Aps

Sadržaj

• Pregled za

Mislite da je stotine trbušnjaka i trbušnjaka put do napetijih trbušnih mišića? Razmislite ponovno, kaže Gina Lombardi, certificirana osobna trenerica u Los Angelesu koja je radila s Kirstie Alley i Leah Remini. Ne gubite vrijeme na besmislena ponavljanja, kaže ona. Najbolji način da dobijete čvrste trbušne mišiće - koji vam daju snažnu jezgru za sport, dnevne aktivnosti i dobro držanje - je da se usredotočite na točno područje na kojem se radi. "Ključno je znati koje mišiće radite i gdje se oni nalaze, a zatim se ugodite na to područje tijekom svakog ponavljanja", kaže Lombardi. Ako to ne učinite, vjerojatno ćete dopustiti drugim mišićima, poput vrata i savijača kuka, da rade i vaši mišići trbuha neće se umoriti ili zategnuti.

Lombardi također koristi sustav treninga koji mijenja vježbe koje radite svakih šest do osam tjedana, pa su vam trbušni mišići stalno izazvani, što ubrzava rezultate. Kao bonus, nikada vam neće dosaditi raditi iste vježbe iznova i iznova.

Lombardi koristi razne vježbe, uključujući tri predstavljene ovog mjeseca, sa svojim klijentima. Strojno krckanje cilja na rectus abdominis, koji koristite kada nagnete gornji dio trupa prema zdjelici. Druga vježba, uvijanje medicinske loptice, također djeluje na jačanje rektusa trbušnog mišića, ali pogađa i koso, koji rotiraju i savijaju kralježnicu. Posljednja vježba, nagibi i mostovi, ojačat će cijelo trbušno područje.

Konačno, trenirajte trbušne mišiće kao što biste trenirali bilo koji drugi dio tijela. Tri treninga tjedno pravilnog intenziteta, ponavljanja i forme dovest će vaše trbušnjake u najbolju formu, kaže Lombardi.

Pregled za