7 tvrdoglavih mitova o fitnesu

Sadržaj

• Mit: Mišići "težu" više od masti.
• Mit: Trening s utezima pretvara masnoću u mišiće.
• Mit: Dizanje velikih utega uzrokovat će da se žene povećaju.
• Mit: Možete se riješiti viška kilograma.
• Mit: Sagorjet ćete više masti na prazan želudac.
• Mit: kardio i snagu trebali biste raditi u odvojenim danima.
• Mit: Dugi i spori kardio trening sagorijeva najviše masti.
• Pregled za

Nakon dijete, nema ničeg divljeg s mitovima, poluistinama i čistim lažima od tjelovježbe-osobito njezin utjecaj na mršavljenje. Slijedite bilo koji od ovih netočnih savjeta i mogli biste izgubiti vrijeme, energiju i novac ili čak sami sebe ozlijediti.

Ipak, ne morate izbacivati ​​detektor laži. Jason Greenspan, ACE (American Council on Exercise) certificirani osobni trener i osnivač Practical Fitness & Wellnessa, identificirao je sedam najčešćih, upornih neshvaćenih predodžbi o fitnesu - i ponudio iskrenu istinu koja će vam pomoći da izgradite snažno, vitko tijelo.

Mit: Mišići "težu" više od masti.

Stvarnost: Funta je funta je funta-osim ako ne prkosite zakonima fizike. Niti jedna tvar nije teža od druge osim ako zapravo ne teži. Jednostavno rečeno: jedan kilogram masti teži isto kao i jedan kilogram mišića. "Razlika je u tome što je masnoća veća od mišićnog tkiva i zauzima više prostora ispod kože", kaže Greenspan. Zapravo, jedan kilogram masti je otprilike veličine malog grejpa; jedan kilogram mišića otprilike je veličine mandarine. Ali ta je mandarina aktivno tkivo, što znači da u mirovanju sagorijeva više kalorija od masti.

Mit: Trening s utezima pretvara masnoću u mišiće.

Stvarnost: To je fizički nemoguće, kaže Greenspan. "Masnoća i mišićno tkivo dvije su potpuno različite tvari. Vježbe poput treninga snage pomoći će u izgradnji mišića, što potiče gubitak masti povećavajući metabolizam u mirovanju kako biste mogli sagorjeti više kalorija tijekom dana." Da biste dobili mršav izgled, morate izgraditi mišiće kroz trening s utezima, a istovremeno gubiti masnoću - ali jedno ne postaje magično drugo.

Mit: Dizanje velikih utega uzrokovat će da se žene povećaju.

Stvarnost: Jednostavno ne proizvodimo dovoljno testosterona, muškog spolnog hormona koji potiče rast mišića, da bismo dobili velike mišiće.Dizanje utega ponekad dobiva krivnju za povećanje mase jer ako još niste skinuli višak tjelesne masnoće, to može stvoriti iluziju da postajete sve veći, kaže Greenspan. Ali mišići pospješuju vaš metabolizam, stoga se nemojte bojati tih bučica od 20 funti (ili barem, napredujte do njih).

Mit: Možete se riješiti viška kilograma.

Stvarnost: Iako je hodanje dobra vježba i većina Amerikanaca to ne čini dovoljno, ako želite smršavjeti, to nije najbolja metoda budući da je niskog intenziteta i ne sagorijeva mnogo kalorija tijekom ili nakon toga. Kako biste značajno smanjili trbuh i održali ga ravnim, Greenspan kaže da želite integrirani pristup treningu snage, kardio (po mogućnosti intervalima) i dijetu kontroliranu kalorijama. Svakodnevno dodavanje nekoliko dodatnih kilometara na stopala kao dio cjelokupnog plana mršavljenja dobro je i dobro za vaše zdravlje, ali samo to vjerojatno neće dovesti do značajnih rezultata na ljestvici.

Mit: Sagorjet ćete više masti na prazan želudac.

Stvarnost: Tijelo zapali otprilike istu količinu mrlja bez obzira jeste li tresti prije treninga ili ne, kaže Greenspan. No, vašem tijelu također je potrebno gorivo kako bi bilo u najboljem izdanju, izgradilo mišiće i sagorjelo kalorije, pa biste trebali jesti oko 30 do 45 minuta prije vježbanja nešto lagano, poput proteinskog šejka, jogurta ili komada integralne pšenice kruh s maslacem od kikirikija.

Mit: kardio i snagu trebali biste raditi u odvojenim danima.

Stvarnost: Prema Greenspanu, nema znanstvenog razloga da to dvoje držite izolirano, a time povećavate svoje šanse da postignete svoj cilj - bilo da se radi o zdravlju, snazi ​​ili veličini hlača - njihovim kombiniranjem. A tu je i cijela prednost koja štedi vrijeme. Greenspan predlaže izvođenje kružnih vježbi u kojima se izmjenjuju kombinirane vježbe (na primjer, čučanj do veslanja ili press) i kratkih kardio naleta visokog intenziteta (kao što je sprint na traci za trčanje). Ovakvo kretanje naprijed-natrag uz minimalan odmor izgrađuje snagu i ubrzava vaš otkucaj srca čak i više od tipičnih pola sata na eliptici ili Stairmasteru umjerenim tempom.

Mit: Dugi i spori kardio trening sagorijeva najviše masti.

Stvarnost: Iako je istina da će dugi, spori treninzi potrošiti više masti za energiju, oni nisu način za gubitak masti; umjesto toga usredotočite se na ukupne sagorijene kalorije tijekom i poslije vaš trening. Odvojite 75 minuta zatupljujućih misli polaganim hodom na traci za trčanje i vježbajte intervalno ili vježbajte intenzivnije pola ili čak četvrtinu tog vremena, što ubija više kalorija brže i održava vaš metabolizam u pokretu -gim sesh.

Pregled za