4 prirodna dodatka snažnoj poput lijekova

Sadržaj

• 1. Berberine
• 2. Kurkumin
• 3. Crvena kvasna riža
• 4. Češnjak
• Donja linija

Većina dodataka nije se pokazala učinkovitom, a neki vam uopće ne mogu imati koristi.

Ipak, postoje izuzeci. Zapravo su neki dodaci usporedivi s farmaceutskim lijekovima.

Ovdje su 4 prirodna, ojačana za zdravlje dodataka koja su snažna poput lijekova.

1. Berberine

Berberin je bioaktivna tvar izvađena iz određenih biljaka.

Još nije dobro poznat, ali možda je jedan od najmoćnijih dodataka na Zemlji.

Pruža razne zdravstvene koristi, ali je posebno učinkovit u snižavanju razine šećera u krvi (1).

Smatra se da su ovi učinci posljedica brojnih mehanizama. Konkretno, vjeruje se da berberin smanjuje proizvodnju glukoze u jetri i poboljšava osjetljivost na inzulin (2, 3).

Studije pokazuju da uzimanje berberina može sniziti razinu šećera u krvi na sličan način kao i popularni lijek protiv dijabetesa metformin (4).

U studiji na 116 osoba s dijabetesom tipa 2, tvar je smanjila razinu šećera u krvi na glasu za 20%, a HbA1c (pokazatelj dugoročne razine šećera u krvi) za 12% (5).

Berberin je također vrlo učinkovit u poboljšanju drugih markera zdravlja.

Snižava razinu triglicerida i krvnog tlaka, kao i ukupni i LDL (loši) kolesterol koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti (1, 6, 7, 8).

Pokazalo se da i Berberin ima antibakterijske učinke i može zaštititi od zatajenja srca i raka (9, 10, 11).

Ako želite isprobati berberin, možete ga pronaći u zdravstvenim trgovinama i na internetu.

Međutim, imajte na umu da je ta tvar vrlo moćna i ima niz bioloških učinaka.

Upotrebljavajte ga s oprezom i posavjetujte se s pružateljem zdravstvene zaštite - posebno ako trenutno uzimate druge lijekove.

SAŽETAK Berberine je moćan dodatak. Na primjer, drastično snižava razinu šećera u krvi i poboljšava većinu glavnih čimbenika rizika za srčane bolesti.

2. Kurkumin

Kurkuma je popularni začin poznat po tome što curryu daje žutu boju.

U Indiji se koristi kao ljekovita biljka tisućama godina.

Kurkuma sadrži kurkumin, moćnu tvar koja se temeljito proučavala posljednjih godina (12).

Kurkumin se bori protiv upale na molekularnoj razini blokirajući upalni signalni molekul nazvan NF-kB (13, 14).

Toliko je učinkovit da je u nekim studijama uspoređivan s protuupalnim lijekovima - bez većih nuspojava (15, 16).

Na primjer, u studiji na 45 osoba oboljelih od reumatoidnog artritisa, 500 mg kurkumina dnevno bilo je djelotvornije od protuupalnog lijeka diklofenak (17).

Kurkumin ima i brojne druge zdravstvene koristi. To je moćan antioksidans, može poboljšati zdravlje srca i može spriječiti rak (18, 19, 20).

Prema jednom istraživanju, kurkumin također može pomoći u borbi protiv depresije. U stvari, pokazao se jednako učinkovitim kao antidepresiv prozac (21).

Ipak, kurkumin se slabo apsorbira, tako da je najbolje nabaviti dodatak koji također sadrži piperin / bioperin, za koji se pokazalo da poboljšava njegovu apsorpciju za 2.000% (22).

Ti su dodaci široko dostupni u zdravstvenim trgovinama i na mreži.

SAŽETAK Kurkumen je biološki aktivno sredstvo u kurkumi. To je vrlo moćna protuupalna tvar koja može pomoći u borbi protiv brojnih bolesti.

3. Crvena kvasna riža

Statinski lijekovi spadaju u najčešće propisivane lijekove na svijetu.

Oni inhibiraju proizvodnju kolesterola u jetri, što dovodi do značajno smanjene razine kolesterola u krvi.

Zanimljivo je da ekstrakt vrste fermentirane riže koja se zove crvena kvasna riža može imati slične učinke.

Sadrži male količine monakolina K, koji je aktivni sastojak statinskog lijeka Lovastatin (23).

Prema pregledu od 93 studije, riža s crvenim kvascem snižavala je ukupni kolesterol u prosjeku za 34 mg / dL, LDL (loš) kolesterol za 28 mg / dL, a trigliceridi za 35 mg / dL. Uz to je povećao HDL (dobar) kolesterol za 6 mg / dL (24).

Štoviše, u studiji na 5.000 ljudi u Kini koji su doživjeli srčani udar crvena kvasna riža smanjila je rizik od sljedećih srčanih udara za 45%, a rizik umiranja za vrijeme studije za 33% (25).

Ipak, količina aktivnog sastojka u suplementima može varirati do 100 puta, ovisno o marki (26).

Zbog potencijala monacolina K, Uprava za hranu i lijekove (FDA) presudila je da proizvode od riže crvenog kvasca koji sadrže ovu tvar treba smatrati lijekom, a ne dodatkom (27).

Neki proizvođači pokušavaju izbjeći ove propise prodajom dodataka riži s crvenim kvascem koji sadrže samo monakolin K u tragovima.

Stoga ovi proizvodi možda ne nude iste prednosti kao prava crvena kvasna riža.

Iz tog razloga - i zbog potencijalnih nuspojava - trebali biste zatražiti od svog zdravstvenog radnika da vam pomogne pronaći kvalitetan dodatak poznatog proizvođača.

SAŽETAK Crvena kvasna riža sadrži tvar koja je aktivni sastojak statinskog lijeka Lovastatin. Može smanjiti razinu kolesterola i rizik od srčanih udara i smrti kod ljudi koji već imaju srčane bolesti.

4. Češnjak

Češnjak je popularan sastojak u kuhinjama širom svijeta, ali se također koristi kao ljekovita biljka tisućama godina, uključujući Grke i Rimljane (28).

Glavni učinci češnjaka nastaju zbog jednog njegovog aktivnog spoja, alicina, koji je vrlo koristan za zdravlje srca (29).

Studije pokazuju da češnjak u prosjeku može sniziti ukupni i LDL (loši) kolesterol (30, 31, 32).

Što je još važnije, ekstrakt češnjaka u dobi može znatno sniziti krvni tlak, što je glavni faktor rizika za srčani udar, moždani udar, bolest bubrega i ranu smrt (33, 34).

U osoba s povišenom razinom, češnjak može sniziti sistolički krvni tlak (gornji broj u čitanju) za 8,4 mm Hg, a dijastolički krvni tlak (donji broj) za 7,3 mm Hg, u prosjeku (35).

U jednom istraživanju na 210 osoba s povišenim krvnim tlakom, ekstrakt češnjaka bio je čak učinkovitiji od lijeka atenolola za snižavanje krvnog tlaka (36).

Češnjak također pojačava imunološku funkciju i bori se protiv prehlade.

U jednoj studiji smanjila je broj prehlada za 63%, a trajanje simptoma prehlade za 70% - u prosjeku s 5 na 1,5 dana (37).

Dopune češnjaka možete kupiti u trgovinama i na mreži. Dostupni su i dodaci koji sadrže ekstrakt ostatka češnjaka.

SAŽETAK Češnjak ima širok spektar bioloških učinaka. Može sniziti krvni tlak, poboljšati razinu kolesterola i pomoći u borbi protiv prehlade.

Donja linija

Dodaci, bez obzira koliko djelotvorni, zdrav život ne mogu zamijeniti pravom hranom, vježbanjem i dobrim snom.

Uz to, gore navedeni dodaci mogu pomoći osobama koje žele prirodno poboljšanje zdravlja.

Imajte na umu da su ti dodaci nevjerojatno moćni i da ih treba pažljivo konzumirati.

Ako imate zdravstveno stanje ili uzimate bilo kakve lijekove, konzultirajte se sa svojim liječnikom prije nego što isprobate ove tvari.