PMS dijeta: hrana je dopuštena i treba je izbjegavati

Sadržaj

• Hrana koja pomaže PMS-u
• Hrana koju treba izbjegavati kod PMS-a

Hrana koja se bori protiv PMS-a idealno je ona koja sadrži omega 3 i / ili triptofan, poput ribe i sjemenki, jer pomaže smanjiti razdražljivost, kao i povrće bogato vodom i pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine.

Dakle, tijekom PMS-a prehrana bi trebala biti posebno bogata: ribom, cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i mahunarkama koji su važni za borbu protiv simptoma PMS-a kao što su razdražljivost, bolovi u trbuhu, zadržavanje tekućine i malaksalost.

Uz to, treba izbjegavati konzumaciju masti, soli, šećera i pića s kofeinom, što može na kraju pogoršati simptome PMS-a.

Hrana koja pomaže PMS-u

Neke namirnice koje mogu pomoći u smanjenju simptoma PMS-a i koje se stoga mogu dobro kladiti na prehrani su:

• Povrće, cjelovite žitarice, suho voće i uljarice: su hrana s vitaminom B6, magnezijem i folnom kiselinom koji pomažu transformirati triptofan u serotonin koji je hormon koji povećava osjećaj blagostanja. Pogledajte još hrane bogate triptofanom;
• Sjemenke lososa, tune i chia: jesu li hrana bogata omega 3 koja je protuupalna tvar koja pomaže smanjiti glavobolju i trbušne kolike;
• Sjemenke suncokreta, maslinovo ulje, avokado i bademi: vrlo su bogati vitaminom E koji pomaže u smanjenju osjetljivosti dojki;
• Ananas, malina, avokado, smokva i povrće poput špinata i peršina: to su prirodno diuretička hrana koja pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine.

Druga dobra hrana za PMS je hrana bogata vlaknima poput šljive, papaje i cjelovitih žitarica koje pomažu u regulaciji crijeva i imaju laksativni učinak koji smanjuje nelagodu u trbuhu uzrokovanu upalom reproduktivnog sustava.

Hrana koju treba izbjegavati kod PMS-a

Hrana koju treba izbjegavati kod PMS-a uključuje kobasice i drugu hranu bogatu solju i masnoćama, poput mesa i juhe iz konzerve, kao i masnu hranu, posebno prženu hranu. Uz to, također je važno ne konzumirati pića s kofeinom, poput guarane ili alkohola.

Sve ove namirnice pogoršavaju simptome PMS-a povećavajući zadržavanje tekućine i nelagodu u trbuhu.

Hrana bogata šećerom također nije indicirana tijekom PMS-a, ali kako je relativno često da žene osjećaju povećanu potrebu za konzumacijom slatkiša, dopušteno je jesti 1 kvadrat crne čokolade (70% kakaa) nakon glavnih obroka.

Pogledajte videozapis za više savjeta o kontroli simptoma PMS-a: