Negativno samopričanje: što je to i kako postupati

Sadržaj

• Prepoznajte: prozovite to što jest
• Biti svjestan
• Nazovite svog kritičara
• Adresa: Zaustavite to
• Stavite to u perspektivu
• Razgovaraj
• Razmislite 'moguće'
• Spriječite: Sprečite da se vrati
• Budi sebi najbolji prijatelj
• Budi veća ‘osoba’

Pa što je zapravo negativni samogovor? U osnovi, razgovarajte sa sobom o smeću. Uvijek je dobro razmotriti načine koje trebamo poboljšati. Ali postoji razlika između samorefleksije i negativnog samopričanja. Negativni samogovor nije konstruktivan i rijetko nas motivira na bilo kakve promjene: "Ne mogu učiniti ništa dobro" nasuprot "Moram pronaći načine za bolje upravljanje vremenom."

A ponekad može početi od malog, poput odabira sitnica koje kod sebe ne volimo. Ali ako ne znamo kako prepoznati,adresa, ili spriječitinegativan samogovor, može se pretvoriti u tjeskobu i, u ekstremnim slučajevima, mržnju prema sebi.

Evo kako možete utišati glasnoću svog unutarnjeg kritičara i uskočiti u ploču ljubav prema samome sebi trenirajte ovaj mjesec.

Prepoznajte: prozovite to što jest

Biti svjestan

U mislima nam svakog trenutka prolaze tone misli. I većina naših misli dogodi se bez da ih čak i u potpunosti prepoznamo prije nego što prijeđemo na sljedeću.

Ako niste sigurni ili vam treba neko uvjerljivo da se borite s negativnim samopričanjem, pokušajte bilježiti negativne stvari koje si govorite tijekom dana, dok se to događa. Možda se čini ekstremno, ali da bismo se riješili negativnog samopričanja, moramo biti svjesni da se to zapravo događa.

Nazovite svog kritičara

Neki psihoterapeuti preporučuju imenovanje vašeg kritičara. Davanje smiješnom imenu tom negativnom unutarnjem glasu može nam pomoći da ga sagledamo onakvim kakav zapravo jest. Zaustavlja nas da na sebe gledamo kao na problem. I stvarni problem postaje jasniji: Stalno vjerujemo u ono što glas govori.

Stoga sljedeći put kad se negativni samogovor prikaže, nemojte ga samo slegnuti kao još jednu tjeskobnu misao. Pozovite Feliciju, perfekcionistkinju, negativku Nancy (ili bilo koje ime koje ste odabrali) kako god to bilo. I, što je još važnije, prestanite slušati!

Adresa: Zaustavite to

Stavite to u perspektivu

Negativni samogovor proizlazi iz spirale prema dolje u koju puštamo svoje misli. Spoticanje o vašim riječima u intervjuu pretvara se u: "Takav sam idiot, nikad neću dobiti posao." No stavljanje ovih negativnih misli u perspektivu može nam pomoći da otkrijemo što je stvarno pošlo po zlu. Obično je problem zapravo prilično rješiv, samo smo ga trebali razbiti i polako obraditi.

Razgovaraj

Ponekad nam razgovor s prijateljem može pomoći da u ovom trenutku prebrodimo negativan samogovor. Sljedeći put kad vam bude neugodno ili nešto nije krenulo onako kako ste željeli, nazovite nekoga. Sram i krivnja rastu u tajnosti. Ne živite sami sa svojim mislima.

Razmislite 'moguće'

Ponekad je najgore što možemo učiniti kad razmišljamo negativno jest prisiliti se da kažemo lijepe i pozitivne stvari sebi.

Umjesto toga, počnite s izgovaranjem neutralnih stvari koje nagovještavaju moguće rješenje. Umjesto da razmišljate: "Ja sam neuspjeh", odlučite reći: "Nisam se baš najbolje snašao u tom projektu. Znam što sljedeći put učiniti. " Ne moramo lagati sebe. Ali možemo biti realni, bez samo-mržnje.

Spriječite: Sprečite da se vrati

Budi sebi najbolji prijatelj

Najboljeg prijatelja nikada ne bismo nazvali gubitnikom, neuspjehom ili idiotom. Pa zašto se osjećamo kao da je u redu reći takve stvari sebi? Jedan od načina da pobijedimo svog unutarnjeg kritičara je postati vlastiti najbolji prijatelj i odlučiti se više usredotočiti na svoje pozitivne karakteristike.

Moramo slaviti male pobjede, pametne stvari koje radimo i ciljeve koje postižemo. I, što je još važnije, moramo zapamtitinjih tako da sljedeći put kad nas negativna Nancy pokuša kritizirati, imamo dokaz zašto je u krivu.

Budi veća ‘osoba’

Kad na sebe postavljamo nerealna očekivanja, otvaramo vrata negativnom samogovoru. Stvarnost je takva da ne možemo učiniti sve kako treba, a savršena osoba ne postoji. No, psihologinja Christa Smith to lijepo kaže: "Kad cilj za sebe i svoj život imamo veći od dobrog, postajemo veći od kritičara."

Bez obzira je li cilj koji smo odabrali biti mirniji ili je to samo posao koji je u tijeku, kada redefiniramo kako izgleda "dobar" život i "dobri" ishodi, omogućujemo pronalazak radosti i zadovoljstva izvan savršenstva.

Ovaj se članak prvi put pojavio na stranici Rethink Cancer Breast.

Premisliti o raku dojke osnažiti mlade ljude širom svijeta koji su zabrinuti i pogođeni rakom dojke. Rethink je prva kanadska dobrotvorna organizacija koja je 40-ih i nedovoljno mnoštva donijela hrabru i relevantnu svijest. Pristupnim pristupom svim aspektima raka dojke, Rethink drugačije razmišlja o raku dojke. Da biste saznali više, posjetite njihovu web stranicu ili ih pratite na Facebooku, Instagramu i Twitteru.