7 osnovnih navika za sprečavanje srčanog i moždanog udara

Sadržaj

• 1. Ne pušite i izbjegavajte mjesta s dimom
• 2. Redovito vježbajte
• 3. Alkohol pijte umjereno
• 4. Održavajte idealnu težinu
• 6. Spavajte dobro i upravljajte stresom
• 7. Jedite zdravo

Infarkt, moždani udar i druge kardiovaskularne bolesti, poput hipertenzije i ateroskleroze, mogu se spriječiti usvajanjem nekih jednostavnih navika, poput redovitog vježbanja i uravnotežene prehrane.

Kardiovaskularne bolesti jedan su od glavnih uzroka smrti u svijetu i, iako se neki čimbenici rizika poput starosti, obiteljske povijesti ili spola ne mogu promijeniti, postoje neke navike koje mogu spriječiti pojavu ove vrste problema.

Slijedi 7 osnovnih navika za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti:

1. Ne pušite i izbjegavajte mjesta s dimom

Pušenje je jedan od najvažnijih čimbenika rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, jer neke kemikalije duhana mogu oštetiti srce i krvne žile, što dovodi do suženja arterija, nazvanog ateroskleroza, što može dovesti do srčanog udara.

Uz to, ugljični monoksid u cigaretnom dimu zamjenjuje dio kisika u krvi, povećavajući krvni tlak i otkucaje srca, prisiljavajući srce da radi više kako bi opskrbilo dovoljno kisika.

2. Redovito vježbajte

Vježbanje oko 30 do 60 minuta, 2 do 3 puta tjedno, poput plivanja ili hodanja, pomaže kontrolirati težinu i poboljšava cirkulaciju krvi, što može smanjiti rizik od povišenog krvnog tlaka, povišenog kolesterola ili dijabetesa .

Aktivnosti poput vrtlarenja, čišćenja, uspinjanja i silaska stepenicama ili šetnje psa ili bebe također pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, posebno kod pojedinaca koji imaju određena ograničenja u izvođenju fizičkih vježbi.

3. Alkohol pijte umjereno

Konzumacija alkohola izvan preporučenog i, uglavnom, dugoročno, može oštetiti srce, što može uzrokovati hipertenziju, zatajenje srca, moždani udar ili infarkt.

Dakle, prihvatljivo je da muškarci piju do 2 100 čaša alkohola dnevno, jednu za ručak i jednu za večerom, posebno crno vino, a žene 1 čašu od 100 ml dnevno. Bijela pića se ne preporučuju, a crno vino treba imati prednost jer sadrži resveratrol, koji je čak dobar za vaše zdravlje. Imajući na umu da se svaki pojedinac mora analizirati pojedinačno kako bi se oslobodila konzumacija alkoholnih pića.

4. Održavajte idealnu težinu

Prekomjerna težina povezana je s povišenim krvnim tlakom, visokim kolesterolom ili dijabetesom, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput moždanog udara ili srčanog udara. Dakle, čak i mali gubitak kilograma može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, snižavanju razine kolesterola u krvi ili smanjenju rizika od dijabetesa.

Da biste provjerili imate li idealnu težinu, morate izračunati indeks tjelesne mase (BMI), koji mora biti 18,5 i 24,9 kg / m2. Da biste izračunali BMI, svoje podatke stavite u kalkulator ispod:

Visok krvni tlak, povišeni kolesterol i dijabetes mogu oštetiti srce i krvne žile, povećavajući rizik od razvoja srčanog udara, moždanog udara ili zatajenja srca.

Stoga je važno održavati normalan krvni tlak, odnosno do 139 x 89 mmHg, ukupni kolesterol ispod 200 mg / dl i glukozu u krvi, odnosno šećer u krvi natašte ispod 99 mg / dL.

Pojedinci koji su već hipertenzivni, s povišenim kolesterolom ili dijabetesom trebaju strože kontrole krvnog tlaka (oko 110 X 80) i LDL kolesterola (oko 100), pravilno radeći liječenje koje je propisao liječnik i prehranu koju vodi nutricionist.

6. Spavajte dobro i upravljajte stresom

Ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju veći rizik od pretilosti, povišenog krvnog tlaka, srčanog udara, dijabetesa ili depresije. Stoga bi odrasli trebali spavati oko sedam do osam sati po noći, a trebali bi ležati i buditi se svaki dan u isto vrijeme.

Stres, s druge strane, može uzrokovati brže lupanje srca, povećavajući broj otkucaja srca u minuti i otežavajući arterije i vene, smanjujući protok krvi. Stoga je važno izbjegavati stres, a možete pribjeći masažama, tehnikama ili vježbama opuštanja, poput joge.

7. Jedite zdravo

Da biste spriječili nastanak kardiovaskularnih bolesti, važno je izbjegavati ili smanjiti konzumaciju hrane sa zasićenim mastima ili transmasnoćama, a to su dvije vrste masti koje su štetne po zdravlje i koje povećavaju rizik od srčanog udara, moždanog udara ili ateroskleroze , na primjer.

Stoga je važno da izbjeći ili smanjiti potrošnju:

• Crveno meso, masni sirevi;
• Umaci, kobasice;
• Pržena hrana, slatkiši;
• Bezalkoholna pića, začini, margarin.

S druge strane, povećati potrošnju:

• Voće, povrće;
• Soja, laneno sjeme, avokado;
• Riba, poput lososa ili skuše;
• Orašasti plodovi, masline, maslinovo ulje.

Pogledajte sljedeći video i provjerite hranu koja pomaže u prevenciji srčanog udara: