Isprobati ovaj trend? Što trebate znati o vježbanju P90X

Sadržaj

• Pregled za

Imate 90 dana? Fitnes program P90X® je niz kućnih vježbi osmišljenih da vas napete u samo tri mjeseca, sve dok se ne znojite (i ne otvorite DVD -ove za vježbanje) jedan sat dnevno. Intenzivna, visoko strukturirana tjelovježba-koja vam daje precizne smjernice za fitnes i prehranu za svaki od tih 90 dana-postala je popularna od svog pokretanja prije pet godina, prodavši 2,5 milijuna jedinica i nadahnjujući praktički vjersku predanost svojih obožavatelja, uključujući slavne poput Pink i Demi Moore.

Evo kako to funkcionira: osnovni komplet P90X® kupujete za 120 USD (uključuje DVD-ove, vodič za vježbanje i kalendar za praćenje vašeg napretka), uhvatite neke bendove otpora i pronađete mjesto za izvlačenje (teretana, lokalni park, ugrađeni bar u vašem domu - ili onaj koji kupite i instalirate). Program izmjenjuje 12 intenzivnih vježbi koje zajedno stvaraju ono što Tony Horton, tvorac P90X®, naziva "mišićna zbunjenost"-drugim riječima, to je oblik unakrsnog treninga koji mijenja pokrete kako bi izbjegao visoravni. Treninzi uključuju sve, od pliometrije i joge (samo ne očekujte da ćete dobiti previše zena; ovo nije program za opuštanje) do kardio vježbi i vježbi otpora.

Dakle, što je suština? Trebate li probati? Evo što profesionalci i sudionici imaju za reći:

STRUČNJACI KAŽU:

Prednosti vježbanja P90X: Žene imaju posebnu korist od vježbi otpora u programu P90X®, kaže fiziolog za vježbe Marco Borges. "Vježba se sastoji od male težine u eksplozivnim rafalima", kaže on. "Žene se obično drže podalje od utega zbog straha da će se nagomilati, tako da ovdje imate program koji koristi prednosti treninga otpora s malim utezima na zabavan i uzbudljiv način koji ne postaje dosadan." Borges kaže da prednosti P90X® treninga uključuju povećanu snagu, izdržljivost i brzinu, kao i poboljšanu ravnotežu, koordinaciju i tonus mišića.

Fabio Comana, MA, MS, američki fiziolog i glasnogovornik vježbi s certifikatom Američkog vijeća za vježbe, kaže da bi primarna korist programa P90X® mogla biti sagorijevanje kalorija (iako žiri još uvijek ne zna koliko kalorija sagorijeva vježba P90X® po sat). "Iako se vježbe P90X® razlikuju između ciljane snage, snage, hipertrofije i izdržljivosti, one također uključuju visoke stope rada, što rezultira sagorijevanjem više kalorija, a time i gubitkom težine", kaže Comana. Dodaje da će žene koje se pridržavaju P90X® programa također vjerojatno primijetiti povećanu definiciju mišića.

Pa gdje je točno ta definicija? Gotovo svugdje. Program P90X® je vježba za cijelo tijelo pa možete očekivati ​​da ćete izgledati i osjećati se napeto. Možda ćete posebno primijetiti definiciju u rukama i trbušnjacima (iako očekujte i bolne mišiće nogu!).

Nedostaci vježbanja P90X: Čuvajte se čepova za dodatke prehrani P90X, kaže Comana. "Bez obzira na to koliko su sigurni da su njihovi prehrambeni programi i proizvodi, ljudi moraju shvatiti da suplemente ne regulira FDA."

Comana također kaže da program P90X® ne troši puno vremena na poučavanje pravilne tehnike. On to vidi kao problem jer mnoge vježbe uključuju pokrete donjeg dijela tijela (poput čučnjeva, mrtvih dizanja i iskoraka) koji mogu biti posebno opasni za žene ako se ne izvode kako treba. "To me brine s obzirom na visoku učestalost ozljeda koljena kod žena", kaže. Također sugerira da su neki od treninga previše napredni za prosječnu osobu. Što možete učiniti? Comana predlaže rad s kvalificiranim trenerom koji vas može naučiti kako pravilno izvesti svaku vježbu kako biste izbjegli ozljede.

KAŽU POČETNICI

"Moja prijateljica isprobala je trening P90X® i vidjela sjajne rezultate, pa sam odlučila isprobati", kaže Sarah (26) iz Los Angelesa. "Nakon tjedan dana rada, definitivno se osjećam bolno, posebno u nogama. Možda to znači da djeluje? Što se tiče vježbi, neke od njih je lako slijediti, ali izdržala sam samo prvih 30 minuta pliometrija ", kaže ona. Sarah ne dopušta da je poteškoće obeshrabre. "Dopuštam si izmijeniti neke treninge ili ih skratiti ako zatreba. U pristojnoj sam formi pa sam mislio da mi ovo neće biti velika stvar, ali možda sam više početnik nego Mislio sam!"

REDOVNI KAŽU

"Neću lagati, isprva nisam uživala u treningu P90X®", kaže Renee (30) iz New Yorka. "Ali ja sam ostao pri tome i počeo sam primjećivati ​​promjene mjesec dana nakon što sam počeo-otprilike, centimetar od struka. Mislim da je ključ pronaći vježbe koje volite. Neke od njih sam se veselio, poput joge vježbanje, dok sam druge jednostavno 'prošao'. Završio sam prvih 90 dana programa i moram reći da se osjećam puno snažnije i sada sam fleksibilniji." Renein savjet za početnike? "Svakako pojedite dovoljno nekoliko sati prije nego što stavite te DVD -ove", kaže ona. "Osjećat ćete se vrtoglavo ako to ne učinite. Vjerujte mi, vježba P90X® jest intenzivno!’

Pregled za