Vaš plan nakon izlaska

Sadržaj

• Provjerite stvarnost
• Dobijte dovoljno H20
• Jedite uravnotežene obroke
• Napunite vlaknima kako biste pobijedili nadutost
• Znojite se
• Pregled za

Jesu li sinoć na rođendanu prijatelja bile dvije goleme kriške kolača i par čaša vina? Ne paničarite! Umjesto da se osjećate krivima zbog ludilnog hranjenja u kasnim noćnim satima, što može dovesti do začaranog kruga prejedanja, isprobajte ovaj popravak u pet koraka.

Provjerite stvarnost

iStock

Koliko god se osjećali puni i teški, brojke ne lažu. Potrebno je 3500 dodatnih kalorija da dobijete jednu funtu tjelesne masti. Dakle, osim ako niste pojeli šest kriški kolača i popili osam čaše vina, čisti ste. Dok ste zasad nesposobni, evo još tajni kako prestati s prejedanjem.

Dobijte dovoljno H20

iStock

Alkohol dehidrira, stoga pazite da konzumirate puno vode. Popijte osam do 10 šalica tijekom dana kako biste izbacili višak natrija koji bi mogao uzrokovati zadržavanje vode. Osim toga, pijenje vode pomaže vam da se osjećate siti.

Jedite uravnotežene obroke

iStock

Često ste se izgladnjivali, usporili metabolizam i kasnije vas namjestili na još jednu opijanje. Sada je vrijeme da svoju ostavu opskrbite zdravom hranom i isplanirate hranjive obroke za sljedeći tjedan. Ako imate vremena, pripremite neka jela kako ne biste došli u napast naručiti hranu za jelo kada dođete kući s dugog dana na poslu. Za svoj sljedeći obrok dodajte ovih 8 super nutrijenata koji mršavite kako biste potaknuli metabolizam i doveli vas na brzi put mršavljenja.

Napunite vlaknima kako biste pobijedili nadutost

iStock

Konzumiranje previše pogrešne hrane može dovesti do kratkotrajnog zatvora i nadutosti. Neka vaš probavni sustav bruji hranom bogatom vlaknima, poput crnog graha (15 grama po šalici), artičoka (10 grama za srednju), malina (8 grama po šalici) i ječma (6 grama po šalici).

Znojite se

iStock

Umjesto oporavka na kauču, krenite! Ostanite na tom stepeništu 15 dodatnih minuta ili parkirajte daleko od svog ureda i brzo pređite udaljenost-sagorjet ćete do 115 dodatnih kalorija. Trebate vježbu? Isprobajte ovaj plan treninga koji obećava da ćete izbaciti kalorije i izgraditi mišiće za 30 minuta.

Pregled za