Kako znati je li vam kralježnica neispravna i što učiniti s tim

Sadržaj

• Simptomi neusklađenosti kralježnice
• Čimbenici rizika od neusklađivanja kralježnice
• Liječenje neravnopravnosti kralježnice
• Vježbe i istezanja
• Hodati i protezati se
• Daska
• Mačka-krava poza
• Zamijenite uredsku stolicu za kuglu stabilnosti
• Kiropraktor
• kirurgija
• Rade li uređaji za poravnanje kralježnice?
• Kada posjetiti liječnika
• Oduzeti

Kada se kralježnica pravilno poravna, vaše tijelo održava relativno ravnu liniju od glave dolje do ramena i leđa, kao i kukovi, koljena i stopala.

Pravilno poravnavanje nadilazi održavanje dobrog držanja - također može pomoći u sprečavanju dugotrajnih bolova. Neslaganje može ugroziti vaš domet kretanja, a ozbiljni problemi mogu utjecati na vašu kvalitetu života.

Mogu postojati znakovi da vam je kralježnica neusklađena, zajedno s bolovima oko nekoliko zglobova u tijelu. Vježbanje i istezanje mogu vam pomoći, uz jednostavne promjene u vašoj svakodnevnoj rutini. U nekim slučajevima teška neusklađenost može zahtijevati medicinski tretman.

Evo kako saznati da li je kralježnica neusklađeno i korake koje možete poduzeti kako biste pronašli olakšanje.

Simptomi neusklađenosti kralježnice

Vaša kralježnica je stupac kostiju, nazvan kralješci, koji se protežu od dna lubanje do vaše zdjelice. Pruža stabilnost i podršku vašem gornjem dijelu tijela.

Ali kralježnica čini više nego stabilizira leđa. Bilo kakvo neslaganje, može utjecati i na druge dijelove tijela.

Mogući znakovi da je kralježnica izvan poravnanja uključuju:

• kronične glavobolje
• bol u donjem dijelu leđa
• bol u vratu
• bol u koljenu
• bol u kuku
• česte bolesti
• pretjerani umor
• ukočenost ili trnce u rukama ili nogama
• jedna cipela koja se istroši prije druge, zbog poremećaja u hodanju

Čimbenici rizika od neusklađivanja kralježnice

Neslaganje kralježnice s vremenom može uzrokovati ozbiljnije probleme koji prelaze i blagu bol i nelagodu. Ako vam kralježnica nije ispravno postavljena, možda ćete povećati rizik od:

• kronične boli
• krutost zgloba
• koso držanje
• smanjeni raspon kretanja
• smanjena pokretljivost
• nelagoda kod sjedenja, stajanja i ležanja
• trajne deformacije zglobova i kostiju
• slomljene kosti, posebno u kralježnici
• respiratorna pitanja
• išijas

Liječenje neravnopravnosti kralježnice

Kao što se s vremenom događa izravnavanje kralježnice, ispravljanje je zahtijeva dugotrajni napor. Možete početi tako što ćete biti svjesniji poravnanja kralježnice i paziti da istegnete tijelo i redovno vježbate.

Teži slučajevi problema sa kralježnicom mogu zahtijevati medicinsku njegu ili operaciju. Razgovarajte s liječnikom kako biste vidjeli koje su strategije najbolje za vas.

Vježbe i istezanja

Ako ste poput mnogih Amerikanaca, vjerojatno većinu dana sjedite na poslu i radi zabave. To može pogoršati bolove u leđima i dovesti do lošeg držanja. Također može utjecati na poravnavanje kralježnice tijekom vremena.

Možete pomoći preokrenuti takve učinke vježbanjem i istezanjem.

Hodati i protezati se

Jedan od načina za borbu protiv negativnih učinaka sjedenja jest stanka hoda tokom dana. To pomaže u ublažavanju pritiska od sjedećih kostiju i donjeg dijela leđa.

Možete krenuti u brze šetnje tijekom dana, uklapajući ih prije posla, za vrijeme pauze za ručak i nakon večere.

Razmislite o sljedećim savjetima da najbolje iskoristite svoje šetnje:

1. Prije nego što započnete, provjerite jesu li glava i ramena u ravni s bokovima i nogama.
2. Podignite ramena, a zatim natrag da ne slegnete ramenima.
3. Hodajte samo onoliko brzo koliko možete održati dobro držanje - ako se u bilo kojem trenutku poševite, bolje će vam ići na korak manje.

Daska

Daske preporučuju instruktori fitnesa, kao i fizikalni terapeuti i kiropraktičari. Ako ih ispravno učinite, jačaju vam mišiće u leđima i na trbuhu, što vam može oduzeti nepotreban pritisak na kralježnici.

Za izvođenje klasične daske:

1. Smjestite se na koljena i podlaktice pazeći da vam laktovi budu u skladu s ramenima.
2. Odmaknite noge unatrag tako da ste na prstima, držeći pritisak u petama dok zatežete glutese i trbuh. Vratite ramena i bradu malo spuštenu.
3. Držite ovu pozu 30 do 60 sekundi.
4. Također možete vježbati varijaciju koja se zove visoka daska, koja se radi na vašim rukama, umjesto na podlakticama.

Mačka-krava poza

Ako ste ikada išli na čas joge, vjerojatno ste učinili više od nekoliko poza mačaka-krava. Ova poza istegne kralježnicu i ublažava pritisak s donjeg dijela leđa i ramena.

Da biste uradili mačku-kravu:

1. Dođite na sve četiri, s rukama i koljenima jednake težine. Počnite s neutralnom kralježnicom.
2. Dok udišete, lagano pogledajte prema gore i spustite trbuh prema zemlji.
3. Dok izdahnete, privucite bradu prema prsima i povucite trbuh prema kralježnici.
4. Ponavljajte onoliko često koliko želite, pazeći da se krećete vlastitim dahom.

Zamijenite uredsku stolicu za kuglu stabilnosti

Korištenje kuglice za stabilnost kao stolice može poboljšati poravnanje kralježnice tokom dana. Ako razmišljate o stolici za stabilnost:

1. Započnite sjedeći u njoj 15 do 20 minuta odjednom, dva do tri puta dnevno.
2. Dovedite pupak prema kralježnici da stekne svoje osnovne mišiće.
3. Sjednite visoko s ramenima na leđima, a stopala čvrsto postavljena na zemlju.

Kiropraktor

Kiropraktičar je vrsta medicinskog stručnjaka koji se specijalizirao i za mišićno-koštani i živčani sustav, uključujući kralježnicu.

Jedan od najčešćih kiropraktičkih tretmana naziva se podešavanje kralježnice, odnosno kralježnička manipulacija. Kiropraktičar će vas ostaviti da legnete, a zatim će fizički prilagoditi vaše zglobove i tkiva kako bi smanjili bol i upalu. Oni mogu koristiti ručni uređaj zvan aktivator.

Možete primijetiti poboljšanja u poravnanju kralježnice nakon što ste podvrgavani kiropraktičkim prilagođavanjima u redovitim intervalima tijekom dugog vremenskog razdoblja. Vaša ukupna pokretljivost se također može poboljšati.

Osim manipulacije kralježnicom, kiropraktičar vas može naučiti vježbanju pokretljivosti, poput dasaka, kako bi se ojačale vaše osnovne jezgre. Također mogu ponuditi prehrambene savjete i druge savjete o zdravom načinu života.

kirurgija

Ako vježbe, lijekovi i prilagodbe kralježnice nisu bili učinkoviti, možda biste trebali razmotriti operaciju.

Korektivni kirurški zahvati zbog odvajanja kralježnice mogu se razmotriti kada:

• nehirurške metode nisu uspjele poboljšati jaku bol
• postoje neurološki simptomi
• simptomi su postali brzo progresivni
• utječe na kvalitetu života

Neskladnost se često ispravlja operacijom spinalne fuzije. Tijekom ovog postupka, kralježnica se fuzionira u ispravnom položaju vijcima i šipkama.

Rade li uređaji za poravnanje kralježnice?

Brojni su uređaji koji tvrde da će "popraviti" poravnanje kralježnice u udobnosti vlastitog doma bez da morate posjetiti liječnika.

Primjeri uključuju tablice trošenja sa tlakom, pumpe za držanje i inverzijske tablice. Problem ovih uređaja je što oni mogu kratkoročno liječiti bol, ali ne moraju dugoročno pomoći da poravnate kralježnicu.

Drugi bi uređaji mogli biti od pomoći za kratkotrajno ublažavanje boli, poput TENS-ovih strojeva. Ove uređaje možete kupiti u lokalnoj ljekarni. Pružaju samo privremeno uklanjanje boli i ne ispravljaju probleme s poravnanjem kralježnice.

Drugo razmatranje je vaše usklađivanje spavanja. Spavanje na leđima najbolje je za vašu kralježnicu, ali možda nije izvedivo ako hrčete ili imate apneju za vrijeme spavanja.

Možda spavate na boku s jastukom između koljena, ali ne biste trebali spavati na trbuhu, jer to nije dobro za kralježnicu ili vrat.

Pravilni madrac može vam pomoći i u leđima. Madrac srednje čvrstoće može vam pomoći da podržite zglobove bez propadanja. Postavljanje ručnika i jastuka za sjedalice u stolici može također pružiti potporu za donji dio leđa i bokove.

Kada posjetiti liječnika

Ako osjetite ponavljajuću bol u leđima unatoč vježbanju i promjenama načina života, potražite liječnika. Mogu vas uputiti na kiropraktičara.

Trebali biste također posjetiti liječnika ako bol u leđima ili problemi s poteškoćama ometaju vašu pokretnost. Osim propisivanja medicinskih tretmana, liječnik vas može uputiti fizikalnom terapeutu koji će vas voditi kroz vježbe za jačanje mišića i poboljšanje vašeg pokreta.

Odmah nazovite liječnika ako osjetite probleme sa mjehrom ili gubitak osjećaja u nogama i stopalima.

Oduzeti

Manji problemi s usklađivanjem kralježnice ne mogu biti razlog za zabrinutost. Ali važno je posjetiti liječnika ako imate znakove neusaglašenosti koji će vam pomoći u sprečavanju komplikacija. Ako možete, razmislite o manje vježbanja, istezanju i sjedenju kako biste ublažili bol i ojačali srž.