Raspored vježbanja: vježbajte na pauzi za ručak

Sadržaj

• Vježbanje za vrijeme pauze za ručak može biti veliko pojačanje energije. Dobijte nekoliko savjeta za fitness treninge koji će vam pomoći da učinkovito iskoristite svoje vrijeme.
• Posjetite teretanu za svoje fitness treninge
• Izađite van za svoje rutine vježbanja
• Programi vježbi na radnom mjestu
• Raspored vježbi: Uklapanje u čišćenje
• Pregled za

Vježbanje za vrijeme pauze za ručak može biti veliko pojačanje energije. Dobijte nekoliko savjeta za fitness treninge koji će vam pomoći da učinkovito iskoristite svoje vrijeme.

Posjetite teretanu za svoje fitness treninge

Ako postoji teretana unutar pet minuta od vašeg ureda, smatrajte da ste sretnici. Uz pauzu za ručak od 60 minuta, sve što vam zaista treba je 30 minuta za učinkovit dnevni trening. "Mnogi ljudi misle da moraju provesti sate u teretani, znojeći se glave kako bi dobro vježbali - to nije nužno slučaj", kaže Declan Condron, certificirani osobni trener i sukreator PumpOne FitnessBuilder iPhonea app.

Imate 30 minuta, ali niste sigurni kako ga pravilno koristiti? Condron predlaže da radite dvije rutine vježbi leđa uz leđa bez odmora između serija. "Mogli biste napraviti čučanj s bučicama, a zatim odmah krenuti s pritiskom na bućice. To štedi vrijeme i omogućuje vam da u tom kratkom razdoblju učinite više", dodaje.

Izađite van za svoje rutine vježbanja

Ako je teretana predaleko, još uvijek možete započeti učinkovit svakodnevni trening hodanjem, trčanjem ili trčanjem nekoliko stepenica. "Trčite stepenicama pet minuta, a zatim slijedite to s nekim čučnjevima tjelesne težine, zgibovima, padovima i trbušnjacima. Ponovite to tri puta ukupno 30 minuta", predlaže Condron.

Imajte na umu da ako pauzu za ručak koristite za fitness, trebali biste se pripremiti i na posao ponijeti zdrav obrok.

Programi vježbi na radnom mjestu

Druga ideja je okupiti nekoliko svojih kolega kako bi se uključili u jogu ili pilates u uredu. Mnogi će instruktori rado poučiti malu grupu u konferencijskoj sali ili drugom prostoru. Morat ćete provjeriti kod svoje tvrtke odobrenje programa vježbi na radnom mjestu.

Raspored vježbi: Uklapanje u čišćenje

Ne morate se vraćati na svoj stol maskirajući miris parfemom. Postoje zgodni proizvodi koji će vam pomoći da se snađete dok ne dođete kući. Rocket Shower je sredstvo za čišćenje spreja za tijelo koje koristi lješnjak i druge vitamine kako bi vas oslobodilo tjelesnog mirisa i bakterija. Za kosu, poprskajte suhi šampon na tjemenu i očešljajte ga. Pomoći će pri upijanju masti i znoja.

Pregled za