Treningi za toniranje za žene: Nabavite svoje tijelo iz snova

Sadržaj

• Barre
• Boot Camp
• Vinyasa joga
• 3 joga poze za izgradnju snage
• Pilates
• Spin
• Kettlebells
• HIIT

Ako je raznolikost začin života, uključivanje raznih novih treninga snage začinit će vašu redovnu rutinu i pomoći vam u postizanju ciljeva kondicije i mršavljenja. Iznenađenje mišića različitim vrstama vježbanja može biti ključ za postizanje zategnute tjelesne građe, istovremeno sprječavajući izgaranje ili plato na treningu.

Redovita tjelovježba važna je kako bi vaše srce bilo zdravo, mozak oštar i višak kilograma na odstojanju. Studije pokazuju da vam aktivnost može pomoći da živite dulje i.

Ali da biste doista vidjeli uočljive promjene, samo kardio to neće smanjiti. Trening snage je neophodan. U stvari, prema klinici Mayo, možete pojačati metabolizam i sagorjeti suvišne kalorije samo dobivanjem vitkih mišića.

U današnje vrijeme postoje razni tonovi vježbi za toniranje prikladni za žene različitih razina i interesa.

Barre

Ne trebate biti profesionalna balerina da biste isklesali duge, vitke mišiće.

Satovi Barre miješaju se u elemente joge, pilatesa i funkcionalnog treninga, zajedno s tradicionalnijim pokretima koji su plesačima poznati, poput pločica i istezanja.

Koristeći sitne ponavljajuće pokrete i pulsiranje, poznate kao izometrijski pokreti, ciljate neke od najvećih mišića u tijelu. Tu spadaju bedra, gluteus i jezgra. Izometrijski pokreti su učinkoviti jer stežete određeni mišić do iznemoglosti, što dovodi do veće stabilnosti i ukupne snage. Primijetit ćete i poboljšano držanje tijela i fleksibilnost.

Nisu potrebne tenisice!

Predavanja koja treba isprobati uključuju:

• Čista Barre, širom zemlje
• Advokatska metoda, u cijeloj zemlji
• Physique 57, New York i Kalifornija

Boot Camp

Ne dopustite da vas ime zastraši.

Mnogi od ovih predavanja nadahnutih vojskom napravljeni su s mislima na žene. Uz ubrzani tempo i grupno drugarstvo, ovi su satovi izvrstan način da se bace kalorije i izgrade mišići. Općenito je to kombinacija sportskih vježbi, kardiovaskularnih treninga i pokreta visokog intenziteta poput skočnih čučnjeva. Vježbe su usmjerene na poboljšanje ravnoteže, koordinacije i naravno snage.

Kardio komponenta ima dodatnu prednost ubrzanja pulsa. Predavanja mogu biti od grupnih satova na otvorenom u parku, do satova u zatvorenom koji uključuju više opreme poput slobodnih utega i medicinskih kuglica. U svakom slučaju, sigurno ćete dobiti ubojiti trening.

Iako boot camp nije za one koji slabe srce, navala endorfina koja dolazi s ovim vježbama u natjecateljskom stilu ima ovisnost - kao i rezultati.

Predavanja koja treba isprobati uključuju:

• Barry’s Bootcamp, odaberite lokacije širom zemlje

Vinyasa joga

Tražite trening koji će vam umiriti um dok tonirate tijelo?

Dinamičan, tekući stil vinyasa joge možda je za vas. Vinyasa je sanskrtski izraz koji znači "pokret sinkroniziran dahom". Temelj razreda odgovara različitim pozama za izgradnju snage s vašim dahom.

Neki se tečajevi vinyasa održavaju u grijanim studijima koji mogu doseći 90 stupnjeva. Neki razredi uključuju dodatne utege za ruke za dodatnu izgradnju snage. Joga poze poput pasa prema dolje i ratnika pomažu u izgradnji mišića, a istovremeno poboljšavaju ravnotežu i fleksibilnost.

Zatim tu je dodatna korist za um i tijelo. Studije su pokazale da joga može i upalama pomoći i kod mnogih drugih kroničnih zdravstvenih problema.

Predavanja koja treba isprobati uključuju:

• CorePower joga, širom zemlje
• YogaWorks, New York i Kalifornija

3 joga poze za izgradnju snage

Pilates

Ovaj trening temeljen na jezgri poravnat će vaše držanje i ojačati vašu srž. Također je dokazano da je lako zglobovima uklanjanjem pritiska s leđa i koljena.

Tečajevi se mogu ponuditi na prostirci ili na stroju za reformiranje koji pruža precizan otpor oprugama i trakama. Tipični tečaj pilatesa uključivat će vježbu toniranja poput dinamičnog zagrijavanja zvanog sto. Ovo je izazovan trening za trbušnjake i pluća dok koordinirate dah pokretom jezgre i ruku.

Studije pokazuju da Pilates to doista čini. Jedno istraživanje iz 2012. godine pokazalo je da bi moglo ojačati rektusni trbušni mišić i do 21 posto kod neaktivnih žena koje nisu vježbačice pilatesa. Jačanje vaše jezgre s pilatesom također vam može pomoći.

Predavanja koja treba isprobati uključuju:

• Core Pilates NYC, New York
• Studio (MDR), Los Angeles

Spin

Predavanja spina evoluirala su mnogo više od obične vožnje na sobnom biciklu.

Moderne klase okretanja uključuju utege, bočne trbuhe, pa čak i trake otpora kako bi ovoj popularnoj kardio klasi dodali element za jačanje gornjeg dijela tijela. Butik studiji pojavljuju se diljem zemlje koji dodaju koreografirane pokrete, zabavnu glazbu i zamračene sobe za atmosferu poput plesnih zabava.

Ove satove mogu biti iscrpljujuće iscrpljujuće, pružajući odjednom kardio i trening snage, a da i ne spominjemo komponentu sagorijevanja kalorija. Stručnjaci procjenjuju da po treningu bacate negdje između 400 i 600 kalorija.

Predavanja koja treba isprobati uključuju:

• Ciklus duše, širom zemlje

Kettlebells

Možda ste ih vidjeli u teretani i pitali se što učiniti s onim utezima s kojima se bacaju ljudi kojima se čini da se njišu.

Ali vjerojatno niste znali da ove težine čine zabavan i funkcionalan trening koji sagorijeva ozbiljne kalorije.

Jedna od glavnih razlika između kettlebell-a i redovnih utega je ta što njihate kettlebell-e kako biste stvorili i kontrolirali zamah. To znači da vam stvarno pumpa krv, radeći i na anaerobnom i na aerobnom sustavu, a spakuje snagu i kardio u jedan trening za cijelo tijelo. Većina klasa koje uključuju ovu vrstu težine uključuju kettlebell čučnjeve i kettlebell zamahe, pomiješane s kardio intervalima.

Predavanja koja treba isprobati uključuju:

• Snaga kettlebella u Equinoxu, širom zemlje

HIIT

Za one koji su pritisnuti na vrijeme, tečajevi koji uključuju intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT mogu pružiti najviše novca za vaš novac.

Obično između 10 i 15 minuta, ono što ovim treninzima nedostaje u vremenu koje nadoknađuju intenzitetom. Razmislite: burpee, sprintovi, ispadi i još mnogo toga. Dizajnirani kako bi odjednom povisili puls, natjerali vas da se znojite i vježbate snagu, studije pokazuju da HIIT može postići veći utjecaj nego sat vremena elipse.

Ali potiskivanje sebe izvan zone udobnosti može biti krajnje zadovoljstvo.

Predavanja koja treba isprobati uključuju:

• BodyShred Jillian Michaels u teretanama Crunch, širom zemlje
• Les Mills Grit u 24-satnim fitness dvoranama, širom zemlje