Ova meditacija sa zvučnom kupkom i tok joge ublažit će svu vašu tjeskobu

Sadržaj

• Pregled za

Predstojeći rezultati predsjedničkih izbora 2020. uzrokuju da se Amerikanci osjećaju nestrpljivo i tjeskobno. Ako tražite načine za opuštanje i ugađanje, ova 45-minutna smirujuća zvučna meditacija u kupki i uzemljenje joge su sve što trebate.

Istaknuto na Oblik's Instagram Live, ovaj tečaj je dizajnirala instruktorica joge iz New Yorka Phyllicia Bonanno i sve je u tome da vam pomogne da pronađete unutarnji mir. "Kombiniranje joge i iscjeljivanja zvukom zajedno savršena je ravnoteža uma i tijela", kaže Bonanno. "Omogućuje vam da u praksu uđete otvorenog srca i otvorenog uma, spremnih za protok."

Sat započinje 15-minutnom umirujućom zvučnom kupelji u kojoj Bonanno koristi kristalne zdjele za pjevanje, oceanske bubnjeve i zvona za stvaranje različitih zvučnih frekvencija-a sve to vam pomaže opustiti svijest. Ti su ritmovi također upareni s vođenom meditacijom gdje Bonanno dodatno potiče unutarnje iscjeljenje. "Cilj je koristiti zvukove kako bi vas uskladili i balansirali unutar sebe", kaže ona. (Povezano: Evo svega što trebate znati o iscjeljivanju zvukom)

Tijekom ovog dijela, Bonanno vas također potiče da napustite stvari koje ne možete kontrolirati. "Ovo je toliko važno jer kad se odreknete te kontrole, predajete se svim stvarima koje ste vrijedni primiti u životu, a to su sreća, radost i povezanost", dijeli ona. Sve u svemu, zvučna kupka trebala bi vam pomoći da smirite svoj um tako da „uđete u svoju praksu s mjesta razmišljanja nasuprot mjesta reakcije“, objašnjava Bonanno.

Odatle tečaj prelazi u 30-minutni tok joge fokusirajući se na poze koje vas uzemljuju, ali i čine da se osjećate snažno i uravnoteženo u isto vrijeme, kaže ona. Seansa završava Shavasanom koja pomaže vašem tijelu i umu da se vrate na početnu liniju. (Povezano: Isprobajte ovaj 12-minutni tok joge za sretan i miran um)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Malo o Bonannu: Yogi i suosnivačica Sisters of Yoga prvi se počeo baviti jogom još u srednjoj školi. Najstarije od sedmero djece, Bonanno su odgojili baka i djed jer je njezina majka patila od ovisnosti. "Borio sam se s osjećajem da se ne osjećam voljeno i željeno", što je rezultiralo godinama prigušenog bijesa i frustracije, objašnjava ona. Bonanno se neko vrijeme tijekom odrastanja okrenula kreativnosti (tj. crtanju i drugim oblicima umjetnosti) kao izlazu za svoje emocije. "Ali dok sam bila u srednjoj školi, osjećala sam se kao da umjetnost to više ne reže", dijeli ona. "Trebalo mi je i fizičko oslobađanje, pa sam probao s jogom i to mi je uspjelo; bilo je upravo ono što mi je trebalo." (Povezano: Kako mi je crtanje pomoglo da se nosim sa svojim psihičkim bolestima - i, u konačnici, pokrenem posao)

Međutim, tek nedavno je Bonanno ušao u meditaciju i zvučno kupanje. "Pomislili biste da će mi, nakon toliko dugog bavljenja jogom, meditacija lako doći, ali nije", kaže ona. "Bilo je jako teško. Kad sjediš tamo u tišini, sve što si potisnuo počne izlaziti na površinu, a meni se taj osjećaj nije sviđao."

Ali nakon što je pohađala svoj prvi sat iscjeljivanja zvukom, shvatila je da meditacija ne mora biti tako izazovna. "Zvukovi su me jednostavno preplavili i odvratili od razmišljanja", objašnjava ona. "Mogao sam se zapravo usredotočiti na svoj dah i svoju meditaciju. Tako sam to počeo inkorporirati u vlastitu praksu." (Vidi: Zašto sam za meditaciju kupio svoju vlastitu tibetansku zdjelu za pjevanje)

Ono što se Bonannu najviše sviđa kod iscjeljivanja zvukom je to što je univerzalno. “Svatko to može doživjeti”, kaže ona. "Ne morate to kombinirati s nečim fizičkim kao što je joga. Možete doslovno samo sjediti i zatvoriti oči jer ne postoji pogrešan ili pravi način da to učinite. Zvučno kupanje omogućuje svima da se povežu, i mislim da je to tako snažan."

Budući da su napetosti diljem zemlje velike, Bonanno je svoju praksu upotrijebila kako bi podsjetila ljude da provode vrijeme brinući se o sebi. Jedan takav način? Njezin 45-minutni tečaj za smirenje, kroz koji se nada da ćete pronaći unutarnji mir. "Što god iskusite u praksi ili tijekom zvučne kupke, uvijek se možete vratiti tom osjećaju", kaže ona. "To mjesto smirenosti, opuštenosti i sreće je u svima nama u svakom trenutku. Na vama je samo da prepoznate da je prostor u vama." (Povezano: Kako se odvratiti i ostati miran dok čekate rezultate izbora, prema vašem znaku)

Ako ništa drugo, Bonanno vas potiče da odvojite trenutak i udahnete kako biste ukrotili tjeskobne i snažne misli. "Čak i ako odvojite nekoliko minuta iz dana, dođite na mjesto gdje možete samo na trenutak sjesti, koncentrirati se na svoje disanje i biti jedno sa sobom", kaže ona. – Dah će te povući.

Idite do Oblik Instagram stranicu ili hit play na gornjem videu za pristup Bonnanovom ozdravljenju zvukom i iskustvu joge. Želite li umjesto toga znojiti svoj izborni stres? Pogledajte ovaj 45-minutni HIIT trening koji će vas osnažiti da osvojite sve što vam ovaj tjedan dođe.

Pregled za