Kako se riješiti plina, bolova i nadimanja

Sadržaj

• Je li plin normalan?
• Kako se riješiti plina
• 8 savjeta kako se riješiti plina i pratećih simptoma
• nana
• Čaj od kamilice
• simetikon
• Aktivni ugljen
• jabučni ocat
• Tjelesna aktivnost
• Dodaci laktazi
• klinčić
• Sprječavanje plina
• Uvjeti koji izazivaju plinove, bolove i nadimanje
• Donja linija

Je li plin normalan?

Prosječna odrasla osoba propušta plin između 13 i 21 puta dnevno. Plin je normalan dio probavnog procesa. Ali ako vam se nakuplja plin u crijevima i ne možete ga izbaciti, možda ćete početi osjećati bol i nelagodu.

Bolovi u plinovima, natečenost i ravne smetnje mogu se pogoršati bilo čim što prouzrokuje proljev ili zatvor. Plin može biti uzrokovan i:

• prejedanje
• gutati zrak dok jedete ili pijete
• žvakanje desni
• pušenje cigareta
• jesti određenu hranu

Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako su simptomi plina:

• uzrokovati vam nevolju
• naglo se promijeniti
• popraćeni su zatvorom, proljevom ili gubitkom težine

Vaš liječnik može utvrditi temeljni uzrok.

Kako se riješiti plina

Često je vaš plin uzrokovan onim što jedete. Hrana se probavlja prvenstveno u vašem tankom crijevu. Ono što ostane neprobavljeno fermentira u vašem debelom crijevu s bakterijama, gljivicama i kvascima, kao dio probave. U ovom se procesu stvaraju metan i vodik koji se istiskuju kao ravne ravne.

Mnogima je promjena prehrambenih navika dovoljna za ublažavanje plinova i pratećih simptoma. Jedan od načina za utvrđivanje hrane koja vam daje plin je vođenje dnevnika o hrani. Česti krivci uključuju:

• hrana s visokim vlaknima
• hrana s visokim udjelom masti
• pržena ili začinjena hrana
• gazirana pića
• umjetni sastojci koji se obično nalaze u proizvodima s malo ugljikohidrata i bez šećera, poput šećernog alkohola, sorbitola i maltitola
• grah i leća
• krstasto povrće, poput bruseljskih klice, cvjetače i brokule
• suhe šljive ili sok od šljive
• hrana koja sadrži laktozu, poput mlijeka, sira i ostalih mliječnih proizvoda
• fermentibilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli (FODMAP) - molekule koje se nalaze u širokom rasponu hrane, poput češnjaka i luka, koje je teško probaviti
• bezalkoholna pića i dodaci prehrani

Jednom kada shvatite koja hrana izaziva plin, možete modificirati svoju prehranu kako biste izbjegli krivca.

8 savjeta kako se riješiti plina i pratećih simptoma

Ako promjena prehrane ne izvrši u potpunosti trik, morate isprobati nekoliko opcija.

nana

Studije su pokazale da čaj ili dodaci metvice mogu smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva, uključujući i plin. Prije nego što počnete koristiti dodatke, razgovarajte sa svojim liječnikom. Pepermint može ometati apsorpciju željeza i određene lijekove. Također može izazvati žgaravicu kod nekih ljudi.

Dodaci će imati upute o tome koliko biste trebali uzeti na bočici. Za čaj od metvice, za najbolje rezultate pijte jednu šalicu prije svakog obroka.

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice također može pomoći u smanjenju probavne smetnje, zarobljenih plinova i nadimanja. Pijenje čaja od kamilice prije jela i prije spavanja može kod nekih ljudi smanjiti simptome.

simetikon

Simethicone je lijek bez recepta, koji je dostupan pod nekoliko različitih robnih marki. To uključuje:

• Plin-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

Simethicone djeluje tako da konsolidira mjehuriće plina u vašem želucu, omogućujući vam njihovo lakše izbacivanje. Slijedite upute za doziranje i obavezno razgovarajte o ovom lijeku sa svojim liječnikom ako uzimate druge lijekove ili ste trudni.

Aktivni ugljen

Aktivirani ugljen je druga vrsta lijekova bez recepta koji pomažu eliminiranju plinova zarobljenih u vašem debelom crijevu. Uzimate tablete neposredno prije i sat vremena nakon jela.

jabučni ocat

Razrijedite žlicu jabučnog octa u napitku, poput vode ili čaja. Pijte neposredno prije jela ili do tri puta dnevno onoliko vremena koliko je potrebno da smanjite simptome.

Tjelesna aktivnost

Vježba može pomoći u oslobađanju zarobljenih bolova i bolova u plinu. Pokušajte hodati nakon obroka kao način izbjegavanja stvaranja plina. Ako vas boli plin, skakanje konopa, trčanje ili hodanje mogu vam pomoći da ga otklonite.

Dodaci laktazi

Laktoza je šećer u mlijeku. Osobe s netolerancijom na laktozu ne mogu probaviti ovaj šećer. Laktaza je enzim koji tijelo koristi za razgradnju laktoze. Dodaci laktazi dostupni su bez recepta i mogu pomoći vašem tijelu u probavi laktoze.

klinčić

Klinčići su biljka koja se koristi u kuhanju. Ulje klinčića može pomoći smanjiti nadimanje i stvaranje plinova probavnih enzima. Dodajte dvije do pet kapi u 8-litrenu čašu vode i pijte nakon jela.

Sprječavanje plina

Ako nijedno zdravstveno stanje ne uzrokuje problem, sprečavanje pojave plina najbolje je postići izmjenom životnih navika i prehrane:

• Sjednite za vrijeme svakog obroka i jedite polako.
• Pokušajte ne uzimati previše zraka dok jedete i razgovarate.
• Prestanite žvakati.
• Izbjegavajte soda i druga gazirana pića.
• Izbjegavajte pušenje.
• Pronađite načine za vježbanje u svoju rutinu, kao što je šetnja nakon obroka.
• Izbacite hranu za koju se zna da uzrokuje gas.
• Izbjegavajte pijenje kroz slamke.

Uvjeti koji izazivaju plinove, bolove i nadimanje

Neki uvjeti mogu uzrokovati višak plina. Oni uključuju:

• gastroenteritis
• Intolerancija na laktozu
• celijakija
• Crohnova bolest
• dijabetes
• peptički čir
• sindrom iritabilnog crijeva

Donja linija

Plin može biti bolan, ali obično nije opasan. Ako su bolovi ili napuhanost od plinova najvažniji za vas, pogledajte svoju prehranu i način života kako biste vidjeli koje promjene možete napraviti. U mnogim slučajevima modifikacija životnog stila i prehrane mogu u potpunosti ukloniti problem.

Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako ne primijetite razliku nakon nekoliko tjedana promjene načina života i prehrane. Mogu pokrenuti testove kako bi vidjeli jesu li vaši simptomi uzrokovani medicinskim stanjem.