Kako se psihički pripremiti za bilo kakav ishod izbora 2020

Sadržaj

• Unaprijed zakazana terapija i odmor
• Spavaj dobro 2. studenog
• Ostanite prisutni i prizemljeni
• Osjetite svoje osjećaje - i tugujte
• Izbjegavajte katastrofiziranje
• Idi na novostisku dijetu
• Krećite se - i izađite van
• Vježbajte zahvalnost
• Dotaknite brigu o sebi i svoju emocionalnu kutiju s alatima
• Na posao
• Pregled za

Dobrodošli u jedan od najstresnijih - koji se ponavlja! - godišnja doba u mnogim životima diljem Sjedinjenih Država: predsjednički izbori. Godine 2020. ovaj stres uvećala je možda najpodijeljenija, hiperpolarizirana kultura koju je ova zemlja vidjela u novijoj povijesti. (Oh, i pandemija COVID-19.) S obzirom na to, bez obzira za koga glasali, rezultati izbora 3. studenog mogu biti uznemirujući. Bez obzira što se dogodi, velika skupina Amerikanaca bit će razočarana - ili čak uništena.

Kako se možete pripremiti za utjecaj? Stručnjaci za mentalno zdravlje dijele savjete o tome kako ugušiti predizbornu tjeskobu i osigurati da ne zaronite u mračno mjesto.

Unaprijed zakazana terapija i odmor

Možda je vrijeme da nazovete svog terapeuta i zakažete sebi sesiju za 4. studenog. "Zakažite terapiju sa svojim omiljenim psihoterapeutom", kaže Jennifer Musselman, L.M.F.T., psihoterapeutkinja sa sjedištem u Los Angelesu i San Franciscu. "I znajte da je u redu provesti cijelu sesiju terapije rješavajući svoju političku anksioznost - i da niste jedini koji to radi."

"Ako si možete priuštiti terapiju, svakako je zakažite", slaže se i dr. Tal Ben-Shahar. suosnivač i instruktor na Akademiji za studije sreće. (Također pogledajte: Kako priuštiti terapiju kad ste slomljeni) A ako nemate sredstava, kaže da jednostavno uzimanje slobodnog dana može mnogo pomoći. "Danas se sve više ljudi žali na porast razine stresa kao prepreke sreći. Ono što ne shvaćaju je da stres zapravo nije problem i da im zapravo može biti dobro - to je više zbog nedostatka oporavka . "

Razmislite o sljedećoj analogiji, predlaže Ben-Shahar: Kad vježbate u teretani i naprežete mišiće, zapravo postajete jači, sve dok dajete i mišićima vrijeme za oporavak, između serija i između vježbi. Slično, stres izvan teretane može vas psihološki ojačati ako imate vremena za oporavak. "Problem u današnjem svijetu nije stres, već nedostatak oporavka", kaže Ben-Shahar. "Kad u svoj život uvedete redoviti oporavak - kroz igru, meditaciju, tjelovježbu, vrijeme s prijateljima itd. - umjesto iscrpljenosti, osjećate se sve jače."

Spavaj dobro 2. studenog

Alfiee Breland-Noble, dr. sc., psihologinja, autorica, osnivačica neprofitne organizacije za mentalno zdravlje AAKOMA Project i voditeljica podcasta o mentalnom zdravlju U boji u boji s dr. Alfiee, ima jednostavan, ali moćan savjet: idite u krevet rano prije stresnog dana (tj. 3. studenog), "jer umor pogoršava simptome anksioznosti", kaže ona. Ako radite na isparavanju, imat ćete mnogo teže vrijeme. I, naravno, ove se smjernice mogu produžiti i nakon izborne sezone.

Dakle, napravite smirujući noćni ritual i ušuškajte se rano 2. studenog kako biste bili sigurni da imate energiju i mehanizme za suočavanje s tim što nam se dogodi 3. studenoga. (Ako već imate problema sa spavanjem zbog stresa ili tjeskobe pred izborima , isprobajte ove savjete za spavanje za stres i savjete za noćnu anksioznost.)

Ostanite prisutni i prizemljeni

Počnite razmišljati unaprijed o tome kako se možete utemeljiti i vratiti svoje strašne misli u središte. Uostalom, jedino nad čime imate kontrolu u ovoj situaciji je ono što ćete sljedeće učiniti. "Ne možete kontrolirati ponašanje drugih", kaže Breland-Noble. "Sjećanje na to može vam pomoći da se usredotočite na ono što trebate učiniti kako biste ostali mirni i pružili si najbolju priliku za mir bez obzira na izborni ishod."

"Znam da je s mojom obiteljskom poviješću nedijagnosticirane anksioznosti kritično za mene da uvijek budem svjestan svoje genetske sklonosti da preraste u brigu i uznemirenost ako ne radim kako bih ostao usredotočen", dodaje Breland-Noble. "To znači da uvijek moram raditi da bih ostao prisutan; ostajući prisutan smanjujem vjerojatnost brige o budućim stvarima koje ne mogu kontrolirati i zaustavljam se od razmišljanja o stvarima učinjenim u prošlosti (koje bi me mogle posramiti ili sramota ako predugo ostanem fokusiran na njih). "

Osjetite svoje osjećaje - i tugujte

Uobičajeni je instinkt poželjeti pobjeći od "negativnih" ili neugodnih emocija - ali puno je koristi ako ih samo osjetite u potpunosti. "Prva stvar koju morate učiniti kad vam postane teško je dati sebi dopuštenje da budete ljudi, da prigrlite sve emocije koje se pojave, bez obzira koliko neugodne ili neželjene bile", kaže Ben-Shahar. "Umjesto odbacivanja straha, frustracije, tjeskobe ili ljutnje, bolje je dopustiti im da krenu svojim prirodnim tokom."

Kako zapravo osjećate svoje osjećaje, a ne samo ih spakirati duboko u sebi? Vodite dnevnik i pišite o tome što osjećate, razgovarajte s nekim u koga vjerujete ili "naravno, davanje sebi dopuštenja da budete čovjek može značiti otključavanje zaštitne kapije i plakanje, umjesto da suzdržavate suze", kaže on.

Potpuno je normalno prolaziti kroz proces tugovanja tjedan ili dva, kaže Musselman. Nakon toga pokušajte prekinuti sve političke razgovore - posebno s ljudima koji imaju drugačije mišljenje o izbornim rezultatima od vas. "Nakon što ste tugovali s drugima, ljubazno odbijte dodatno se upuštati u političku hranu sa svojim prijateljima ili članovima obitelji na mreži i IRL -om", kaže ona. "Ako to još uvijek iznose, recite im da pokušavate izliječiti i da nastavak razgovora o tome otežava prijelaz na prihvaćanje."

Izbjegavajte katastrofiziranje

"Sa znanstvenog stajališta i stajališta utemeljenog na dokazima, nema se na što pripremiti", kaže W. Nate Upshaw, MD, medicinski direktor NeuroSpa TMS. "Usporedite ovo s pripremama za uragan ili suočavanjem s COVID-19, gdje stručnjaci preporučuju određene mjere na koje se ljudi mogu usredotočiti kako bi se pripremili."

To znači da je ono o čemu ovdje zapravo govorimo o upravljanju tjeskobom o budućim događajima. Najbolji način da to učinite je da ne dopustite svom umu da pobjegne idejama. Lako je ovih dana, osobito s društvenim mrežama, dopustiti svom umu da "katastrofizira" situaciju ili zamisliti najgori ishod. Nitko zapravo ne zna što će se dogoditi s izborima, a nema ni za što posebno pripremiti se, pa briga oko ishoda doista ne pomaže ništa.

Što čini pomoć je shvatiti da je glasovanje jedina radnja koja može pomoći u postizanju željenog ishoda. Napravite plan glasovanja, recite sebi da ste učinili što možete, a zatim pokušajte uloviti sebe - i preusmjeriti misli - kada osjetite da vam se um katastrofizira.

Idi na novostisku dijetu

Dobiti. Isključeno. Cvrkut. Vijesti će samo pogoršati stres. "Stavite se na vijest o dijeti! Ograničite dnevnu dozu vijesti nakon izbora na jednom ili dva puta dnevno po sat vremena", savjetuje Musselman. "I nemojte čitati niti gledati vijesti nakon 19 sati." (Vidi: Kako se nositi sa zdravstvenom tjeskobom tijekom COVID -a i nakon njega)

Ona savjetuje da učinite korak dalje uklanjanjem iskušenja s telefona (jer smo svi bili tamo, prisilno otvaranje i zatvaranje tih aplikacija!). "Izbrišite aplikacije društvenih medija sa svog telefona 30 dana nakon izbora kako biste bili prisiljeni otići na svoje računalo radi društvene veze da vidite što vaši prijatelji s namjerom govore o izborima", kaže ona.

Ben-Shahar primjećuje da, ako morate biti na društvenim mrežama (na primjer, na poslu), postavite jasne granice. "Umjereni društveni mediji mogu biti dobra stvar; međutim, većina ljudi o njima je ovisna i provode previše vremena ispred ekrana", kaže on. "Stvorite" otoke zdravog razuma "tijekom cijelog dana: vremena kada se odvajate od tehnologije i umjesto toga povezujete s drugima - i sa samim sobom."

Krećite se - i izađite van

Svakodnevna tjelovježba i meditacija mogu vam pomoći da pronađete centar i ostanete prisutni, kaže Breland-Noble. Musselman se također obraća ovoj taktici za borbu protiv stresa i traume, a Ben-Shahar savjetuje redovitu tjelovježbu kako bi se osjećali sretnije. Raditi vani može ponuditi još više mentalnih i fizičkih koristi.

"Izađite u prirodu, zakažite taj glamping godišnji odmor za tjedan dana nakon izbora, rasporedite vikend -šetnje ili dnevne popodnevne šetnje bez političkog razgovora", predlaže Musselman. "Možda trebate izbaciti svoju frustraciju! Rezervirajte si taj sat boksa na otvorenom ili vježbajte s trenerom kako biste oslobodili ljutnju i frustraciju na zdrav način, ili se prijavite za taj društveno distancirani triatlon kako biste svoju frustraciju usmjerili u rigorozan raspored treninga . "

Vježbajte zahvalnost

"Izražavanje zahvalnosti može vam pomoći u teškim trenucima", kaže Ben-Shahar. "Kultiviranje vaših cijenjenih mišića čini vas sretnijima i zdravijima. Provedite dvije minute dok se probudite ili neposredno prije odlaska u krevet i zapišite stvari na kojima ste zahvalni."

Potiče vas da pogledate sve dijelove svog života kako biste pronašli komadiće zahvalnosti. "Važna stvar koju treba imati na umu je da uvijek možete pronaći nešto na čemu ćete biti zahvalni, čak i usred teškoća", kaže on. "Bilo da vaš popis uključuje glavne stavke ili manje stavke, koristi koje ostvarujete ovom praksom mogu biti znatne - jer kad cijenite dobro, dobro cijeni." (Vidi: Kako prakticirati zahvalnost za najveću korist)

Dotaknite brigu o sebi i svoju emocionalnu kutiju s alatima

"U tako stresnim vremenima, pronalaženje ravnoteže i vježba brige o sebi ključni su", kaže JoAnna Hardy, praktičarka meditacije i učiteljica meditacije u Ten Percent Happieru, brandu svjesnosti koji je stvorio Vodič za izborno zdravlje (zgodno!).

"Uključite svoje zdrave mehanizme suočavanja i planirajte unaprijed!" kaže Musselman. "Pozovite svoje prijatelje na Zoom na postizbornu 'grupnu terapiju tuge' i provjerite želite li je zakazati tjedno neko vrijeme. Ako je emocionalno jedenje vaš porok, dajte si unaprijed dopuštenje za prepuštanje."

Pronađite ono što vas uistinu čini sretnima i odvojite vrijeme za to. Ako se uživite u aktivnosti koje vas obuzimaju očajem, ljutnjom i podjelama, to postaje sve što možete vidjeti u svijetu i kod drugih; postajete ono što mislite i radite.

JoAnna Hardy, praktičarka meditacije uvida i učiteljica meditacije u tvrtki Ten Percent Happier

Hardy također potiče konzumiranje utješne hrane i uravnotežavanje "razaranja" s radosnijim aktivnostima, poput "glazbe, smijeha, plesa, kreativnosti, ukusne hrane i provođenja vremena s onima koje volite".

“Osobno sada želim biti najbolji u sebi”, kaže Hardy. "Želim energiju i bistrinu za obavljanje posla s jakim tijelom i umom. Jedući hranjivu hranu, dobro se naspavajući, vježbajući, meditirajući, čitajući hranjive i korisne knjige, razgovarajući s mudrim i brižnim ljudima izazivajući razmišljanja utemeljen i spreman prihvatiti stres zbog navale svjetskih događaja. "

Na posao

Breland-Noble podijelio je jedan od najaktivnijih načina na koje si možete dati osjećaj kontrole-na radostan način-u vrijeme kada se osjećate bespomoćno.

"Ako vaš kandidat ne pobijedi, onda vas potičem da pripremite plan prijema na posao, dajući koliko god možete doprinose kako biste pomogli sebi, svojim voljenima i zajednicama do kojih vam je stalo svojim specifičnim darovima i talentima", ona kaže. "U mom slučaju, to znači nastaviti s AAKOMA-inim istraživanjem o razlikama u mentalnom zdravlju, koristeći svoju platformu društvenih medija za promicanje pozitivnosti, brige o sebi i svijesti o mentalnom zdravlju u zajednicama obojenih i marginaliziranih skupina, te podučavanje savjeta za brigu o sebi (kao ja ja sam u ovom članku). "

Kako možete doći na posao kao Breland-Noble? Ugađajte svojim darovima i radostima koje ćete vratiti. "Za vas to može značiti slikanje, vođenje satova vježbi, podučavanje djece, podučavanje, mentorstvo, stvaranje sadržaja itd.", kaže ona. "Cilj je da radite na tome da svoj mali kutak svijeta učinite boljim. Kad se usredotočite na svoje doprinose, uvidjet ćete da će biti daleko manje vremena za brigu oko osjećaja da je na izborima pobijedila pogrešna osoba. Možda ćete ipak imate takav osjećaj, ali ga možete spriječiti da preuzme kontrolu nad vašim životom. "

Pregled za