Vodič za anksioznu osobu za razgovor za posao

Sadržaj

• Prije nego što krenete: Prihvatite 'naopako' stres
• Koji je vrag ‘eustress’?
• Dodatni kredit!
• Vrijeme prikazivanja: Pazite na svoje tjelesno zdravlje
• Pažljivost? Zvuči lažno, ali u redu.
• Trebam olakšanje tjeskobe. BRZO.
• Posljedice: Ne zaboravite na suosjećanje
• Prihvaćanje? Nikad čuo za to.
• Imajte na umu da je tjeskoba jedno od najčešćih stanja tamo. Nisi sam!

Kome uopće treba platiti?

Sjedite u čekaonici poslovne zgrade i slušate da se zove vaše ime.

U mislima prolazite kroz potencijalna pitanja, očajnički se pokušavajući sjetiti odgovora koje ste uvježbavali. Što ste trebali reći kad pitaju za te godine između poslova? Što je ta modna riječ koju je vaš regrut stalno govorio - sinergija? Što čak je sinergija?

Obrišete znojne dlanove o hlače nadajući se da ispitivač neće primijetiti koliko su vlažni kad odete dati stisak ruke (što ste i vježbali). Uveli su vas u sobu za razgovore i sve su oči uprte u vas. Dok skenirate sobu da biste pronašli umirujuće lice, shvatit ćete kako vas obuzima sindrom varalice, a trbuh vam je u čvorovima.

Odjednom se ideja da se vratite pod pokrivač i gledate Netflix čini kao mnogo bolji životni izbor od stvarnog razgovora za ovaj posao. Tko zapravo potrebe svejedno plaća?

Razgovor za posao nikad nije lak. No, ljudima koji pate od anksioznih poremećaja razgovor za posao više je nego stresan. Zapravo to može biti potpuno iscrpljujuće, sprječavajući neke od nas da se uopće ne pojavimo na razgovoru.

Što radiš? Ovaj vodič će raščlaniti prije, za vrijeme i nakon razgovora za posao, tako da možete upravljati tjeskobom, pa čak i iskoristiti je - i uz vježbu, posložite posao!

Prije nego što krenete: Prihvatite 'naopako' stres

Nemojte ga odgurnuti: Tjeskoba je znak da vam je stalo do intervjua i želite li dobro. Ako sami sebi kažete da nemate tjeskobe, vjerojatnije je da ćete postati još tjeskobniji.

Dakle, "prihvaćanje" stresa koji se pojavio prije vašeg intervjua i mentalna priprema za njega, zapravo može pomoći u smanjenju tjeskobe koju osjećate kao rezultat.

"Koliko god ironično zvučalo, tumačenje vaše anksioznosti kao nečega što će vam pomoći da se bolje pripremite, može mnogo pomoći", kaže dr. Jacinta M. Jiménez, psihologinja i trenerica vodstva s certifikatom uprave.

Zapravo je psihologinja sa Stanforda Kelly McGonigal provela istraživanje kako bi pokazala da je prihvaćanje stresa važnije od njegovog smanjenja. "Stres nije uvijek štetan", rekla je u članku za Stanford. "Jednom kada shvatite da vas stres prolazi boljim u tome, bit će vam lakše suočiti se sa svakim novim izazovom."

Umjesto da budete znak da nešto nije u redu s vašim životom, osjećaj stresa zapravo nam može reći da smo uključeni u aktivnosti i odnose koji su nam važni - što je u konačnici pozitivna stvar!

Pomicanje dijaloga u našem mozgu može nam pomoći da se prilagodimo i ublaži okidače koji bi mogli eskalirati našu anksioznost.

Koji je vrag ‘eustress’?

Ako želite iskoristiti "dobar stres", ovdje je vodič koji vrijedi pogledati.

Provedite reviziju misli: Dan prije intervjua moglo bi vam biti korisno zabilježiti misli koje vam se vrte u mislima. To vam pomaže izbaciti tjeskobne misli iz uma i učiniti ih konkretnijima.

Zatim prođite kroz svaku misao i zapitajte se: ‘Je li to istina? Postoje li stvarni dokazi za ovu misao? '

Postavljanje ovih pitanja može vam pomoći da izbacite svoj emocionalni um iz svog logičnog, što vas čini usredotočenijima. A ako se te misli pojave tijekom vašeg intervjua, moći ćete im se brže obratiti i preusmjeriti se.

Dodatni kredit!

Ako tražite načine kako organizirati svoje misli i neželjene osjećaje, ova vježba može vam pomoći.

Vrijeme prikazivanja: Pazite na svoje tjelesno zdravlje

Stigao je dan vašeg razgovora. Vježbali ste u ogledalu, pripremili ste se za tjeskobu. Sad je vrijeme za emisiju. Ako se brinete za svoje tjelesno zdravlje noć prije i dan, vjerojatno ćete vidjeti pozitivne rezultate tijekom stvarnog postupka razgovora!

Vježbajte pažljivost: Povećajte svjesnost fizioloških znakova u tijelu kada se osjećate tjeskobno. Sjećate se onih znojnih dlanova od prije? Oni mogu poslužiti kao podsjetnik da se prizemljite u sadašnjem trenutku smirujući svoje tijelo.

Na primjer, ako osjetite čvor u trbuhu, stezanje u prsima, napetost u vratu ili ramenima, stisnutu čeljust ili ubrzano srce, upotrijebite to kao podsjetnik da vratite pažnju svog uma ovdje i sada.

Pažljivost? Zvuči lažno, ali u redu.

Ako niste sigurni kako vježbati svjesnost, isprobajte ove trikove pažljivosti za anksioznost.

Pazite jako dobro: Odspavajte se i pojedi hranjiv doručak koji će vas dugoročno napajati. Razmislite o nečemu s niskim udjelom šećera i ugljikohidrata kako biste izbjegli pad energije kasnije tijekom dana! Zapravo, ako to možete, preskočite šalicu kave neposredno prije razgovora. Shvatite kavu kao poslasticu za sebe nakon završetka intervjua.

Spakirajte sa sobom esencijalno ulje, poput lavande, koje može privremeno smiriti tjeskobu. Stavite nekoliko točaka na zapešća i pulsne točke neposredno prije nego što uđete. Ako CBD djeluje na vas smirivanje, uzmite CBD gumeni i neka vam bude pri ruci.

da slušanje glazbe prije standardiziranog stresora može pomoći živčanom sustavu da se brže oporavi, kao i psihološki odgovor na stres. Razmislite o izradi napuhane liste za reprodukciju ili slušajte glazbu koja vas pomaže umiriti dok vozite ili putujete na razgovor.

Pokušajte se usredotočiti na pozitivnu mantru. Završili ste posao. Zaslužili ste ovaj posao. Podsjetite se na to.

Trebam olakšanje tjeskobe. BRZO.

Tražite brze alate za suočavanje s anksioznošću? I za to imamo vodič!

Posljedice: Ne zaboravite na suosjećanje

Čestitamo! Uspjeli ste kroz intervju. Sada duboko dišite jer je teži dio gotov. Sljedeći dio, čekanje, samo zahtijeva strpljenje i puno samilosti prema sebi.

Vježbajte radikalno prihvaćanje: Drugim riječima? Znam da ti češ biti u redu bez obzira na ishod. Ponekad prvi ili čak peti posao koji se nađe nije ispravan, ali to ne znači da vam pravi posao ne postoji!

"Što više imate vezanost za ishod, to je veća vjerojatnost da ćete ga shvatiti, prilijepiti i stremiti k njemu, povećavajući šansu za svoju patnju ako ishod ne krene prema vama", kaže Joree Rose, licencirani bračni i obiteljski terapeut. "Dakle, uđite s povjerenjem i pripremom, i neka bude u redu ako ne shvatite."

Prihvaćanje? Nikad čuo za to.

Niste sigurni kako "radikalno prihvatiti" svoju tjeskobu? Moramo isprobati pet strategija.

Proslavite bez obzira na sve: Pomaže imati plan za proslavu bez obzira na to kako je tekao intervju. Napravite plan s prijateljem kako biste popili večeru ili piće nakon razgovora.

Učiniti nešto pozitivno, bez obzira na iskustvo, može vam dati nešto čemu se možete veseliti, a ako vam na raspolaganju bude prijatelj koji će vam dati perspektivu, ublažit ćete tjeskobu. Posljednje što želite učiniti je otići sam kući i imati u glavi ponovljeni intervju tijekom cijele noći!

Ne pretjerujte u daljnjem praćenju: Slanje e-pošte s zahvalom onome tko vas je intervjuirao sjajna je forma kada je riječ o razgovorima za posao, ali ne dopustite da vam to doda stres. Ne treba pretjerivati ​​s e-poštom!

Jednostavno, „Puno vam hvala na vašem vremenu. Cijenim priliku. Bilo mi je zadovoljstvo upoznati vas i radujem se što ćemo se čuti ”, učinit će.

Imajte na umu da je tjeskoba jedno od najčešćih stanja tamo. Nisi sam!

"Umjesto da se kritizirate dok prolazite kroz proces, pokušajte se uključiti i odgovoriti svom unutarnjem glasu na isti način na koji biste razgovarali s bliskim prijateljem ili voljenom osobom", kaže dr. Jiménez.

Oni koji vode vaš intervju, svi su u jednom trenutku bili sugovornici i znaju koliko intervju može izazvati tjeskobu. Vjerojatno će biti simpatični bez obzira na to kako je prošao vaš intervju.

Budite ljubazni prema sebi - ako ne biste spustili prijatelja nakon intervjua, zašto biste se spustili? Budite ponosni znajući da svaki put kad se suočite sa svojim strahovima postajete otporniji na njih, bez obzira kakav je ishod.

Meagan Drillinger putopisna je i wellness spisateljica. Njezin fokus je na iskorištavanju iskustvenih putovanja, zadržavajući zdrav način života. Njezini su se tekstovi pojavili u časopisima Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njezin blog ili Instagram.