Pitajte trenera slavnih: razlog broj 1 zašto vaš trening ne radi

Sadržaj

• Pregled za

P: Kad bi morao birati jedan stvar koja često sprječava nekoga da postane mršav, u formi i zdrav, što biste rekli da je to?

O: Morao bih reći premalo sna. Većina ljudi ne shvaća da dovoljno kvalitetnog sna (7-9 sati po noći) postavlja pozornicu za sve ostalo. Dobar san ne samo da daje vašem tijelu i mozgu priliku da se oporave, već također pomaže u balansiranju razine hormona. To se posebno odnosi na sljedeća četiri hormona:

• kortizol: "Hormon stresa" koji je povezan s debljanjem kada su razine povišene
• Hormon rasta: Anabolički hormon (onaj koji potiče rast mišića i rast drugog složenog živog tkiva u tijelu) koji je bitan za gubitak masti (ovdje saznajte više o tome kako hormon rasta djeluje)
• Leptin: Hormon za potiskivanje apetita koji oslobađaju masne stanice
• Grelin: Hormon koji stimulira apetit oslobađa želudac

Postoje dvije glavne vrste sna: spavanje s brzim kretanjem očiju (REM) i spavanje bez brzog kretanja očiju (NREM), koje se dalje može podijeliti u četiri podstadije. Tipičan noćni san sastoji se od 75 posto NREM sna i 25 posto REM sna. Pogledajmo pobliže različite faze:

Probuditi: Ovaj ciklus se javlja od trenutka kada zaspite do buđenja. To je u osnovi vrijeme koje ste budni kada biste trebali zaspati. Vaše vrijeme u ciklusu budnosti smatralo bi se dijelom vašeg "poremećenog sna".

Svjetlo: Ova faza sna čini većinu noći prosječne osobe, oko 40 do 45 posto. Poznat i kao faza 2 sna, prednosti ove faze uključuju povećanu motoričku funkciju, koncentraciju i budnost. Kad malo odspavate, prvenstveno ubirete prednosti sna u 2. fazi.

Duboko: Duboki san (faze 3 i 4) javlja se prije REM spavanja i prvenstveno je povezan s mentalnim i fizičkim obnavljanjem - zbog čega je, kao i REM, vrijeme provedeno u dubokom ciklusu dio vašeg "restorativnog sna". Tijekom dubokih faza NREM sna tijelo popravlja i regenerira tkiva, gradi kosti i mišiće te se čini da jača imunološki sustav. Također u ovoj fazi tijelo oslobađa hormon rasta, koji pomaže u rastu i regeneraciji stanica.

REM spavanje: REM faza spavanja obično se javlja oko 90 minuta nakon početka spavanja, nakon dubokog sna. REM spavanje od vitalnog je značaja za vaše cjelokupno raspoloženje, mentalno zdravlje i vašu sposobnost učenja i zadržavanja znanja. Također je povezan s boljom obradom memorije, poticanjem kreativnosti i pomaganjem u suočavanju s emocijama i učenjem složenih zadataka.

Kako biste maksimalizirali ukupnu kvalitetu svog sna, morate svake noći dobiti odgovarajuću količinu dubokog i REM sna.

Sve više i više novih istraživanja podupire važnost sna kao ključne komponente dobro osmišljenog programa mršavljenja (ili kako ja volim reći, "gubitak masti"), zajedno s prehranom i tjelovježbom. Nedavna studija objavljena u Časopis Canadian Medical Association otkrili su da će ljudi koji su dulje spavali i imali bolji kvalitet sna vjerojatnije postati mršaviji na dijeti. Štoviše, Canadian Obesity Network sada uključuje adekvatan san u svoj novi skup alata za upravljanje pretilošću za liječnike.

Zaključak: Ako želite biti vitki i fit, pobrinite se da dovoljno dobro spavate.

Pregled za