Vezano: Ovaj instruktor SoulCyclea inspirirat će vas da prestanete kritizirati svoje tijelo zauvijek) Postavljen na vaše omiljene pop hitove s kraja 2010-ih, ovaj SoulCycle vježba za cijelo tijelo spaja kardio pulsiranje s vježbama za toniziranje nogu, gluteusa, jezgra, ruke i ramena. Preodjenite se u svoje uobičajene biciklističke hlačice i pripremite se za vožnju.

Kako radi: Izradite vlastiti popis za reprodukciju slaganjem pjesama ispod - ili ga postavite u red na Spotifyju, gdje je spreman za rad. Slijedite upute što učiniti tijekom svake pjesme u nastavku za solidne 20-minutne vježbe predenja. Uvijek možete dodati još nekoliko i slobodno ili ponoviti kako biste se približili duljini cijelog razreda.

"Ovo je ono zbog čega si došao" Calvina Harrisa (ft. Rihanna)

Položaj:Sjedeći

BPM:~128

Započnite svoj SoulCycle trening u sjedećem položaju s otporom na biciklu postavljenom na umjerenu razinu kako biste zagrijali mišiće. Nastavite kotrljati noge i radite tako da mjerite hod papučice u skladu s ritmom glazbe. (BTW, prenizak otpor samo je jedna od grešaka koje biste mogli napraviti na satu vrtnje.)

Bonus Move: Koristeći ritam da vas vodi, dodajte "ritam presss" ili triceps dips, kako biste pokrenuli ruke.

"Nema novca" od Galantisa

Položaj: Sjedeći sa strane na stranu

BPM: ~128

Kada EDM jam krene, dodajte još otpora (otprilike duplo od onoga s čime ste započeli) i dižite se iz sedla kako biste izveli "s jedne na drugu stranu", prebacujući tjelesnu težinu lijevo-desno preko bicikla. Usporite noge kako biste odgovarali ritmu tako da marširate uz glazbu.

Bonus Move: Zaustavite "stranu na stranu" i "putujte" uz glazbu. Pomaknite se dva broja unatrag i gurnite stražnjicu na stražnji dio sedla, a zatim se vratite za početak za dva brojanja i ponovite.

"Rad od kuće" od Fifth Harmony

Položaj:Sjedeći s usponom na brdo

BPM: ~105

Vratite se na sedlo za dio vježbe SoulCycle "sjedeći uspon". Dodajte veći otpor (otprilike još jednu dvostruku dozu) i još više usporite tempo kako biste se uskladili s ritmom i ojačali noge.

Bonus Move: Radite "potiske" protiv otpora, a to su brze vožnje od 10 sekundi u kojima vozite brže od ritma glazbe.

"Into You" Ariane Grade

Položaj:Sjedeći

BPM: ~105

Nakon što Arianin ubojiti vokal prođe kroz vaše zvučnike, smanjite otpor tako da bude blizu onoga na čemu ste prvotno započeli. Noge bi se trebale brzo kretati i odgovarati ritmu glazbe. Ostanite sjediti, dodajući male količine otpora 3 do 5 puta tijekom pjesme, a da se i dalje pridržavate tempa.

Savjet za dodavanje otpora: Posvetite se količini otpora koji dodate, a čim osjetite da ste se navikli na trenutni otpor, iskoristite taj trenutak da izazovete sebe i dodate samo još malo. Da radite na studijskom SoulCycle treningu, vaš bi instruktor oduševljeno vikao: "pojačaj to!" (Evo kako je SoulCycleovo prvo povlačenje promijenilo ovog jahača.)

"Ne mogu zaustaviti osjećaj!" od Justina Timberlakea

Položaj: Sjedite s vježbama za ruke

BPM: ~115

Svaki obožavatelj znao bi da to nije SoulCycle trening bez malo rada na rukama. Povećajte otpor tako da se noge gibaju dovoljno brzo da ostanu sinkronizirane s pjesmom, ali dovoljno sporo da trebate držati jezgru čvrsto kako biste pokretali te noge.(Sigurnije je imati veći otpor nego nedovoljan – ne želite da vam se noge divlje vrte.) Krećući se s ritmom, počnite od dna svog raspona pokreta s ovim vježbama za ruke i pomičite se prema gore kroz pokrete kako biste stvorili koreografiju serija ruku. Izvedite 8 ponavljanja prije svakog prijelaza na sljedeći potez. Nastavite ponavljati krug dok pjesma ne završi.

• Biceps kovrče
• Redovi
• Preše za ramena
• Triceps preše

"Controlla" od Drakea

Položaj:Stajanje s bicikla

Sada kada ste se snašli kroz ovaj SoulCycle trening, vrijeme je za hlađenje. Otkopčajte cipele i lagano skočite s bicikla. Provedite nekoliko minuta istežući četvorke, tetive koljena, kukove i ramena. (Ako osjećate bolove u donjem dijelu leđa, isprobajte ova istezanja nakon okretanja.)

Pregled za