Autor: Joan Hall
Datum Stvaranja: 3 Veljača 2021
Datum Ažuriranja: 17 Kolovoz 2025
Anonim
Vitamin B2,gdje ga ima i čemu služi
Video: Vitamin B2,gdje ga ima i čemu služi

Sadržaj

Vitamin B5, koji se naziva i pantotenska kiselina, u tijelu obavlja funkcije poput proizvodnje kolesterola, hormona i crvenih krvnih stanica, a to su stanice koje u krvi nose kisik.

Ovaj vitamin može se naći u hrani poput svježeg mesa, cvjetače, brokule, cjelovitih žitarica, jaja i mlijeka, a njegov nedostatak može uzrokovati simptome kao što su umor, depresija i česta iritacija. Potpuni popis bogate hrane pogledajte ovdje.

Dakle, adekvatna konzumacija vitamina B5 donosi sljedeće zdravstvene dobrobiti:

  • Proizvodite energiju i održavajte pravilno funkcioniranje metabolizma;
  • Održavati odgovarajuću proizvodnju hormona i vitamina D;
  • Smanjiti umor i umor;
  • Promicati zacjeljivanje rana i operacija;
  • Smanjiti visoki kolesterol i trigliceride;
  • Pomozite u kontroli simptoma reumatoidnog artritisa.

Budući da se vitamin B5 lako može naći u nekoliko namirnica, obično svi ljudi koji se hrane zdravo imaju odgovarajuću konzumaciju ove hranjive tvari.


Preporučena količina

Preporučena količina konzumacije vitamina B5 varira ovisno o dobi i spolu, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:

DobKoličina vitamina B5 dnevno
0 do 6 mjeseci1,7 mg
7 do 12 mjeseci1,8 mg
1 do 3 godine2 mg
4 do 8 godina3 mg
9 do 13 godina4 mg
14 godina ili stariji5 mg
Trudna žena6 mg
Žene koje doje7 mg

Općenito se suplementacija vitaminom B5 preporučuje samo u slučajevima dijagnoze nedostatka ovog vitamina, pa pogledajte simptome nedostatka ovog hranjivog sastojka.

Izgled

Kako je rijetka bolest zauvijek promijenila moj odnos s fitnesom - i mojim tijelom

Kako je rijetka bolest zauvijek promijenila moj odnos s fitnesom - i mojim tijelom

Da te me vidjeli 2003., mi lili bi te da imam ve. Bila am mlada, po obna i živjela voj an kao vrlo traženi o obni trener, in truktor fitne a i model. (Zabavna činjenica: čak am radio kao fitne model z...
9 najčešćih kuhinjskih grešaka

9 najčešćih kuhinjskih grešaka

Čak i ako u košaricu bacite naj vježiju, najkori niju hranu, možda ćete je kladištiti i pripremati na način koji njima (i vašem tijelu) oduzima upravo hranjive tvari koje tražite. Evo devet tipičnih k...