6 vrsta terapije koje nadilaze seanse na kauču

Sadržaj

• Terapija hodaj i pričaj
• Avanturistička terapija
• Aplikacije za "terapiju"
• Terapija na daljinu
• Yoga terapija
• Terapija životinjama
• Pregled za

Slušajte terapiju i ne možete a da ne pomislite na stari klišej: Vi, ležeći na prašnjavom kožnom kauču, dok neki momak s malim notesom sjedi negdje kraj vaše glave, bilježeći uvide dok govorite (vjerojatno o svom iskrivljenom odnosu s tvoji roditelji).

No, sve se više terapeuti udaljavaju od ovog tropa. Sada možete upoznati svog terapeuta na stazama, u studiju za jogu - čak i online. Ovih šest terapija "izvan razgovora" stavlja kauč na stražnju stranu.

Terapija hodaj i pričaj

Corbis slike

Ovo je samo po sebi razumljivo. Umjesto da se sastanete u uredu, vi i vaš terapeut vodite sesiju dok hodate (idealno negdje gdje vas drugi ne mogu čuti). Nekim ljudima je lakše otvoriti se kad nisu s nekim licem u lice. Osim toga, istraživanja pokazuju da vam jednostavno hodanje s drugima na otvorenom – osobito oko divljih životinja – može pomoći da se nosite sa super-stresnim događajima, poput bolesti voljene osobe. Dakle, ova vrsta seanse donosi jedan do dva udarca ekoterapije i terapije razgovorom.

Avanturistička terapija

Corbis slike

Podizanjem terapije hodanjem na višu razinu, avanturistička terapija podrazumijeva da radite nešto izvan svoje zone udobnosti-kajakaštvo, penjanje po stijenama-s grupom ljudi. Smatra se da činjenje nečeg novog i povezivanje s drugima poboljšava samopoštovanje i potiče vas da osporite uvjerenja ili ponašanja koja vam možda više ne odgovaraju. Često se koristi zajedno s formalnijom terapijom razgovora. (Saznajte više o avanturističkoj terapiji u 8 Objašnjenih alternativnih terapija mentalnog zdravlja.)

Aplikacije za "terapiju"

Corbis slike

Postoje dvije vrste terapijskih aplikacija: one poput Talkspacea (od 12 USD tjedno; itunes.com) koje vas povezuju sa stvarnim terapeutom ili one poput Intellicare (besplatno; play.google.com) koje nude strategije koje ciljaju na vaš specifični problem (poput tjeskobe ili depresije). Zašto ih ljudi vole: uklanjaju stres traženja terapeuta i uklapanja termina u vaš raspored – a također manje opterećuju novčanik.

Terapija na daljinu

Corbis slike

Imate terapeuta kojeg volite-ali tada se vi ili on selite. Terapija na daljinu, gdje provodite sesije putem videokonferencija Skypea, telefonskih poziva i/ili slanja poruka može biti rješenje. No, možda biste htjeli prvo provjeriti zakonitost. Neke države zahtijevaju da terapeuti imaju licencu u državi u kojoj rade, zakon koji ograničava međudržavnu terapiju na daljinu. (Ako vaš terapeut ima sjedište u New Yorku, a vi živite u Ohiju, on tehnički "vježba" u Ohiju kada profesionalno radi s vama preko Skypea, iako je fizički u New Yorku.)

Yoga terapija

Corbis slike

Ovaj oblik terapije kombinira terapiju razgovora s tradicionalnim pozama joge ili meditativnim disanjem. Ima smisla: većina ljubitelja joge reći će vam da vježba nije samo fizička vježba; također je jako emocionalno. Integriranje u psihoterapiju može pomoći klijentima da pristupe teškim osjećajima i prođu kroz njih, istovremeno pružajući mentalni poticaj. I znanost dokazuje da djeluje: U studiji objavljenoj u časopisu Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima, istraživači su otkrili da joga može pomoći u ublažavanju depresije i srodnih simptoma poput anksioznosti. (Vidi 17 moćnih prednosti meditacije.)

Terapija životinjama

Corbis slike

Psi i konji dugo su se koristili u liječenju ljudi s problemima ovisnosti ili PTSP -a.Provođenje vremena s dlakavim prijateljima smiruje-pokazalo se da druženje s psima smanjuje razinu hormona stresa poput kortizola i povećava razinu "ljubavnih" hormona poput oksitocina, na primjer-a smatra se i da poboljšava vještine odnosa. (Neke škole čak dovode štence kako bi pomogli studentima da se nose sa ispitnim stresom!) Ova se vrsta terapije obično koristi u kombinaciji s oblikom terapije razgovorom.

Pregled za