Fiksiranje bolova u gornjem dijelu leđa i vrata

Sadržaj

• Uzroci
• Brzo olakšanje i prevencija
• Nanesite hladni oblog
• Isprobajte sredstvo protiv bolova bez recepta
• Hodajte uspravno
• Proteže se
• I-poza
• W-poza
• Nagib glave
• Bolovi u leđima i spavanje
• Kada posjetiti liječnika
• Pitanja i odgovori
• P:
• O:
• Dobro testirano: nježna joga

Pregled

Bolovi u gornjem dijelu leđa i vrata mogu vas zaustaviti u hodu, što otežava odlazak na uobičajeni dan. Razlozi za ovu nelagodu variraju, ali svi se svode na to kako se držimo stojeći, krećući se i, što je najvažnije od svega, sjedeći.

Bolovi u vratu i gornjem dijelu leđa mogu vam ograničiti pokrete i mogućnosti. Ako ništa ne poduzmete u vezi sa svojim bolovima, oni se mogu pogoršati, proširiti i dodatno vas ograničiti. To je obično zato što su se mišići oko vašeg neposrednog područja boli napeli kako bi zaštitili to jedno mjesto. To širenje ograničava kretanje i jedan stisnuti mišić ispod lopatice može pretvoriti u bolno rame i napetost u glavobolju.

Uzroci

Uzroci bolova u gornjem dijelu leđa i vratu uključuju:

• nepropisno podižući nešto teško
• vježbanje lošeg držanja
• sportska ozljeda
• imati previse kilograma
• pušenje

Naša ljubav prema ekranima također je vjerojatni krivac za bolove u gornjem dijelu leđa i vratu. Cijeli dan sjediti na ekranu računala, stisnuti vrat da čitate vijesti na telefonu na putu kući i klonuti na kauč da biste gledali nekoliko sati televizije sjajni su načini da svoje tijelo izbacite iz okvira.

Kao i mnoga zdravstvena stanja, učinci bolova u vratu i leđima mogu biti ozbiljniji kod ljudi koji puše ili imaju prekomjernu težinu. Prekomjerna težina može dodati veći pritisak na mišiće.

Brzo olakšanje i prevencija

Kronične bolovi u gornjem dijelu leđa i vratu mogu postati vrlo ozbiljan problem. Međutim, neke su opće bolnosti u području leđa i vrata prilično česte. Postoji nekoliko mjera koje možete poduzeti za brzo olakšanje kad se pojavi ova nelagoda, a neke stvari možete poduzeti da biste je uopće pokušali spriječiti.

Koristite hladan paket i protuupalno ublažavanje boli prva tri dana nakon što bol započne. Nakon toga naizmjenično nanesite toplinu i hladnoću na ozljedu. Bolovi u leđima i vratu obično izbiju iznenada, ali zacjeljivanje može potrajati dugo. Ako vas i dalje boli, a kretanje vam je ograničeno nakon mjesec dana, vrijeme je da posjetite svog liječnika.

Nanesite hladni oblog

Ako možete, stavite hladni oblog. To može značiti pregršt leda u plastičnoj vrećici umotanoj u ručnik ili bilo što hladno, poput gaziranog pića, odmah iz stroja.

Isprobajte sredstvo protiv bolova bez recepta

Ako vaš želudac tolerira nesteroidne protuupalne lijekove poput naprosina, uzmite ih prema uputama na pakiranju što prije možete.

Hodajte uspravno

Hodanje sa zdravim držanjem također bi moglo pomoći. Dobar način za vizualizaciju zdravog držanja jest zamisliti da vas vješa linija koja povezuje sredinu vaših prsa sa stropom ili nebom.

Proteže se

Nakon što smirite trenutnu bol i odmarate ozljedu na jedan dan, možete ga početi otpuštati i pomagati u njegovom zacjeljivanju kroz istezanje. Bilo koje od ovih istezanja također će vam pomoći spriječiti novu bol ili spriječiti ponovnu pojavu stare ozljede.

I-poza

Sjedeći na čvrstoj stolici ili na lopti za vježbanje s nogama ravno na tlu, dopustite da vam ruke vise ravno s opuštenih ramena. Dlanovima okrenutima jedan prema drugom polako podignite ruke prema koljenima, a zatim skroz do glave. Držite laktove uspravnima, ali ne zaključanima i ne podižite ramena. Držite I-pozu tri duboka udaha, a zatim polako spustite ruke natrag u bokove. Ponovite 10 puta.

W-poza

Stanite uza zid s nogama u širini ramena. Započnite s rukama visećim na bokovima i opuštenim ramenima. Ispružite ruke poput Frankensteina, a zatim povucite laktove natrag do zida pored rebra. Dalje, pokušajte stražnji dio ruku i zglobove približiti zidu sa strane ramena. Izrađujete oblik W, a trup vam je središnja linija. Držite ga 30 sekundi. Napravite tri kruga, najmanje jednom i do tri puta dnevno.

Nagib glave

Ovu jednostavnu vježbu vjerojatno je najteže izvesti u ranoj fazi ozljede. Nemojte se previše forsirati - s vremenom bi trebalo postati lakše.

Sjedeći na čvrstoj stolici ili na lopti za vježbanje s nogama ravno na tlu, dopustite da vam ruke vise ravno s opuštenih ramena. Držeći ruku po strani, desnom rukom uhvatite sjedalo stolice i nagnite lijevo uho prema lijevom ramenu. Ispružite koliko god možete udobno i zadržite jedan dubok udah. Ponovite 10 puta, a zatim uhvatite lijevom rukom i ispružite se 10 puta udesno.

Bolovi u leđima i spavanje

Bolovi u leđima i mišićima također mogu ometati vaš san. Prema Nacionalnoj zakladi za san, u vašoj najdubljoj fazi spavanja mišići se opuštaju. Ovo je također vrijeme kada vaše tijelo oslobađa ljudski hormon rasta. Kad izgubite san zbog bolova u leđima ili vratu, gubite ovu priliku da ozdravite.

Kada posjetiti liječnika

Ako su vam vrat ili leđa ozlijeđeni udarcem, na primjer dok igrate nogomet ili u prometnoj nesreći, odmah posjetite liječnika. Mogli biste se suočiti s potresom mozga ili s unutarnjim ozljedama. Doživljavanje bilo koje utrnulosti također je znak da se trebate obratiti svom liječniku. Ako pokušate liječiti bol kod kuće i ona se ne povuče nakon dva tjedna, posjetite svog liječnika.

Pitanja i odgovori

P:

Kako najbolje mogu opisati bolove u gornjem dijelu leđa i vratu kako bih liječniku pomogao da me točno liječi?

Anonimno

O:

Važno je obavijestiti liječnika o povijesti kada su se počeli pojavljivati ​​bolovi. Je li s njom povezana ozljeda ili je postepeno nastajala bol? Imate li bolove, utrnulost, slabost i / ili trnce u gornjim ekstremitetima? Ako je tako, definirajte mjesto. Opišite što bol pogoršava ili što bol poboljšava. Obavijestite svog liječnika koje ste korake poduzeli za smanjenje boli i jesu li bili uspješni.

Dr. William Morrison, ortopedski kirurg Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.

Dobro testirano: nježna joga