5 nježnih joga poza za menopauzu

Sadržaj

• Joga za menopauzu
• 1. poza / mačka / krava
• 2. Lunge poza
• 3. Držanje ventilatora
• 4. poza sfinge
• 5. Herojska poza okrenuta prema naprijed
• Dobro testirano: nježna joga

Zvanično ne ulazite u menopauzu sve dok niste propustili menstruaciju više od godinu dana. Ali po mom mišljenju, perimenopauza, koja može započeti već u 40. godini, najvažnije je razdoblje. Perimenopauza je prijelazni stadij prije menopauze i ima karakteristike slične početku puberteta, uključujući promjenu tijela, fluktuirajuće raspoloženje, pa čak i prištiće. Vaše je tijelo usred ogromne tranzicije, ali kao i sve u životu, to će proći.

Na internetu postoji puno informacija o menopauzi. Možete naučiti kako se nositi sa simptomima poput vrućine, noćnog znojenja, nesanice, debljanja i još mnogo toga. Ali ono što vam ne mogu reći je kako osjeća da bude u menopauzi.

Moje vlastito emocionalno putovanje odnosilo se na to da ostarim. Odgojila je strah, nesigurnost i osjećaj da ako ih sada ne učinim, kad ću ih ikada raditi?

Kao netko tko trenira i podučava jogu više od 30 godina, naučio sam ostati smiren usprkos promjenama. Kad osjetim preplavljenost vrućim bljeskovima i izvanbračnim emocijama, vraćam se na osnove. U jogi se naziva "um početnika", što je koncept da ispustim ono što ja razmišljati Znam i predajem se prirodnoj mudrosti svog tijela.

Joga za menopauzu

Joga za menopauzu znači ostati hladan, smiren i skupljen. Želite održati živčani sustav uravnoteženim i koristiti praksu za održavanje snage bez pregrijavanja tijela.

Sljedećih pet joga poza moji su omiljeni načini za sređivanje menopauze s milošću i prihvaćanjem.

1. poza / mačka / krava

Kombinacija ove dvije poze pomiče vašu kralježnicu rasponom pokreta, utječući na prednju i stražnju stranu kralježnice. Kad otvorite prsa u položaju krava, ispružite dio tijela koji se odnosi na vaš simpatički živčani sustav (što stvara odgovor na borbu ili bijeg). Kad zaokrenete leđa u položaju mačke, istegnete dio tijela koji se odnosi na parasimpatički živčani sustav (opušteni dio vašeg živčanog sustava). Tijekom menopauze, zglobovi se počinju isušivati. Tekućim kretanjem između ta dva položaja masirate zglobove i tkiva oko kralježnice, održavajući ih mekanima, podatnima i mladima.

1. Krenite na ruke i koljena.
2. Rasporedite zglobove ispod ramena. Podignite koljena izravno ispod kukova i raširite ih na udaljenosti jednakoj vašoj unutarnjoj širini kuka.
3. Kada udišete, zataknite nožne prste ispod i proširite gornji dio prsnog koša prema naprijed, držeći donji trbuh i držeći donju kralježnicu neutralnim.
4. Kad izdahnete, opustite se na vrhovima nogu, zaokružite leđa kroz donju kralježnicu i potpuno opustite glavu.
5. Radite individualnim tempom, koordinirajući pokrete sa dahima.

2. Lunge poza

Položaj ušija rasteže mišiće kuka i mišića psoasa. Psoas mišići povezuju donji dio leđa s gornjim dijelovima bedara. Psoas vam može biti tijesan ako puno dana provodite sjedeći. Oni se također sužavaju kada postanete pod stresom. Menopauza i njeni pomični simptomi mogu uzrokovati plitko disanje. Istezanje psoasa oslobađa vaš dah i oslobađa napetost.

1. Krenite na ruke i koljena.
2. Desno stopalo iskoračite naprijed, između ruku, tako da vam je peta u ravni s petama obje ruke.
3. Dovedite torzo u uspravan položaj, a ruke stavite na bokove.
4. Provjerite je li vaše koljeno izravno iznad gležnja u složenom položaju.
5. Držite ramena opuštena i gledajte ravno naprijed.
6. Duboko savijte koljeno kako biste osjetili istezanje u fleksoru kuka vaše lijeve noge.
7. Otvorite prsa i duboko udišite.
8. Ponovite s druge strane.

3. Držanje ventilatora

Držanje ventilatora ima brojne prednosti. Kako starite, mišići se skraćuju i zatežu. Dvije skupine mišića koje su najviše pogođene su butni zglobovi i unutrašnja bedra. Držanje obožavatelja ciljano je oboje. Istezanje je jedan od načina da izravno utječe na živčani sustav. Zbog toga se osjećamo tako opušteno kada se istegnemo. Položaj ventilatora je također inverzija. Kad je glava niža od srca, pokreću se receptori koji snižavaju krvni tlak, otkucaje srca i mentalnu aktivnost. Ovo je sigurna varijacija hlađenja u odnosu na druge inverzije, poput stalak za ruke ili naslona za glavu.

1. Stojte s nogama na udaljenosti od jedne noge, a nožni prsti okrenuti prema naprijed.
2. Izravnajte pete iza širokih dijelova stopala.
3. Nagnite se prema naprijed na boku, zadržavajući kralježnicu dugo i držite je iza gležnjeva, držeći glavu i vrat dugo.
4. Uravnotežite težinu kroz sva četiri ugla vaših stopala.
5. Otvorite kroz prsa i opustite lopatice na leđa.

4. poza sfinge

Položaji otvaranja u prsima potiču simpatički živčani sustav i suzbijaju sporost i depresiju. Stimulirajuće poza poput sfinge istovremeno potiču i pomlađuju. Postava sfinge laka je alternativa izazovnijim pozadinskim zavojima.

1. Ležeći na trbuhu, ispružite noge izravno iza sebe s prednjim bedrima na podu i svih 10 nožnih prstiju pritisnutih u pod.
2. Laktima stavite malo prema naprijed, ramena na širini ramena ili malo šire, podlaktice paralelne, a prsti široki.
3. Otvorite kroz prednji dio prsa, produžujući i produžujući kralježnicu.
4. Aktivirajte unutrašnja bedra i podignite ih prema stropu dok opuštate stražnjicu.
5. Držite vrat u liniji s kralježnicom i pogled ispred na pod.

5. Herojska poza okrenuta prema naprijed

Ovo mi je apsolutno najdraža poza za menopauzu i vjerojatno jedina poza koju bih učinila da bih morala odabrati samo jednu. Proteže unutarnja bedra, stimulira prednji dio bedara, isteže kralježnicu i, jer je glava niža od srca, smiruje i hladi živčani sustav. Također izravno pomlađuje zdjeličnu regiju. Ako su vam bedra zategnuta ili imate problema s koljenom, obavezno stavite namotanu deku iza koljena.

1. Stavite prostirku na koljenima u širinu i dodirujte velike nožne prste zajedno s petama. Sjednite za petama.
2. Produžite kralježnicu do poda, zadržavajući kralježnicu dugo.
3. Ruke hodajte naprijed dok kralježnica nije potpuno ispružena i povucite lopatice na leđa.
4. Ruke i šake razdvojite na širini ramena.
5. Opustite čelo na podu, dugo zadržavajući vrat.

Rachel je dijagnosticirana LADA dijabetes tipa 1 2008. godine u dobi od 42 godine. Jogu je započela sa 17, a 30 godina kasnije, još uvijek strastveno vježbajući, podučavajući učitelje i početnike podjednako u radionicama, treninzima i povlačeći se iz inozemstva. Ona je majka, nagrađivana glazbenica i objavljena spisateljica. Da biste saznali više o Rachel, posjetite www.rachelzinmanyoga.com ili njezin blog http://www.yogafordiabetesblog.com

Dobro testirano: nježna joga