Predsjednička debata za vježbu 2016

Sadržaj

• Pregled za

Ako se večeras uključujete u posljednju predsjedničku raspravu i želite se odreći rute igre s pićem, imamo još jednu igru ​​koja će vam pomoći da prođete 90 minuta. (Ispovijed: Možemo također popijte čašu vina.) Kako bismo vas držali na nogama, osmislili smo igru ​​za raspravu o vježbama sastavljenu od pokreta cijelog tijela koje možete raditi u svojoj dnevnoj sobi dok gledate ludost-mislimo povijesti- odvija se između Hillary Clinton i Donalda Trumpa. Jamčimo da će vam povećati brzinu otkucaja srca-ako već nije narasla usmenim sparingom.

Evo kako napraviti svaki od poteza:

Nadčovjek

A. Počnite tako što ćete ležati licem prema dolje na podu s ispruženim rukama i nogama, bicepsima uz uši.

B. Podignite ruke i noge nekoliko centimetara od poda, držite 2 sekunde, a zatim otpustite.

Magareći udarac

A. Počnite s rukama i koljenima leđima prema zidu (po mogućnosti zidu na kojem nema ništa jer ćete ga udarati nogom).

B. Podignite se na prste, držeći koljena savijena. Skočite nogama na zid iza sebe dok se podupirete rukama. Skočite nogama natrag. (Savjet: Ne udarajte više od razine kukova.)

Pritisak za ramena s prijenosnim računalom

A. Stanite s nogama u širini kukova, držeći laptop u dvije ruke u visini prsa, tako da je paralelno s tlom.

B. Pritisnite prijenosno računalo prema stropu dok ruke ne budu ravne, a laktovi uz uši. Spustite se natrag u početni položaj.

Jab Cross

A. Stanite s nogama u širini kukova, razmaknutima tako da je lijevo stopalo malo ispred desnog. Bacite udarac (udarac lijevom rukom) ciljajući na visinu lica.

B. Brzo gurnite lijevu ruku unatrag i bacite križ (udarac desnom rukom), okrećući se na desnoj nozi.

Medicine Ball Slam

A. Držite medicinsku loptu i stanite s nogama malo širim od širine ramena. Eksplozivno pritisnite loptu iznad glave, a zatim je odmah tresnite o pod vozeći loptu prema dolje.

B. Dok to radite, slijedite loptu tijelom, izbjegavajte savijanje u struku i završite u niskom položaju čučnja s podignutom glavom, niskim prsima i gluteinima. Podignite loptu pri prvom odbijanju i eksplodirajte prema gore, tjerajući loptu natrag iznad glave i potpuno ispružujući tijelo i ruke.

Ruski Twist

A. Počnite u sjedećem položaju, podižući stopala u zraku i prekrižavajući gležnjeve.

B. Naslonite se na sjedeće kosti i, držeći trbušnjake čvrsto, zakrenite naprijed -natrag s jedne na drugu stranu. Ako vam je to lako, držite uteg u rukama, blizu trbušnjaka, dok se uvijate. (Pogledajte više vježbi za trbušnjake koje će vam zajamčeno natjerati da osjetite Bern – mislimo na opekotine.)

Naizmjenični skok u skoku

A. Napravite lijevu nogu natrag u zamah, zamahnite lijevom rukom prema naprijed.

B. Odgurnite se od tla i skočite, škareći nogama u zraku i zamahujući desnom rukom prema naprijed, slijećući u iskorak s lijevom nogom prema naprijed. Ponovite, nastavljajući izmjenjivati ​​noge.

Sumo čučanj

A. Stanite sa stopalima širim od razmaka u širini ramena, malo ispruženim prstima i rukama na bokovima.

B. Gurnite bokove unatrag i čučnite, držeći prsa podignuta i koljena. Zatim se vratite u početni položaj. (Pogledajte ove čučnjeve koji će vam razbiti stražnjicu za više.)

Čučanj uz zid

A. Stanite leđima naslonjeni na zid i sa svakom nogom napravite veliki korak naprijed.

B. Ispružite ruke iznad sebe ili ispred sebe (pogodno za vinske čaše!) I savijte koljena za 90 stupnjeva, po potrebi pomaknite stopala prema naprijed ili natrag, tako da koljena budu iznad gležnjeva. (Također možete isprobati varijaciju pomaka na zidu-jedna od osam vježbi učvršćivanja stolica-kako biste je učinili još težom.)

Pregled za