Tabata trening: savršen trening za zaposlene mame

Sadržaj

• Pregled za

Dva naša omiljena izgovora za zadržavanje nekoliko kilograma viška i izvan forme: premalo vremena i premalo novca. Članstva u teretani i osobni treneri mogu biti vrlo skupi, ali nisu potrebni za postizanje željenog tijela. Danas sam se upoznao s treningom Tabate, također poznat kao "četvorominutni čudesni sagorijevač masti". Potrebno je vrlo malo vremena i lako možete to učiniti u malom prostoru (poput studio apartmana u New Yorku).

Postoji nekoliko različitih načina za strukturiranje Tabate, ali obično odaberete jednu kardio aktivnost (trčanje, skakanje po užetu, vožnju bicikla) ​​ili jednu vježbu (burpees, skokovi u čučnju, planinari) i izvodite je maksimalnim intenzitetom 20 sekundi, nakon čega slijedi do 10 sekundi potpunog odmora i ponovite još sedam puta. Instruktor mog osnovnog tečaja toniranja mišića jučer nas je započeo sljedećom varijacijom koja mi je isisala svaki zadnji udah iz tijela:

1 minuta burpea, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora

1 minuta čučnjeva, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora

1 minuta preskakanja, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora

1 minuta planinarenja, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora

Ovu smo seriju ponovili dva puta. Bilo je brutalno... brutalno strašno.

Za manje od pet minuta otkucaji srca su mi se silno povećavali, znoj mi je curio s tijela, a nisam mogla ni govoriti. Kad sam prestao viđati zvijezde, shvatio sam veliki utjecaj vježbanja visokog intenziteta i da to može učiniti svatko! Siguran sam da bi pravi fitnes guru pokleknuo s mojom formom i izdržljivošću, ali ako uspijete zabilježiti pet minuta ludila prije jutarnje kave, to će zasigurno potaknuti moju dnevnu rutinu u pravom smjeru.

Svatko može odvojiti pet minuta dnevno da poludi, pa sljedeći put kad vas netko pita jeste li u Tabati, nemojte ga zamijeniti za mediteransko uranjanje. Intervalni trening visokog intenziteta uzdrmat će vaš svijet.

Prošli tjedan sam rekao da hardcore vježba nije za mene, ali ako imate dovoljno sreće da imate vremena za eksperimentiranje, pokušajte bilo što. Nikad ne znate što bi moglo biti pobjednik vježbanja!

Pregled za