Kako izliječiti trapezijski soj

Sadržaj

• Pregled
• Koji su simptomi?
• Uobičajeni uzroci
• Akutna ozljeda
• Prekomjerna upotreba
• Kako se dijagnosticira
• Mogućnosti liječenja
• Vremenska crta oporavka
• Vježbe za trapez
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Trapezij je ravni mišić u obliku trokuta na leđima. Proteže se od vašeg vrata, dolje duž kralježnice do otprilike sredine leđa i preko lopatice. Imate desni i lijevi trapez. Ti veliki mišići podupiru vaše ruke i ramena i potrebni su za podizanje ruku.

Koristite ovaj interaktivni trodimenzionalni dijagram za istraživanje lijevog i desnog trapeza.

Trapezijski soj česta je ozljeda koja vam može ograničiti opseg pokreta i snagu ruku. Do naprezanja dolazi kada se vlakna u mišiću ili tetivi istegnu preko njihove normalne granice. Soj se može dogoditi postupno zbog prekomjerne upotrebe ili iznenada zbog ozljede. Zacjeljivanje soja trapeza možda neće zahtijevati ništa više od odmora i leda. Vježbanje vašeg trapeza može vam pomoći ojačati ga i učiniti ga fleksibilnijim kako bi se smanjio rizik od ozljeda na cesti.

Koji su simptomi?

Simptomi soja trapez variraju, ovisno o uzroku ozljede i ozbiljnosti. Možda ćete osjetiti "čvorove" u mišićima vrata i gornjeg dijela leđa. Trapezius će se osjećati bolno, a mišić se može grčiti ili grčiti. Ozbiljno naprezanje također može dovesti do oteklina i upala.

Vrat i rame također se mogu osjećati zategnuto i ukočeno, pružajući ograničeni raspon pokreta. Možda ćete imati problema s okretanjem glave s jedne na drugu stranu. Trapezijski soj također može trnuti ili oslabiti jednu ili obje ruke.

Uobičajeni uzroci

Sojevi trapeziusa mogu se dogoditi na jedan od dva načina: akutnom ozljedom ili pretjeranom upotrebom.

Akutna ozljeda

Akutna ozljeda mišića javlja se iznenada kada mišić doživi traumu, poput nasilnog uvijanja ili sudara. Loš pad može uzrokovati soj trapeza. Kada snažno udarite u trapez, može doći do modrice, kao i drugih simptoma naprezanja mišića. Bol i ukočenost zbog akutne ozljede osjetit će se odmah.

Prekomjerna upotreba

Ozljede od pretjerane upotrebe mogu se dogoditi kada se ponavljaju aktivnosti s malim utjecajem tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Ali svoj trapezij također možete naprezati strogim i ponavljanim aktivnostima, poput teškog dizanja utega. Kada je trapezius ili bilo koji mišić prekomjerno opterećen i nema vremena za popravak, vjerojatno je naprezanje ili druge ozljede.

Kako se dijagnosticira

Dijagnosticiranje ozljede mekog tkiva obično zahtijeva fizički pregled i test slike. Tijekom pregleda vaš će liječnik pregledati vaše simptome i razgovarati o tome kada i kako je moglo doći do ozljede. Ako nije bilo akutne ozljede i primijetili ste da se simptomi postupno pogoršavaju, pokušajte se sjetiti kada su započeli i koje bi aktivnosti mogle biti okidači.

Tijekom pregleda liječnik će tražiti da ruku i vrat pomaknete u različite položaje. Liječnik vam također može pomaknuti vrat, ruku ili rame kako bi stekao ideju o vašem opsegu pokreta, snazi ​​i mjestu i pokretaču boli.

Rentgen ne može otkriti detaljne slike oštećenja mišića, ali može vam pomoći utvrditi jesu li vaši simptomi posljedica prijeloma kostiju. Magnetska rezonancija (MRI) koristi jako magnetsko polje i radio valove za stvaranje slika mekog tkiva (poput mišića, tetiva i organa). Magnetska rezonanca može vam pomoći identificirati precizno mjesto naprezanja mišića i postoji li cjelovita suza mišića ili samo naprezanje.

Ozljede mišića obično se kategoriziraju prema jednom od tri stupnja:

• Ozljeda stupnja 1 blago je naprezanje mišića, a uključuje manje od 5 posto mišićnih vlakana.
• Ozljeda 2. stupnja utječe na mnogo više vlakana i puno je ozbiljnija ozljeda. Mišić, međutim, nije potpuno rastrgan.
• Ozljeda 3. stupnja nije naprezanje, već potpuna puknuća mišića ili tetive.

Mogućnosti liječenja

Ako vam je dijagnosticiran soj trapez, vjerojatno će vam se savjetovati da nanesete led na ozlijeđeno područje i odmorite se. Također možete probati led i odmoriti se ako smatrate da imate soj trapez, ali nemojte misliti da je to dovoljno ozbiljno za medicinsku procjenu.

RIŽA (odmor, led, kompresija, povišenje) dobar je sustav tretmana, posebno za gležnjeve i koljena, ali sabijanje i povišenje nisu uvijek realni za soj trapeza.

Liječnik vam može pokušati zamotati rame kako bi stisnuo trapez kako bi smanjio oticanje. Ali to često nije potrebno ili praktično, s obzirom na to da se ozljeda može nalaziti u sredini vašeg gornjeg dijela leđa.

Cilj povišenja je smanjiti oticanje na mjestu ozljede. To se postiže podizanjem mjesta ozljede iznad razine srca. No budući da je trapezij već iznad srca, možda nećete morati poduzimati nikakve druge korake osim podizanja glave i ramena dok spavate.

Kineziološka traka noviji je tretman za sojeve mišića. To je rastezljiva, elastična traka koja se postavlja na kožu preko ozlijeđenog mišića. Traka nježno povlači kožu prema sebi, ublažavajući pritisak na mišiće i drugo tkivo ispod. Tijekom natjecanja možete vidjeti košarkaše, odbojkaše i druge sportaše kako sportsku kineziološku vrpcu. Iako je relativno nova inovacija, kineziologija se pokazala kod nekih da pomaže u ublažavanju soja trapeza.

Kupite kineziološku vrpcu putem interneta.

Kada ozljeda nadilazi soj i predstavlja potpuni prekid mišića ili tetive, možda će biti potreban kirurški zahvat za popravak mišića ili ponovno postavljanje tetive na kost ili mišić od kojeg se odvojio.

Vremenska crta oporavka

Oporavak će ovisiti o ozbiljnosti soja i o tome koliko se dobro liječi u početku. Ako odmorite trapez i zaledite ga, soju stupnja 1 može trebati samo dva ili tri tjedna da se oporavi, dok bi ozbiljnija ozljeda mogla potrajati nekoliko mjeseci.

Liječnik će vam vjerojatno savjetovati da si olakšate povratak u uobičajene aktivnosti. Započnite s laganom aktivnošću i prijeđite na uobičajeni način rada ili vježbanja.

Vježbe za trapez

Vježbe istezanja i jačanja mogu pomoći u sprečavanju budućih sojeva trapeza.

Jednostavno trapezijsko istezanje izvodi se gledajući ravno naprijed s opuštenim ramenima. Spustite desno rame i savijte vrat u lijevo, kao da pokušavate lijevim uhom dodirnuti lijevo rame. Zadržite 20 sekundi, a zatim polako ispravite vrat i učinite isto na desnoj strani. Evo nekoliko drugih dijelova koje biste trebali isprobati.

Za jačanje trapezija pokušajte s vježbom koja se naziva postavka lopatice. Ako želite, lezite na trbuhu s jastukom ili ručnikom ispod čela. Rukama uz boke, povucite lopatice zajedno i dolje što dalje i zadržite 10 sekundi. Pokušajte izvesti 1 set od 10 ponavljanja, 3 puta tjedno. Isprobajte i ove druge vježbe.

Za poneti

Nakon što se oporavite od soja trapeza, poželjet ćete poduzeti nekoliko mjera predostrožnosti kako biste izbjegli sličnu ozljedu na cesti. Jedan od najvažnijih koraka za prevenciju ozljeda koji trebate poduzeti je pravilno zagrijavanje prije vježbanja. Lagano trčanje ili neki kalistenički materijali pomažu cirkulaciji krvi u vašim mišićima. Vježbe za zagrijavanje također vam opuštaju mišiće pa je manje vjerojatno da će se grčiti ili smrznuti kada je to potrebno. Također je važna slična rutina hlađenja nakon treninga.

Neka vježbe istezanja i jačanja u trapezu budu dio vaše uobičajene rutine i budite oprezni pri naprezanju ruku i ramena kada dižete nešto teško. Soj trapezius može vas ukloniti na nekoliko tjedana, ali ozbiljnija suza mišića može mjesecima ograničiti upotrebu ramena ili ruke.