Na sve načine na koje bi vam dnevnik brige mogao učiniti život boljim

Sadržaj

• Pregled za

Unatoč dotoku novih tehnologija, stara škola metoda stavljanja olovke na papir još uvijek postoji, i to s dobrim razlogom. Bilo da pišete o značajnim iskustvima, vježbate svoju kreativnost ili puštate emocije da teku kao sredstvo terapeutskog izražavanja, tradicija vođenja dnevnika koristi se generacijama i čini se da nikamo ne vodi.

Mnogi su stručnjaci predložili časopise kao način liječenja ili pomaganja u nizu stvari, poput smanjenja stresa i tjeskobe, poboljšanja svijesti o sebi, poticanja mašte i boljeg sna. I naravno, postoji dnevnik hrane koji će vam pomoći da izgubite težinu ili bilježenje metaka kako biste postigli svoje ciljeve.

Stres, tjeskoba i nesanica mogu biti toliko isprepleteni da svoj dan provedete brinući o noći, a noć brinući o tome kako će na sljedeći dan utjecati sva vaša prevrtanja. Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje, čak 40 milijuna Amerikanaca pati od kroničnih, dugotrajnih poremećaja spavanja, a još oko 20 milijuna prijavljuje povremene probleme sa spavanjem. Povrh toga, stres i anksioznost mogu uzrokovati nove probleme sa spavanjem kod nekih ljudi, a također pogoršati postojeće probleme onima koji ih već imaju, izvješćuje Američko udruženje za anksioznost i depresiju.

Ova komplicirana veza može nanijeti štetu ne samo vašem snu, već i vašoj razini energije dok ste budni i vašem emocionalnom zdravlju tijekom sljedećeg dana. Zabrinutost oko nečega (ili ničega) prilikom odlaska u krevet može otežati zaspati i zaspati. (Zapravo, od brige o svom zdravlju zapravo se možete razboljeti.) Tada se počnete brinuti da nećete dobro spavati i kako će to sutra utjecati na vas, a nezdrav ciklus se ponavlja.

S obzirom da se sve više ljudi obraća liječniku radi oslobađanja od stresa, tjeskobe i nesanice, stručnjaci zauzimaju pristup liječenju koji je više usmjeren na stil života: tražeći od pacijenata da vode pisanu evidenciju svojih misli, strahova i briga.

Unesite dnevnik brige. Michael J. Breus, dr. sc., klinički psiholog specijaliziran za poremećaje spavanja i tretmane koji se redovito pojavljuje na Šou dr. Oza, kaže da je veliki zagovornik prakse jer je "to odličan način da izbacite misli iz glave prije spavanja." (Možete isprobati i ovu praksu joge i meditacije kako biste brže zaspali.)

"Većina ljudi koji imaju nesanicu mi kaže 'Ne mogu isključiti mozak!'", kaže Breus. "Obično preporučujem da ljudi koriste dnevnik tri sata prije spavanja. Ako vode dnevnik prije nego što se svjetlo ugasi, zamolim ih da naprave popis zahvalnosti, što je pozitivnije."

Vaš dnevnik brige također ne mora biti samo ritual prije spavanja. Ako ste izbezumljeni usred dana, zapišite svoje brige – pustite sve. Svakodnevna tjeskoba i stres mogu se uvući u bilo koje vrijeme, bez obzira na to jeste li se naspavali cijelu noć ili ne, i zaista može poremetiti vašu produktivnost, duševni mir i raspoloženje. Dnevnik brige omogućuje vam da duboko kopate kako biste saznali zašto se briga uvlači u vaš život. Snimanje ovih iskustava, onoga što ste radili u trenutku kada je tjeskoba pogodila, koje su vaše specifične brige, može pomoći u rješavanju problema kroz jasno zapisivanje problema ili olakšati emocionalni teret koji osjećate dopuštajući sebi da izrazite svoju zabrinutost na papir. (Pokazalo se da i bojanje ublažava stres. Isprobajte ga s jednom od ovih sjajnih knjiga za bojanje odraslih.)

Kako biste započeli s vlastitim dnevnikom briga, Breus predlaže da svoju bilježnicu podijelite na različite odjeljke. Odredite različite stranice ili stupce koji su namijenjeni stvarima o kojima se "morate pobrinuti", stvarima koje "ne možete zaboraviti učiniti" i stvarima zbog kojih ste "toliko zabrinuti". Zapišite sve svoje misli ili brige koje spadaju u ove kategorije. Ostavite prostora za ideje za rješavanje problema.

Pazite da ne osuđujete svoje brige jer to može dovesti do toga da se cenzurirate, kaže Breus. Umjesto toga, razmišljajte o svom dnevniku briga kao o privatnom, sigurnom prostoru za izražavanje svega što vam je na umu. Nadamo se da ćete, stavljajući misli na papir, možda samo promijeniti svoju perspektivu na njih, doći do korisnih rješenja ili barem umanjiti osjećaj koji vas opterećuje.

Pregled za