Zašto je što više ponavljanja najbolji način za trening

Sadržaj

• Pregled za

Profesionalno sam poznat kao stručnjak za tjelesnu težinu koji koristi vrijeme kao mjeru napredovanja. Treniram na ovaj način sa svima, od poznatih osoba do onih koji se bore s pretilošću ili u rehabilitacijskim situacijama.

Ono što sam otkrio je da trening mjerenjem broja ponavljanja predstavlja nekoliko ključnih pitanja: ne potiče vas da mišiće stavljate pod stres maksimalno dugo, što stvara optimalne rezultate; to može dovesti do neprikladne forme jer smatrate da morate iskoristiti tih 15 skokova u čučanj; i - što je po mom mišljenju najvažnije - možda nećete uspjeti izvršiti propisana ponavljanja, što bi moglo dovesti do osjećaja negativne vlastite vrijednosti.

Počeo sam primjećivati ​​značajna poboljšanja kada sam počeo obučavati pojedince da izvode što je moguće više ponavljanja u određenom vremenskom okviru. To je razlog zašto:

1. Radi za bilo koju razinu kondicije

Vrijeme potrebno za izvođenje 12 sklekova uvelike varira od osobe do osobe. Pogledajmo ovaj primjer: Jedna žena može istisnuti određeni broj u 10 sekundi, dok će drugoj biti potrebno do 30 ili više sekundi da napravi istu količinu. To je velika razlika u vremenu, što može pokazati odstupanja u tijeku. Sada poduzmite tu istu vježbu i zamolite svaku ženu da izvede što više ponavljanja (na kontroliran način) 30 ili 40 sekundi. Broj ponavljanja prve žene povećao bi se, prisiljavajući njezine mišiće na jači rad i izazivajući je na vlastitoj razini kondicije. Druga žena, iako radi sporijim tempom, također drži svoje tijelo pod stalnim stresom, radeći svoje mišiće jednako snažno za svoje sposobnosti.

2. Stavlja fokus na formu

Važno je da vaše tijelo nauči pravilnu formu bilo kojom vježbom. Bez obzira jeste li početnik ili već duže vrijeme trenirate, napredak i sigurnost dolazi iz forme. Uzmimo, na primjer, novajlija. Ova će osoba postići napredak izvođenjem svake vježbe na kontroliran način. Kada od početnika zatražite da izvede vježbu za određenu količinu ponavljanja, njihova koncentracija na izvođenje svih tih ponavljanja može nadjačati važnost pravilnog završetka vježbe. Nažalost, to se događa puno, a može dovesti do velikog broja loših navika koje se kasnije nastavljaju negativno tijekom nastavka treninga. Održavanje dobre forme može se lako postići vježbama zasnovanim na vremenu.

3. Ulijeva povjerenje, što vas održava motiviranim

Još na fakultetu moj trener u atletici natjerao bi nas da prestanemo izvoditi vježbu ako postignemo novi osobni rekord. Mnogima od nas to nije dobro sjelo, jer smo smatrali da će jedan osobni rekord uskoro slijediti drugi. Međutim, izjavio je kako bi osobni rekord trebalo slaviti i pljeskati kako bi se ulio povjerenje, te da bi, ako nas pusti da idemo dalje s još jednim pokušajem vježbe, neuspjeh da se natječemo s drugim predstavnikom mogao zasjeniti naš PR. Te godine smo osvojili državno prvenstvo. Njegovo uvjerenje je bilo da se nikada nismo dovoljno proslavili, a ni naše najmanje pobjede ne bi trebale ostati u sjeni.

Trening za vrijeme ima način da podupire filozofiju mog trenera. Razmislite o ovome: Koliko ste puta pokušali izvesti 12 ponavljanja, pa vam je nedostajalo čak i samo jedno? Taj jedan broj može rezultirati osjećajem neuspjeha. Izvođenje vježbe u trajanju od 30 sekundi da se izvrši onoliko ponavljanja vas ne samo da može postaviti mjerilo koje možete pratiti, već vam može pružiti osjećaj da kažete sebi: "Hej, ja to mogu" ili "Uspio sam 25... Vau!" Taj mali djelić pozitivnosti može pomoći pojedincu da ostane u skladu sa svojim fitnes programom i stekne jači osjećaj samopouzdanja u sebi.

Ne tražim od vas da izbacite svoje trening protokole ponavljanja. Ali molim vas da razmislite o uključivanju radnih vježbi na vrijeme. Pomiješajte to, pomaknite svoje granice i otvorite um onome što je za moju klijentelu djelovalo kao pozitivan format treninga.

Pregled za