Aplikacija SWEAT upravo je pokrenula Barre i Yoga vježbe s novim trenerima

Sadržaj

• 7-minutni trening glutena i četvorki s Britany Williams
• Naizmjenični bočni iskorak
• Lateral Lunge Pulse
• Čučanj na stolicu Čučanj
• Puls u čučnju
• Nasrnite na čučanj
• Sumo čučanj puls
• Pregled za

Kad pomislite na aplikaciju SWEAT Kayle Itsines, vjerojatno vam na pamet padaju visokointenzivni treninzi snage. Od programa samo za tjelesnu težinu do treninga usmjerenih na kardio, SWEAT je pomogao milijunima ljudi diljem svijeta da postignu svoje fitnes ciljeve. Ali ako ste žudjeli za nečim drugačijim od aplikacije, imate sreće. SWEAT je upravo pokrenuo barre i yoga programe koje vode tri nova talentirana trenera.

"Stvarnost je takva da mnoge žene ne treniraju koristeći jedan fitnes stil", podijelio je Itsines u izjavi. "Žele moći uključiti i druge stilove fitnesa, poput barrea ili joge, uz svoje treninge visokog intenziteta i snage. Žene žele veći izbor i raznolikost u svoje vježbe sa slobodom i snagom vježbanja po vlastitim uvjetima." (Vezano: Kayla Itsines dijeli ono što ju je inspiriralo za pokretanje programa vježbanja nakon trudnoće)

Prije novog lansiranja, SWEAT je već nudio program Body and Mind Yoga (BAM) koji sadrži pokrete inspirirane jogom koje podučava joginja Sjana Elise. No sada se program širi kako bi ponudio još više časova uz pomoć instruktorica vinyasa Phyllicia Bonanno i Ania Tippkemper. Njihovi novi programi - Yoga s Phyllicia i Yoga with Ania - sjedit će uz postojeći Elisein program BAM u aplikaciji. (Pogledajte ovu meditaciju u zvučnoj kupki i tok joge iz Bonanna sljedeći put kad se osjećate tjeskobno.)

Bonannov šestotjedni program pogodan je za ljude svih razina fitnessa i ne zahtijeva nikakvu opremu (osim prostirke za jogu, iako umjesto nje možete koristiti ručnik). Svaki tjedan bit ćete potaknuti da završite tri razreda s 4-6 sekvenci po razredu. Svaki slijed uključuje nekoliko poza joge i trebat će između 3 i 8 minuta da se dovrši, pa možete očekivati ​​da će ukupno vrijeme vježbanja biti oko 15-45 minuta, ovisno o klasi. Nadalje, Bonannov program preporučuje dvije izborne kardio vježbe niskog intenziteta za zaokruživanje tjedna.

"Za žene koje počinju s jogom, Phyllicijin program savršen je jer pruža pristupačan i nježan stil joge koji osnažuje žene da sigurno istraže svoje fizičke sposobnosti", rekao je Itsines u priopćenju.

Tippkemper program slijedi Bonannov format, koji nudi šestotjedni program s tri sata vinyasa i dva kardio treninga niskog intenziteta tjedno. Svaka od klasa Tippkempera sadržavat će šest sekvenci, ali poze će biti duže-do 12 minuta svaka, čime će ukupno vrijeme vježbanja biti oko 30-45 minuta po satu. (Vezano: 14 naprednih joga poza za poboljšanje vaše rutine Vinyasa)

Dok je program Tippkemper prilagođen početnicima, njezini tokovi uključuju više netradicionalnih poza za one koji se žele gurnuti na prostirku. Osim prostirke za jogu (ili ručnika), trebat će vam i blok za jogu i podupirač za jogu. FTR, međutim, možete jednostavno zamijeniti jastukom ili jastukom kod kuće ako trebate.

Što se tiče novog programa programa Barre za SWEAT, nastavu će voditi Britany Williams. Trenerica je prije nekoliko godina počela raditi barre kako bi lakše upravljala posljedicama svog kroničnog reumatoidnog artritisa, stanja koje uzrokuje da imunološki sustav napadne vlastito tkivo tijela (obično zglobove). Williams sada prenosi svoju stručnost u aplikaciju SWEAT, gdje će njezini okrepljujući satovi spojiti tradicionalne elemente baleta i pilatesa s atletskim pokretima visokog intenziteta za izgradnju snage i fleksibilnosti.

"Barre omogućuje ženama da izađu iz svoje zone udobnosti i otkriju vezu između svog tijela i uma", podijelio je Williams u izjavi. "Osjećaj postignuća svladavanja nove vježbe u barreu je nevjerojatno nagrađivan. Žene ne znaju za što su sposobne dok ne povjeruju u sebe i ne pokušaju." (Povezano: Vrhunski trening za cijelo tijelo kod kuće)

Williamsov šestotjedni program nudi četiri sata tjedno, od kojih svaki uključuje popis 2- do 8-minutnih sekvenci za ukupno 30-45 minuta po satu. Svi časovi Barre s Britany uključuju pokrete cijelim tijelom, ali sa svakom klasom možete očekivati ​​drugačiji fokus na određenu mišićnu skupinu. Općenito, Williamsov program osmišljen je za povećanje mišićne izdržljivosti, povećanje snage i poboljšanje ravnoteže i držanja — sve se postiže ciljanim pokretima s malim utjecajem i velikim brojem ponavljanja.

Kako biste kušali Williamsov novi Barre program, pogledajte ovu ekskluzivnu vježbu za donji dio tijela dizajniranu posebno za ciljanje gluteusa i četveronožnih mišića.

7-minutni trening glutena i četvorki s Britany Williams

Kako radi: Svaku od šest vježbi izvodite leđima uz leđa bez pauza između za onoliko ponavljanja koliko je dodijeljeno. Usredotočite se na svoju formu i zapamtite da ovaj trening nije o brzini već o održavanju forme i kontroli. Ako želite pojačati stvari, uvijek možete dodati drugu rundu treninga za 14-minutnu opekotinu.

Trebat će vam: Nema opreme; prostirka opcionalno.

Naizmjenični bočni iskorak

A. Stanite sa stopalima širim od širine kukova.

B. Spustite se u iskorak s desne strane, potonite bokove unatrag i savijte desno koljeno da biste pratili izravno u skladu s desnom nogom. Držite lijevu nogu ravno, ali ne zaključanu, s obje noge usmjerene prema naprijed.

C. Odgurnite desno stopalo da ispravite desnu nogu i ponovite s druge strane.

Ponovite 10 ponavljanja po strani.

Lateral Lunge Pulse

A. Držite stopala šire od širine kukova.

B. Spustite se u iskorak s desne strane, potonite bokove unatrag i savijte desno koljeno da biste pratili izravno u skladu s desnom nogom. Držite lijevu nogu ravno, ali ne zaključanu, s obje noge usmjerene prema naprijed.

C. Dok ste u ovom bočnom položaju iskora, pulsirajte gore-dolje kroz desnu nogu.

D. Odgurnite desnu nogu da ispravite desnu nogu i ponovite s druge strane.

Ponovite 5 ponavljanja po strani.

Čučanj na stolicu Čučanj

A. Počnite sa stopalima širim od širine kukova, ruku u molitvenom položaju.

B. Spustite se u čučanj, s ciljem da bedra dobijete paralelno s tlom.

C. Stanite i zakoračite lijevom nogom uz desnu tako da su stopala zajedno, odmah se spuštajući u uski čučanj (pomislite: poza stolice), podižući ruke iznad glave.

D. Stanite, iskoračite desnom nogom u stranu i spustite se u čučanj, ruke u molitvi.

E.Stanite i zakoračite desnom nogom uz lijevu tako da stopala budu zajedno, odmah se spustite u uski čučanj, s rukama iznad glave za početak sljedećeg ponavljanja.

Ponovite 10 ponavljanja po strani.

Puls u čučnju

A. Počnite stajati sa spojenim stopalima.

B. Pomaknite kukove unatrag i dolje kao da ćete sjesti na stolicu.

C. Ostajući nisko u čučnju, pulsirajte kukovima gore -dolje, a leđa držite uspravno i podignuta prsa.

Ponovite 10 ponavljanja.

Nasrnite na čučanj

A. Počnite stajati sa spojenim stopalima. Zakoračite desnom nogom u iskorak tako da su vam koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Držite leđa ravna, a prsa uspravna.

B. Iskoračite desnom nogom naprijed da biste ustali, i odmah spustite kukove i glutene u čučanj. Stanite, pa ponovite s druge strane.

Ponovite 10 ponavljanja po strani.

Sumo čučanj puls

A. Počnite sa stopalima širim od širine kukova.

B. Pomaknite kukove natrag i dolje u položaj čučnja. Neka leđa budu ravna i pričvršćena jezgrom.

C. Ostanite nisko u položaju čučnja i pulsirajte nekoliko centimetara gore i natrag dolje.

Ponovite 10 ponavljanja.

Joga s Anijom, Yoga s Phylliciom i Barre s Britany sada su uživo isključivo u aplikaciji SWEAT, koju možete preuzeti za 19,99 USD mjesečno ili 119,99 USD godišnje.

Pregled za