Vaš 2-dnevni plan trim-down

Sadržaj

• Tečaj
• Pobijedite nadutost
• Očistiti
• Get Glowing
• Nabavite novi način za mršavljenje
• Pregled za

Chady Dunmore jedna je od najcjenjenijih fitness stručnjaka u cijeloj zemlji i dvostruka svjetska prvakinja u bikiniju. Teško je povjerovati da je u trudnoći s kćerkom dobila golemih 70 kilograma i borila se da ih izgubi boreći se s postporođajnom depresijom. Tako je 2008., nakon što je razmislila o operaciji želuca, Dunmore uzela stvar u svoje ruke i osmislila tanki plan koji čak nije uključivao ni ulazak u teretanu. Ne samo da je smršavila, već se pojavila s potpuno novom figurom-i misijom pomoći drugima u postizanju svojih fitnes ciljeva.

Iako njezino izvanredno mršavljenje zasigurno nije bilo brzo rješenje, žena koja sada trenira sportaše svjetske klase osmislila je ovaj dvodnevni plan smanjenja koji sve žene mogu slijediti kako bi pokrenule mršavljenje i učinile da izgledate i osjećate se izvrsno trenutak!

Tečaj

Popravite svoje držanje i posjetite kiropraktičara! S prilagodbom se osjećate sjajno i izgledate mršavije, kaže Dunmore. "Kad se sagnete, gubite centimetre od svoje visine, a dodatna tjelesna masa ide ravno u srednji dio, zbog čega izgledate kratko i široko."

Ona također predlaže ove tri jednostavne vježbe za jezgru i držanje tijela:

Cross-Over Crunch: Lezite na pod sa savijenim koljenima i ravnim stopalima na podu. Stavite jednu ruku iza glave radi podrške. Uključujući trbušne mišiće, polako podignite glavu, vrat i ramena, a lijevi lakat približite desnom koljenu. Polako spustite i ponovite na suprotnoj strani. Ponovite 10-15 puta.

Nagib zdjelice: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Ispod donjeg dijela leđa stavite presavijeni ručnik. Uključite trbušne mišiće povlačeći pupak prema kralježnici dok pritisnete donji dio leđa u ručnik. Zadržite 5 sekundi. Ponovite 10-15 puta. To je mali pokret, ali radite na svojim najdubljim jezgrama.

Pomaci rukama: Sjednite na pod sa savijenim koljenima, petama dodirujući pod i podignutim prstima. Ispružite ruke na svaku stranu i rotirajte tijelo, podižući desnu ruku prema stropu dok lijeva ruka dodiruje pod iza vas. Okrenite se unatrag i podignite lijevu ruku prema stropu dok se desna ruka okreće kako bi dodirnula tlo iza vas. Ponovite 10-15 puta.

Pobijedite nadutost

Iako bi vas većina dijeta mogla usmjeriti prema salatama, Dunmore kaže suprotno! "Klonite se mliječnih proizvoda i zelja, oni će uzrokovati nadutost! Želite početi preskakati ovu hranu dva dana prije velikog događaja. Mnoge žene misle da će im jesti salata s preljevom sa strane pomoći da smršave, ali u stvarnosti gruba hrana u salatama zapravo stvara plinove u želucu, što dovodi do neželjene nadutosti. "

Očistiti

Dunmore se zaklinje na čišćenje afričkog manga kako bi isprala svoj sustav. "Afrički mango je revolucionarni dodatak i super vlakno. Također je prirodni laksativ koji dolazi iz kore drveta porijeklom sa sjeverozapadnog Pacifika. Volim napraviti ovu vrstu čišćenja nekoliko dana prije velikog događaja."

Ako niste za potpuno čišćenje (što je razumljivo), još uvijek možete pomoći u detoksikaciji tijela tako što ćete ograničiti unos šećera, započeti dan s velikom čašom vode i piti puno antioksidansa. pakirani čaj. (Ovdje potražite jednostavnije načine detoksikacije tijela.)

Get Glowing

"Tamnija koža čini da izgledate mršavije", kaže Dunmore. Predlaže korištenje sredstva za sunčanje poput Color Couture za "zasjenjivanje i sakrivanje problematičnih mjesta".

Nanesite dvostruki sloj kreme za sunčanje na problematična područja poput stražnjeg dijela bedara gdje celulit često može biti problem.

Nabavite novi način za mršavljenje

"Pronalaženje prave frizure za vaše lice može promijeniti vaš cijeli izgled, a također može imati i učinak mršavljenja", kaže Dunmore. Općenito, ona preporučuje jako dobre isticanje i brisanje šiški sa strane. Valovite, labave kovrče mogu učiniti da vaše lice izgleda tanji, pa tako i slojevi. Pazite da vam nikada ne dođe do posjekotine iznad brade, osim ako ste prirodno mršavi.

Pregled za