Kako održati dobro držanje sjedeći

Sadržaj

• Trening pilatesa za poboljšanje držanja tijela
• Što pomaže u održavanju dobrog sjedećeg položaja
• Idealna stolica za posao ili učenje
• Idealan položaj računala

Bolovi u vratu, leđima, koljenima i bedrima česti su kod ljudi koji rade više od 6 sati dnevno sjedeći, 5 dana u tjednu. To je zato što višesatno sjedenje na radnom stolcu smanjuje prirodnu zakrivljenost kralježnice, stvarajući bol u donjem dijelu leđa, vratu i ramenima, a smanjuje i cirkulaciju krvi u nogama i stopalima.

Stoga, da biste izbjegli ove bolove, preporuča se ne sjediti dulje od 4 sata ravno, ali je također važno sjediti u ispravnom položaju, gdje postoji bolja raspodjela tjelesne težine na stolici i stolu. Zbog toga se preporučuje slijediti ovih 6 sjajnih savjeta:

1. Ne prekrižite noge, ostavljajući ih malo razdvojene, s nogama ravno na podu ili s jednom nogom na drugom gležnju, ali važno je da visina stolice bude na jednakoj udaljenosti između koljena i poda.
2. Sjednite na stražnju kost i nagnite bokove malo prema naprijed, što će lumbalnu krivulju učiniti izraženijom. Lordoza bi trebala postojati čak i kad sjedi, a gledajući sa strane, kralježnica bi trebala stvarati glatki S, gledajući sa strane;
3. Postavite ramena malo unatrag kako biste izbjegli stvaranje "grbe";
4. Ruke treba podupirati na naslonjačima stolice ili na radnom stolu;
5. Što je više moguće izbjegavajte saginjanje glave za čitanje ili pisanje na računalu, ako je potrebno, pođite na zaslon računala stavljajući knjigu ispod. Idealan je položaj da vrh zaslona bude u razini očiju, tako da ne morate naginjati glavu prema gore ili dolje;
6. Zaslon računala trebao bi biti na udaljenosti od 50 do 60 cm, obično je idealno pružiti ruku i dodirnuti zaslon, držeći ruku uspravnom.

Držanje tijela idealno je poravnanje kostiju i mišića, ali na njega utječu i vlastite emocije i iskustva. Pri održavanju dobrog sjedećeg položaja dolazi do ravnomjerne raspodjele pritiska na intervertebralne diskove, a ligamenti i mišići rade skladno, izbjegavajući trošenje svih struktura koje podupiru kralježnicu.

Međutim, dobro držanje sjedenja i upotreba stolica i stolova prikladnih za rad nisu dovoljni za smanjenje preopterećenja na kostima, mišićima i zglobovima, a također je potrebno redovito raditi vježbe jačanja i istezanja kako bi kralježnica mogla imati veću stabilnost.

Trening pilatesa za poboljšanje držanja tijela

Pogledajte sljedeći video za najbolje vježbe za jačanje mišića leđa, poboljšanje držanja tijela:

Te se vježbe moraju izvoditi svakodnevno ili najmanje 3 puta tjedno kako bi imale očekivani učinak. No druga mogućnost je da se odlučite za RPG vježbe koje su statične vježbe, koje se izvode pod nadzorom fizioterapeuta, oko 1 sat i učestalost 1 ili 2 puta tjedno. Doznajte više o ovoj globalnoj posturalnoj reedukaciji.

Što pomaže u održavanju dobrog sjedećeg položaja

Uz težnju da se održi pravilno držanje tijela, upotreba idealne stolice i postavljanje zaslona računala također olakšavaju ovaj posao.

Idealna stolica za posao ili učenje

Uvijek korištenje ergonomske stolice izvrsno je rješenje za izbjegavanje bolova u leđima uzrokovanih lošim držanjem tijela. Dakle, kada kupujete stolicu u uredu, ona mora imati sljedeće karakteristike:

• Visina mora biti podesiva;
• Leđa bi vam trebala omogućiti da se nagnete unatrag kad je to potrebno;
• Ruke stolice trebaju biti kratke;
• Stolica bi trebala imati 5 stopa, po mogućnosti s kotačićima za bolje kretanje.

Osim toga, važna je i visina radnog stola, a idealno je da se prilikom sjedenja na stolici ruke stolice mogu nasloniti na dno stola.

Idealan položaj računala

Osim toga, važno je obratiti pažnju na udaljenost od očiju do računala i visinu stola:

• Zaslon računala mora biti udaljen najmanje jednu ruku, jer ta udaljenost omogućuje pravilno postavljanje ruku i pomoć u najboljem držanju tijela - napravite test: ispružite ruku i provjerite dodiruju li zaslon računala samo vrhovi prstiju;
• Računalo mora biti postavljeno ispred vas, u razini očiju, bez potrebe da spuštate ili podižete glavu, odnosno brada vam mora biti paralelna s podom. Dakle, stol mora biti dovoljno visok da zaslon računala bude u ispravnom položaju ili, ako to nije moguće, računalo, na primjer, postavi na knjige tako da bude na odgovarajućoj visini.

Prihvaćanje ovog držanja i zadržavanje u njemu kad god ste ispred računala je neophodno. Tako se izbjegavaju bolovi u leđima i loše držanje tijela, osim lokalizirane masnoće koja se može razviti neaktivnim životom, a pogoduje joj loša cirkulacija krvi i slabost trbušnih mišića.